Укуси, які готуються під час чемпіонату світу, можуть призвести до надмірної ваги в півкіло за гру! Ми ділимося декількома порадами, щоб ви могли організуватись і насолоджуватися, не помічаючи цього на масштабі.
Нарізані фотографії Thinkstock
Чи можна насолоджуватися Чемпіонатом світу, не ризикуючи вагою свого тіла? Звичайно так. Але це означає організовувати себе харчуватися здорово та в приємних умовах. Перш за все, рекомендується їсти до або після гри, ніколи під час. Головне - передбачити та організувати їжу та порції, щоб присвятити себе їй, не відволікаючи на себе зовнішній та дуже емоційний елемент, такий як футбольна гра.
Дуже добре насолоджуватися подією разом з друзями, родиною чи колегами. Чого ми повинні уникати, це поєднувати їжу з вечіркою. Емоції, породжені футболом, захоплюють усі наші почуття, а рецептори, які повідомляють нам, коли починати їсти, оцінюють презентацію, кольори, текстуру, регулюють час між укусами та повідомляють, коли сказати, що достатньо, скасовуються. Усі ці попереджувальні знаки скасовуються, коли фокус зосереджений на грі.
Однією з головних проблем, що стосується їжі, є просто їжа. Телебачення не повинно бути включеним, ані книга, ані журнал не повинні бути відкритими, щоб спонукати нас до читання, а також бути перед комп’ютером. Коли ви їсте, ви просто їсте; Немає жодної іншої діяльності, ніж розмова з іншими, обробка бажано приємних тем, оскільки наша травна система - це наш другий мозок, і вона вивільняє речовини (гормони та нейромедіатори) відповідно до того, що ми відчуваємо.
Слід пам’ятати, що найпоширеніші укуси засновані на продуктах, багатих жиром, які приносять велику винагороду, але також і примус. Це "клювання" тепер спрямоване на заспокоєння тривоги матчу, святкування або компенсацію печалі через поганий результат.
Серед них - різні закуски, м’ясні нарізки, картопля фрі, тверді сири, солодкі напої та пиво. Тільки для прикладу, 4 скибочки салямі забезпечують 276 калорій, 100 грам картоплі фрі 520 калорій, 100 грам арахісу 510 калорій, 100 грам волоських горіхів 660 калорій, банка пива 120 калорій, а банка солоної соди 136 калорій. Ви можете дуже легко споживати на 3500 калорій більше, що еквівалентно принаймні збільшенню півкіло за гру.
Натомість рекомендується готувати бутерброди з арабським хлібом з шинкою, помідорами та салатом, а також з пецето або куркою та помідорами, легкі рулетики з сиру або сири, що змащуються, шматочки, легку соду, цільнозернові хлібні палички, нежирний йогурт та сорти фруктів.
Чудовий засіб від більшості захворювань (ожиріння, гіпертонія, дисліпідемія, діабет, серцево-судинні захворювання та багато видів раку) полягає в тому, що ми їмо, і у фізичній активності. Щоб отримати кращі та швидші результати, ви можете звернутися до лікаря, який спеціалізується на ожирінні, який може допомогти нам багатьма інструментами для зміни звичок та формування здорової поведінки.
Тим часом, і поки Кубок світу триває, давайте подумаємо кілька хвилин перед тим, як вибрати їжу. Головне - ділитися здоровими стравами з нашими гостями в максимально спокійному кліматі.
Доктор Рікардо Ольмедо, лікар, який спеціалізується на ожирінні та порушеннях харчування, медичний консультант лабораторії Produmedix.