Щодня наш попит на рідину, так як є енергія також унікальний, але це майже 4 відсотки від нашої ідеальної маси тіла. Те, що ми п'ємо, суттєво впливає на наше здоров'я, вагу, а також на наше самопочуття, так само, як і їжа, яку ми їмо, сказала дієтолог Зсузанна Барча Його народні слова.

безалкогольні

Багато дітей мають гірші результати лабораторних досліджень, ніж алкоголіки, це може статися, тому що вони мають легкий доступ до продуктів із високим вмістом цукру та особливо напоїв. Для втамування спраги найкраще пити воду або якусь енергетичну рідину. Однак є багато напоїв, які не підпадають під цю категорію, проте багато хто п’є багато. Будь-який напій, що містить цукор, енергію, розглядається як їжа, і найбільше це варто класифікувати в категорії nasi, оскільки вони не містять цінних поживних речовин і насправді не підходять для задоволення наших щоденних потреб у рідині.

Один з видів безалкогольних напоїв - це не фрукти, а багато цукру газовані напої, які взагалі не містять корисних поживних речовин, а тому становлять абсолютно непотрібну енергетичну бомбу для організму. Вони також зазвичай містять значну кількість глюкозо-фруктозного сиропу, який спричиняє швидке підвищення рівня цукру в крові та збільшує вироблення інсуліну. Підшлункова залоза, змушена напружено працювати, вливає в кров інсулін, більша частина якого виробляється без потреби, оскільки організм може зупинити раптовий підйом рівня цукру в крові, лише перетворивши частину цукру в жир. Однак для цього вам не потрібен інсулін, надлишок, що залишився в крові, гальмує процес спалювання жиру, і через короткий час він знову викликає голод цукру. Фруктоза в безалкогольних напоях також має піднімаючий тригліцериди ефект, тобто рівень жиру в крові. Вміст вуглекислого газу та фосфорної кислоти, що часто пов’язано з високим вмістом цукру, також непотрібне для організму, і воно може витягувати кальцій з кісток, тому його велике та регулярне споживання суттєво погіршує якість розвитку кісток та сприяє остеопороз у літньому віці.

THE легкі безалкогольні напої замість цукру вони в основному містять підсолоджувачі, але є й такі, що містять обидва. Більшість штучних підсолоджувачів мають набряклі та послаблюючі ефекти у більшій кількості. Ще одна небажана особливість полягає в тому, що, хоча вони не набирають вагу, вони запобігають втраті ваги. Солодкий смак також обманює організм: без підвищення рівня цукру в крові він змушує підшлункову залозу виробляти інсулін, який, потрапляючи в кров, гальмує процес спалювання жиру між прийомами їжі. Ці напої також мають вміст фосфорної кислоти, тому вони також витягують кальцій з кісток. Якщо вам потрібно, пийте їх лише зрідка і в невеликих кількостях.

У коробці соки також лише на перший погляд здоров'я. Більшість напоїв на сто відсотків більше, ніж оригінальні фрукти фруктоза який, хоча і є природним інгредієнтом, абсолютно не має значення, споживається він у фруктах, тобто з клітковиною, кислотами та водою, або в концентрованому вигляді. В останньому випадку невикористана фруктоза швидко підвищує рівень цукру в крові, спричиняє більшу секрецію інсуліну і, отже, дуже легко перетворюється в жир, що не тільки призводить до збільшення ваги, але також підвищує рівень жиру в крові, особливо рівня тригліцеридів у крові. Із них рідко рекомендується «насипувати» і навіть тоді лише один-два упадки. Ми вважаємо за краще їсти фрукти, - порадила Зсузанна Барча.

Алкогольні напої

Відомо багато шкідливих наслідків алкоголю. Надзвичайно сильно зневоднює: 1 г алкоголю призводить до виведення на 10 грамів більше води. Багато людей вважають, що в літню спеку пиво є не тільки чудовим засобом для спраги, але й може покривати потреби організму в рідині. Це величезна помилка! наголосила дієтолог. У кружці пива (залежно від сорту) приблизно Він містить 18-20 г алкоголю. Але не тільки вибрано півлітра рідини, але ще приблизно 2 децити. Чим більше ми п'ємо, тим більше пересихає наше тіло.

Алкоголь - це не просто це вміст енергії (1 г алкоголю становить приблизно 7,8 ккал) близький до жиру (1 г жиру = 9,3 ккал, як білків, так і вуглеводів - 4 ккал, отже, алкоголю вдвічі більше!), Але і “відновлення”. Більшість алкогольних напоїв є значними вміст вуглеводів який можна легко перетворити на запасний жир. Не кажучи вже про те, що ми переважно п’ємо вечорами, коли білок відіграв би важливу роль. Оскільки в цей час швидкість метаболізму зменшується, надлишок зберігається. Чим вище вміст алкоголю та вуглеводів у напої - концентраті, коктейлі та пиві - тим більше ви набираєте жиру. Коктейлі також небезпечні тим, що різні ароматизуючі сиропи не мають смаку алкоголю, ми можемо думати, що можемо пити їх більше, а через крем є значна також їх жирність, таким чином, більш значний коктейль може мати навіть енергетичний вміст на обід, тому він відгодовується надзвичайно. Бренді та інші концентрати теж не кращі, оскільки високий вміст алкоголю також означає високий вміст цукру. “Половина” може містити до 300 калорій, тобто енергетична цінність двох булочок, навіть від гірких шлунків.

Бризки та інші - найменше зло

Нам не потрібно брати все з себе, фахівець порадив нам вибрати напій, який не тільки містить низький вміст алкоголю, але й низький вміст вуглеводів (наприклад, бризок сухого вина). Крім того, важливо, щоб у вечірній їжі було якомога менше жиру та вуглеводів, у разі більшої відхилення, зверніть особливу увагу на наше харчування протягом дня і навіть наступного дня: вони багаті білком і клітковиною. Не забуваємо про безперервне зволоження і помірність також важлива, - попередила Зсузанна Барча.

Кофеїнові та енергетичні напої - найгірше

Кофеїн у каві також має ефект зв’язування води, після вживання порції ми повинні випити приблизно втричі більше води. А енергетичний напій - найгірший вибір. Багато хто може випити п’ять за один день, що теж є проблемою, оскільки вони навіть можуть звикнути. Вони також мають дуже високий вміст цукру та фосфорної кислоти, тому майже всі ці ефекти мають згубний ефект, зазначив дієтолог.