Дитина, мама, тато, маленький журнал

слід

Вагітність, як правило, передбачає значне збільшення ваги, при цьому збільшення ваги на 10-15 кг вважається нормальним у цьому стані. Збільшення споживання енергії, збільшення об’єму тканин і крові, розвиток навколоплідних вод, часті супутні захворювання, пов’язані з вагітністю, і блювота - все це змінює потреби в рідині.

Що ще гірше, деяким буде цікаво протягом періоду заторів, тоді як інші можуть не вживати певну їжу, яка може бути корисною для споживання рідини. Враховуючи все це, рекомендований щоденний прийом 2 літрів для жінок становить приблизно Фахівці рекомендують споживати рідини на 3 децилітри більше дев’яти місяців.

Після пологів той, хто може, зазвичай починає годувати дитину грудьми. Це означає, що в організмі щодня виробляється в середньому 750 мл грудного молока, вміст води в якому необхідно доповнювати. Хоча м’яке зневоднення не впливає на якість грудного молока, воно робить вагітних жінок більш втомлюючими та стресовими. І більший ступінь зневоднення вже може погіршити склад грудного молока. Тому годуючі матері повинні випивати щонайменше на 7 децилітрів більше рідини на день, ніж рекомендовані 2 літри.

На що слід звертати увагу під час вагітності та годування груддю?

Давайте пити більше, тому що:

- під час вагітності належний рівень гідратації життєво важливий не тільки для матері, але і для плода (94% тіла тримісячного плоду все ще є водою!), а рідина необхідна для постійного оновлення навколоплідних вод . Недостатнє споживання рідини може призвести до запорів та геморою, що є неприємними та частими причинами вагітності.

- адекватне зволоження під час лактації забезпечує виділення молока. Під час годування груддю може бути корисно випити келих напою під рукою.

- Вибираючи напої та продукти, слід мати на увазі, що навіть якщо їх вживати лише в невеликих кількостях (наприклад, алкоголь або напої з високим вмістом кофеїну, пухкі продукти), вони потрапляють в організм дитини з грудним молоком.

- На додаток до мінеральної води або води з-під крана, споживання фруктових соків та різних чаїв, безалкогольних напоїв та кави без кофеїну, враховуючи вміст енергії, може бути гарним вибором для компенсації підвищеної потреби в рідині.

- Варто зазначити, що 20-30% щоденного споживання рідини зазвичай надходить із твердої їжі, а решта 70-80% - від напоїв, що означає не тільки воду, але й усі інші рідини, які ми вживаємо. Ці співвідношення можуть, звичайно, змінюватися в залежності від людини.