r НАРКОТИКИ ЗАЙЧИ ЖОВТУ КАПСУЛУ

наркотики

Дякую Роберту Штіпіті та Роберту Вінклеру за те, що нарешті і мимоволі вигнали мене.

ЗМІСТ ВСТУП. 5 I. ІНФОРМАЦІЯ І ЧОМУ ". 9 1. Поняття. 11 Людське тіло. 11 Збільшення ваги. 13 Дієта. 13 Втрата ваги. 14 Зміна положення тіла. 15 Формування тіла. 16 Тренування з обтяженням. 16 Аеробні тренування. 18 Кардіотренування 20. Регенерація 21 Метаболізм та нарощування м’язів 22 Генетика 23 Розминка 24 Інтенсивність 25 Час відпочинку 26 Регулярність, техніка тренувань 26 Дієта 27 2. Харчові основи 29 Потреби в поживних речовинах 29 Макроелементи 33 Білок 33 Вуглеводи 34 Жир 35 Клітковина 36 Вода 36 Поживні речовини GFS 37 Джерела білка 37 Джерела вуглеводів 38 Джерела глечиків 38 Джерела вітамінів і мінералів 39 Джерела клітковини 39 Джерела води 39 Харчові добавки 40 Основні харчові добавки 41 Білки, білковий пил Підсилювачі ваги 42 Заміни їжі 42 Вуглеводи 42

Вітаміни та мінерали. 43 протектори суглобів. 43 Амінокислоти. 43 Спеціальні амінокислоти. 44 Спеціальні дієтичні добавки. 45 Жиросжигатели. 45 Підсилювачі гормону росту. 45 Тестостеронові агенти. 46 Креатин. 46 Креатин Спорт. 47 НІ підсилювачів. 47 Підсилювачі психічного фокусу. 48 Допінг. 48 H. ПРАКТИКА, HOWTO ". 51 1. Підготовка та планування. 53 Витрати на бодібілдинг. 53 Помилки. 54 Складання навчальної програми. 55 Тренувальні техніки. 58 Травми. 61 2. Програми тренувань. 62 План тренувань для початківців. 62 Спліт для початківців 63 Розширена програма інтенсивних тренувань 64 3. Харчування та методи за призначенням 70 Набір ваги 70 Міфи 70 Методи 70 Складання дієт 71 Волокна, дієта 77 Міфи 77 Методи 77 Складання дієт 79 Циклічна кетогенна дієта 84 Дієтичні добавки 86 Втрата ваги 87 Метод 87 Складання дієта 89 Зміна складу тіла, формування 89 Міфи 89 Метод 90 Складання дієти 90 4. Як діяти 91 ВИСНОВКИ 93 ЧАСТО ЗАДАННІ ПИТАННЯ 95

Основне правило бодібілдингу: запорукою розвитку є правильне харчування, правильні тренування та регенерація (сон, регенерація після тренування) - ці три фактори визначають результат. Настільки, що я намагався вгадати абревіатуру цього, але не вдалося, тому назвав його на честь веб-журналу Bodybuilder: Yellow System. Ви завжди повинні пам’ятати про це. Клей над ліжком Як набрати м’яз? Подорослішавши, він стріляє з дієтою та силовими тренуваннями. Це так просто, звичайно, з великою кількістю деталей. Ось як складати їжу та займатися спортом. Одне можна сказати точно: ви не можете набрати м’язи за допомогою розмови в тренажерному залі, шоколаду та бутерброда. Як втратити/втратити жир? З дієтою. Це перший і найважливіший момент. Якщо ви не дієтуєте, ви не схуднете - і під дієтою я не маю на увазі дієти-ідіоти від 90 днів безумства до капустяного супу. Також необхідні тренування: організм потрібно навчати і заохочувати не зберігати поживні речовини як жир. Особливо це стосується тих, хто не діє на дієтах як культурист. Якщо ви переварили ці два факти вище, сміливо читайте далі!

& 4 i a t n u B W W O D M if lm «.'w« w »r» »cva tv m v MANUAL