Це можливо? Не кажучи вже про те, що перше, що потрібно зробити, це пограти з ідеєю підтягування, якщо у вас є щось спільне з колінами або талією, можливо, стегнами, але є спосіб підтягування, який щадить ці ділянки краще, ніж нормальне підтягування.!
Цар тренування (назад) - підтягування!
Потягування, безсумнівно, є однією з найкращих складних вправ. Ми не претендуємо на те, що є найменш поблажливими, однак у цьому немає сумнівів немає жодної іншої вправи, яка б працювала на все ваше тіло, як підтягування. Можливо, присідання конкурує з цим, але в підкреслено працюючому м’язі помітна нога. Однак коли ви підтягнете його вгору, працюватиме практично кожен м’яз з голови до ніг. Навіть м’язи, які інакше не беруть участі в безпосередній роботі, напружуються.
Але як змінюється навантаження на м’язи, якщо ви зробите невелику зміну на практиці? Що станеться, якщо напр. ви починаєте змінюватися на підставці для ніг?
Стережись!
Сказати, якщо закрити ноги, або, принаймні, ви ставите його дуже близько один до одного, і звичайно жорстке підтягування ніг зроблено правильно, ви можете зробити великий акцент на згиначі стегна. Звичайно, це також вимагає правильного розташування вудилища: якщо ви наближаєтесь досить близько до ноги, майже торкаючись її, ваш задній м’яз стегна може виконати якомога більше роботи (не випадково, це забирає велику навантаження з талії Якщо ти зробиш). Також, хоча важка підтяжка ніг за його назвою, не заважає тримати коліна злегка зігнутими, щоб ви могли виштовхнути зад прикладом, що також необхідно, щоб відчути практику там, де це має бути. Якщо ви цього не зробите, швидше за все, ваша талія отримає стрес - але принаймні більше, ніж здорове. Це не означає, що нозі потрібно пружинити! Будьте трохи зігнуті, але, крім цього, уявіть, що це оштукатурено!
Ще одна маленька кмітливість: якщо ваша мета - виконати згинач стегна, не випрямляйтеся повністю у верхній частині вправи. Швидше зупиніться трохи вище 45 ° і знову почніть рух вниз. Цим ви можете цього досягти згинач стегна залишається під постійним напруженнямjon, а не випадково a ви також дещо звільняєте м’язи спини з останньої третини практики, коли спинномозкові брекети вже роблять роботу на благо.
Це незначні доопрацювання загальновідомої практики. Ми навіть цього не можемо описати спина залишається рівною на всьому протязі! Є безліч прикладів підтягувань із твердими ногами з вигнутими спинками. Часто надмірні зусилля також є проблемою, коли напр. правопорушник потрапляє на якийсь подіум - знайомий, так? Якщо ви виконуєте вправу з подіуму і опускаєте планку нижче рівня підошви, спина буде зігнута на 100%. Зовсім непотрібно робити вправу і також потенційно небезпечний! Повірте, якщо ви зосереджуєтесь під час виконання вправи, не поспішайте, і зверніть увагу на кмітливість, згадану вище (пам’ятайте, просто випрямляйтеся до 45 ° і піднімайте вагу, злегка витягнувши ноги, виштовхуючи сідниці), ваш м’яз-згинач стегна отримає достатньо стимулу.
(До речі, це більше схоже на румунське підтягування, яке ми пишемо, принаймні дуже схоже на нього, крім діапазону руху)
Це не єдиний метод!
Ви побачите, чи будете це шукати в мережі представлено стільки статей, стільки відео, скільки реалізацій. Наша мета не класифікувати їх, оскільки між ними є щось, що працює (і, звичайно, те, чого ми не показали б своєму ворогу). Однак ми рекомендуємо цю версію того, що ми описали тут з тих пір з цією версією ризик отримання травм найнижчий - хоча б тому, що ви не зможете працювати з масками для відгодівлі его.
Однак, навіть якщо все це спостерігається, це не проблема намотування сорт, згаданий у вступі. Але також.
Давайте сумо!
Вам не потрібно набирати сотні фунтів. Однак існує менш популярний, але не випадковий, і не випадковий, більш дружній спосіб намотування, який називається намотуванням сумо. Це якраз протилежне жорсткому підтягуванню: тут потрібно стояти в більшому положенні, ніж у традиційному підтягуванні, і тримати планку між двома ногами.
Поверніть ноги на 30-40 °. Тут також рука витягується протягом усього, коли ви робите рух. Почніть рух з землі і підніміть штангу силою ніг, а потім спини.
Яка буде різниця? Ну, через велику розтяжку коліна краще згинаються, отже згинач стегна зробить більше роботи. На додачу внутрішні м’язи стегна та трапецієподібні м’язи також більше страждають під час руху, як у випадку зі звичайним підтягуванням.
І широке поширення призводить до ще одного: колінний суглоб і поперек будуть менш напружені через поставу стопи, ніж при традиційних підтягуваннях! Тож не обманюйте себе, наскільки сильно згинаються коліна - тут це нічого не означає.
Тут, звичайно, важливо, щоб ваша спина була повністю прямою на всьому протязі і щоб стрижень рухався якомога ближче до вашого тіла.
Спробувавши, ви це відчуєте це, безумовно, буде в першу чергу вправа на стегна. Звичайно, ти правильно піднімаєш спину, але згиначі стегна та внутрішні м’язи стегна зроблять найкращу роботу. Ви також відчуєте, що, хоча коліна згинаються, ви не настільки сильно навантажуватимете колінний суглоб. Для тих, хто "сформульований", він одразу з'явиться!
Тож якщо у вас немає проблем з коліном або талією, що унеможливлює будь-яку роботу під навантаженням, дайте шанс натягуванню сумо!