Ми запитали у лікаря, що спеціалізується на харчуванні MUDr. Зузана Кала Грофова.

Щороку з приходом весни настає так звана весняна втома. Хтось переживає це більш інтенсивно, а хтось не відчуває жодних змін. Можливо, це не тому, що деякі люди більш чутливі, а тому, що ми вже дізналися, що весняна втома є частиною цієї пори року. Ми чуємо і читаємо про те, як настає весняна втома, як люди страждають від неї, і тому ми починаємо відчувати і ці умови.

За словами консультанта з питань харчування Зузани Кали Грофової, ми в даний час дуже сильно страждаємо від психіки. Багато разів багато людей вважають твердження істинним і поводяться відповідно. ЗМІ щовесни служать нам, що ми повинні бути втомленими, і ми теж. Весна викликає у багатьох з нас відчуття радості від нового, свіжого життя та пробудження природи. Декого явно тягне це почуття. Якщо ми не були активними взимку, може трапитися так, що навесні з припливом енергії, тоді під час занять спортом чи інших фізичних навантажень ми переключаємо свої сили і тоді ми набагато втомлені. "Збільшення дня та більше часу, проведеного за деякими фізичними навантаженнями, також може цьому сприяти. Світло також відіграє певну роль, взимку воно менше в нашій широті, що також пов’язано з рівнем вітаміну D. Вітамін D, крім усього іншого, впливає на роботу м’язів, що також може супроводжуватися втомою ».

факт

Тому найкраще, що ми можемо зробити для свого організму на початку весни, - це проводити час на природі приємними прогулянками чи іншими рухами на свіжому повітрі. Це не тільки допоможе відчути втому, але і дуже позитивно вплине на нашу душевну рівновагу. Сонячні промені заряджають нас енергією і поповнюють вітамін D, який має значний позитивний вплив на імунну систему. Також дуже корисно пити більше води, оскільки взимку організм не потребує більшого надходження рідини. Однак навесні добре змити всі шкідливі речовини. Весна - просто правильний час для початку збалансованого харчування.

Різноманітна дієта протягом дня

Кажуть, що за весняною втомою стоїть, наприклад, нестача вітамінів після зими. Однак сьогодні різноманітна дієта доступна протягом усього року. "Правдою залишається те, що в наш час їжа, включаючи овочі та фрукти, подорожує на великі відстані, і вміст вітамінів може бути не постійним. Наприклад, зниження вмісту вітаміну С відбувається під час зберігання та термічної обробки. Фолієва кислота знову розкладає світло " уточнює дієтолог.Водорозчинні вітаміни нашому організму потрібно поповнювати регулярно, тобто в усі пори року. Жиророзчинні вітаміни можуть накопичувати запаси в організмі.

"Застарілі вірусні захворювання також можуть сприяти перевтомі. Сьогодні ще одним пусковим механізмом є дуже сильний і повсюдний стрес ". доповнює. Це також випливає з онлайн-опитування Індексу здоров’я Walmark *, згідно з яким виявляється, що кожна секунда словаків та чехів часто зазнає стресу і забуває про збалансоване харчування. У той же час для нашого організму дуже важливо включати в свій раціон продукти, які забезпечать нам збалансовану дієту. Якщо ми не встигаємо забезпечити регулярне надходження, наприклад, червоного м’яса, бобових або риби, ми також можемо доповнити необхідні поживні речовини харчовими добавками. Нам точно не слід забувати про залізо навесні. Залізо має велике значення для організму завдяки його присутності в гемоглобіні. Це допомагає нам переносити кисень з легенів до всього тіла. Дефіцит заліза є одним із найпоширеніших дефіцитів харчування. Нею страждає приблизно третина населення земної кулі. Це єдиний харчовий дефіцит, який також зустрічається в розвинених країнах. Найчастіше зустрічається у молодих та вагітних жінок та дітей віком до п’яти років.

Наприклад, в Європі дефіцитом заліза страждають до 33 відсотків молодих жінок, 77 відсотків вагітних і до 48 відсотків дітей. Втрата цього вітаміну може спричинити анемію, а вегани також можуть сильно страждати.

Якщо нам не вистачає заліза, результатом може бути те, що кров транспортує менше клітини до клітин, а це може призвести до поганого спалювання жирів і вуглеводів. Тіло, таким чином, не в змозі активувати енергію, і тому настає втома. Дорослі повинні приймати від 10 до 15 міліграм заліза щодня, тоді як жінки повинні додавати залізо до 18 мг на день, діти не повинні приймати більше від 8 до 15 мг.

Щоб природним чином доповнити відсутні в організмі поживні речовини, ідеально включати в раціон, наприклад, червоний буряк або листові овочі, мак або навіть гарячий шоколад, який містить 2,2 мг заліза на 80 г шоколаду.

Залізо разом з вітаміном С

Харчова добавка Залізо 20 мг КОМПЛЕКС від Walmark специфічний тим, що він також містить високу частку вітаміну С, який сприяє хорошому засвоєнню заліза в організмі та має багато інших корисних ефектів. Наприклад, вітамін С сприяє нормальному функціонуванню імунної та нервової систем, зменшує виснаження та втому, сприяє здоров’ю ясен, зубів та ін.

* результати тесту онлайн-індексу здоров'я були зібрані в період 1.1. - 31.12. 2018. За цей період в онлайн-тестуванні взяли участь 52 163 респонденти зі Словаччини та 122 769 респондентів з Чехії.