"Оскільки я ніколи не зважуюсь, я навіть не уявляю, скільки кілограмів схуд".

- Рейчел Рей

Так само, як ідея дієти приходить нам на думку щоразу, коли ми вирішуємо прийти у форму, так само як і ідея схуднення. З якоїсь причини нас навчили, що для того, щоб прийти у форму, ми повинні схуднути, і що ми також повинні використовувати масу свого тіла як параметр для контролю свого прогресу.

Жоден інший вимірювальний прилад не завдав більшої фізичної та емоційної шкоди, ніж ваги.

У багатьох людей це викликало депресію та почуття відчаю. Багато разів масштаби були причиною того, що багато хто відмовлявся від дієти чи програми вправ. Частково, я думаю, що це також винна епідемія надмірної ваги та ожиріння в нашому сьогоднішньому суспільстві.

У цій статті я розповім вам, чому вага тіла та ваги самі по собі можуть бути дуже поганими параметрами для контролю вашого прогресу, і що інші альтернативи існують як кращі варіанти.

Проблема балансу

Коли ми зважуємось, це число, настільки ненависне деякими, що показує нам шкала, - це число, яке пов’язує масу нашого тіла із силою тяжіння. Це число відображає взаємозв'язок нашого тіла з підлогою.

нарешті

Швидко худніть - Росс Едглі до і після експерименту. Чітко видно, що жирових відкладень не змінювалося.

Зараз наше тіло складається з більш ніж жиру. Крім того, у нас є м’язи, кістки, рідина та внутрішні органи.

Використовуючи вагу як параметр для контролю прогресу рекомпозиції нашого тіла, якщо будь-який із цих компонентів змінюється, тоді буде змінюватися і наша вага. Наприклад, якщо ми зневоднимось, то ми схуднемо, навіть якщо не втратили жодного грама жиру.

Це справа Росса Едглі, вченого і спортсмена, який за 24 години схуд на 10 кіло.

Оскільки від 50 до 70% ваги нашого тіла - це вода, за допомогою методів зневоднення йому вдалося дуже швидко схуднути 1. Як він добре уточнює, жоден із цих 10 кілограмів, які він схуд, не був товстим .

Хоча цей випадок є надзвичайним прикладом і явно небезпечним для здійснення, я вважаю, що це хороший спосіб показати, що лише маса тіла для нас насправді не повинна мати значення. Ми можемо схуднути, і при цьому не втратити ні грама жиру.

Подібно до згаданого досвіду, коли ми дотримуємося будь-якого типу традиційної гіпокалорійної дієти, велика частина ваги, яку ми втрачаємо, не є жирною. Ми втрачаємо великий відсоток рідини та м’язової маси. Вага знижується, а жир - ні. А може, дуже мало. Ми думаємо, що ми прогресуємо, коли насправді прогрес дорівнює нулю або, сподіваємось, мінімальному.

Якщо ми покладемо двох людей, які важать однаково, але один має 10% жиру в організмі, а інший 40%, чи може шкала відмітити різницю? Не!

Ми можемо стверджувати, що нашою метою не має бути схуднення, а швидше зменшення жиру в організмі, не втрачаючи при цьому м’язової маси. Роблячи це, схуднення буде побічним ефектом. Зрештою, ніхто не носить на лобі цифру з кілограмами, які ваги нам підказують зважити. Навпаки, те, що ми носимо куди завгодно, - це наша фігура та наш образ.

Обмежена корисність балансу

Як ми вже згадували раніше, нашою метою має бути зменшення жиру в організмі, не втрачаючи при цьому м'язової маси. Якщо ми зможемо це зробити, то як побічний ефект ми також втратимо вагу.

Для чого тоді баланс?

Шкала повинна використовуватися лише для визначення нашого жиру в тілі, попередньо зробивши вимірювання жиру. Виміряти жирові відкладення за допомогою шкали неможливо. Для цього потрібні штангенциркулі, рулетки або інший метод вимірювання жиру в організмі.

Правильним методом вимірювання буде наступний.

Спочатку ми отримуємо вимірювання ваги та жиру в організмі. Потім, використовуючи останнє, ми отримуємо наш відсоток жиру в організмі. За цією інформацією ми обчислюємо свою м’язову та жирову маси. Останні - це два числа, які нам дійсно потрібні. М’язова маса та жирова маса.

Схуднути або зменшити жирові відкладення?

Більш детально ви можете ознайомитись у посібнику з вимірювання IN, у ньому ви покроково знайдете, як проводити необхідні вимірювання для отримання відсоткового вмісту жиру, м’язової маси та жирової маси.

Мета цієї статті не описувати процес вимірювання м’язової маси або жиру, а навпаки, змусити нас змінити свою точку зору, говорячи про схуднення.

Потрібно змінити свій підхід, і відтепер, коли ви вийдете на шкалу, пам’ятайте, що ця цифра сама по собі насправді не багато говорить.

Було б добре, якщо протягом цього тижня ви зробите кілька вимірювань, а потім візуалізуєте свій прогрес.

Ви можете зробити це кількома способами. Сфотографуйте вас. Отримайте кілька вимірювань за допомогою супорта. Ви також можете скористатися рулеткою та виміряти окружність різних ділянок тіла, таких як талія, руки та ноги. Або ж ви могли просто побачити, як почувається одяг, коли його носите.

Ці варіанти можуть здатися занадто простими, але вони все одно дуже корисні; навіть корисніший за масштаб.

Ви вважаєте, що нашою метою має бути схуднення, а точніше зменшення жиру в організмі? Ви коли-небудь користувались рулеткою або штангенциркулем? Або ви просто використовуєте шкалу?