Це не тільки фрукти та овочі, але й мінерали та соки.

весняної

Поділитися статтею

Формування імунітету - це тривалий процес, на який впливає кілька факторів. Один з них - це їжа. Ми можемо будувати його з правильним харчуванням день за днем.

"Деякі харчові інгредієнти мають імуномодулюючі властивості, а це означає, що вони стимулюють нашу імунну систему. Ми говоримо про вітаміни, які благотворно впливають на захисні сили організму", - пояснила експерт із здорового способу життя Альжбета Бедерова з братиславського регіонального ÚVZ.

Наприклад, вітамін С можна знайти в маринованих огірках, капусті, петрушці, червоному перці або апельсиновому соку.

Провітамін А знову присутній в жовтих, помаранчевих і червоних овочах і фруктах або в морквяному соку.

Деякі мінерали також відіграють важливу роль в імунній системі. Наприклад, магній, який присутній у значних кількостях у плодах.

Згідно з рекомендаціями Всесвітньої організації охорони здоров’я, фрукти та овочі можна вживати нескінченно довго. На день потрібно їсти щонайменше 400 грам фруктів та овочів, розділених на п’ять порцій.

Овочі можна вживати в будь-якому вигляді. Не тільки в сирому вигляді, але і у вигляді 100% соків та пюре, як це було підкреслено в кампанії, яку підтримує ЄС.

Домашня їжа безцінна

Їм не потрібна докторська ступінь з питань харчування, щоб правильно харчуватися, зазначає експерт.

Планування закупівель їжі, повільне споживання, приготування їжі вдома, збалансоване та різноманітне харчування чи додавання фруктів та овочів до кожного прийому їжі - це прості поради, якими легко користуватися у повсякденному житті та позитивно впливатимуть на наше здоров’я.

Важливим є сон і ходьба

Достатній сон також важливий для формування імунітету. За словами Бедера, сон дуже важливий для нашого організму.

Під час нього в організмі відбувається багато важливих процесів, включаючи регенерацію клітин і тканин. Занадто мало сну негативно впливає на вироблення кортизолу - гормону стресу.

"Порушення сну знижують захисні сили організму. Тому кожен вдень повинен знаходити від 15 до 30 хвилин для короткого сну. Якщо ні, то слід насолоджуватися якісним сном вночі", - говорить він.

Не менш важливим є рух, підходить і звичайна ходьба. Незалежно від погоди, ми повинні знаходити хвилину для півгодинної прогулянки щодня.

"Це робить наше тіло більш кисневим, роблячи нас більш стійкими до вірусів та бактерій. Не менш важливо регулярно провітрювати квартиру або будинок. Особливо взимку, коли кімнати нагріваються, а повітря дуже сухе. Суха слизова ніс і горло більш схильні до інфекцій. Тому не варто недооцінювати циркуляцію повітря у своєму домогосподарстві ", - підсумувала Бедерова.