Багато хто задається питанням, що саме таке Споживання калорій під час перегонів, тому що вони хочуть знати, скільки калорій спалюється під час виконання певного Фізичні вправи за певний проміжок часу. Це допомагає відстежувати прийом їжі, досягати чогось Фітнес-мета, як підтримувати, набирати або зменшувати вагу.
На відміну від того, що думають багато людей, споживання енергії під час перегонів не залежить від швидкості, з якою ви біжите. Це помилкове переконання зумовлене фізичною працею за одиницю часу та зусиллями, що розвиваються.
Спортсмен, який проїжджає 20 км за годину, витрачає половину часу стосовно іншого, який рухається зі швидкістю 10 км/год, це вказує на те, що перший є більш потужним.
Але якщо обидва питання мають однакову вагу, виконана робота та спалені калорії однакові.
Як розрахувати калорії, спожиті під час бігу?
Споживання калорій це можна легко розрахувати з ваги та пройденої відстані. Встановивши формулу, припустимо, що C. - це споживання калорій, P - вага в кг і d - відстань в км, тоді:
C = k * P * d
Де k - константа, яка варіюється від людини до людини і вказує на ефективність вашої кар’єри. Він може коливатися від 0,8 до 1,2 (чим вище константа, це означає, що біг є менш ефективним), але для великої кількості суб'єктів він близький до одиниці.
Настільки, що можна використати наступне наближення з k = 1, що дає:
C = P * d
Слід зазначити, що k тим більше, чим менше Ступінь підготовки спортсмена, наприклад, початківець зазвичай має значення k 1,2.
Паливо для енергії
Більш цікавим є розгляд палива, що використовується спортсменом для отримання енергії. Як правило, вуглеводи зазвичай використовуються, і лише на низьких швидкостях втручається вживання жирів (наприклад, під час марафону, за оцінками, 20% вживання ліпідів).
Давно показано, що білки також потрібні для енергетичних цілей, коли запаси глікогену низькі.
Від чого залежить використана енергія?
- Швидкості з яким ти біжиш.
- Рівень підготовки.
- Здатність бігати в умовах Виснаження глікогену.
Третій пункт стосується того, що коли бігун звик бігати з низькими запасами вуглеводів, його Здатність спалювати жир і білки. Це трапляється у тих, хто тренується щодня (спортсмени типу А), і хто часто це робить, якщо повністю оговтався від попереднього тренування.
Для тих, хто тренується 3 рази на тиждень (спортсмен типу В), дотримуватиметься режиму із повним відновленням, таким чином, що у їх статі будуть продовжувати використовувати вуглеводи.
У випадку повільної гонки на 20 км можна припустити, що спортсмен А використовує 60% вуглеводів, 30% жиру та 10% білка, тоді як для спортсмена B це 80% вуглеводів, 15% жиру та максимум 5% білка.
Фактори, які слід враховувати при споживанні енергії
Можуть бути включені різні фактори, які погіршують або покращують споживання. Хоча не завжди можливо бути точним у вказівці на Витрати калорій, оскільки це може залежати від того, як суб’єкт керує змінними, розглянутими нижче:
- Біг в гору збільшує витрачені калорії.
- Гонка на спуск уповільнює їх.
- Тип рельєфу. Наприклад, біг по піску коштує вдвічі дорожче, ніж біг по асфальту.
- Вітер (опір повітря). Вітер, що дме зі швидкістю 60 км/год, збільшує споживання калорій на 40%, тоді як легкий вітер (15 км/год) робить це лише на 5%.
- Одяг Очевидно, що на це не впливає лише вага тіла (капелюх, аксесуари, такі як годинники та ін.), А складність роботи з ним в синхронізації з рухом.
- Втома. Біг при втомі погіршує ефективність бігу, збільшуючи раніше згадане значення k.
Я ЗАЛИШУ ТЕБЕ ТУТ КАНАЛ YOUTUBE, ДЕ МОЖЕШ ПЕРЕГЛЯНАТИ ВІДЕО І ВПРАВИ, ЩО МОЖУТЬ ТОБІ ДОПОМОГТИ ПОЛІПШИТИ І ФІЗИЧНИЙ, І МОТИВАЦІЙНИЙ РІВЕНЬ, Я ДОПОМОЖУ ТЕБІ.
- Чи є цукор в дієті для спортсменів АТЛЕТИКА ARJONA - Тренування для бігунів
- Вживання сої під час менопаузи Іспанська асоціація з вивчення менопаузи
- Споживання м'яса зазнає найбільшого за 9 років падіння через зміни дієти під час пандемії
- Споживання заборонить рекламу шкідливої їжі для дітей віком до 15 років
- Дослідження споживання, що підвищують податки на солодкі напої для боротьби з ожирінням серед дітей