Під час тренувань для такого складного виду спорту, як триатлон, необхідний хороший сон.

Тренуйся і відпочивай. тренуватися і відпочивати. тренуватися і відпочивати. Рецепт тріатлоніста, який можна виконати в найкращому випадку, дуже простий. Тож коли ви йдете до супермаркету, не забудьте включити їх до свого списку покупок.

триатлет

Вишні

Кілька досліджень показали, що споживання вишневого або вишневого соку ввечері перед сном призводить до кращого відпочинку. Вишні містять високий рівень мелатоніну, гормону, який допомагає регулювати цикл сну. Багато людей, яким важко спати, додають мелатонін, але вишня є природним джерелом.

Настій трав

Такі трави, як ромашка, м’ята перцева та імбир, протягом століть використовувались як природний засіб для сну. Пропонуємо перед приготуванням настою вимкнути всі технологічні пристрої і насолоджуватися ним без яскравого світла, оскільки яскраві екрани також можуть нашкодити перед сном.

Волоські горіхи

Волоські горіхи також є хорошим джерелом мелатоніну (і здорових для серця жирів). Якщо у вас проблеми зі сном, спробуйте випити кілька після обіду.

Риба

Показано, що жирні кислоти в рибі допомагають у виробництві мелатоніну. Для кращого відпочинку та як загального здорового заходу намагайтеся їсти рибу майже щовечора.

Банани

Калій у бананах допомагає розслабити м’язи. Вони також містять триптофан, який є амінокислотою і попередником нейромедіаторів, що викликають сон, серотоніну та мелатоніну.

М’ясо індички також містить амінокислоту триптофан, яка стимулює вироблення гормону мелатоніну.

В останні роки з’явилися дослідження, які стверджують, що ківі може зробити нас краще спати завдяки високому вмісту в ківі серотоніну (нейромедіаторів). Як ми вже бачили, серотонін пов'язаний з нашим циклом сну.