худніть

Поверніть своє тіло після пологів!

Це серйозна тема у всіх сенсах.

Перш за все, я хочу, щоб ви побили собі в голову, що як би ви не хотіли відновити свою форму, після пологів ви можете починати тренування лише дуже обережно і уважно.

Твоє тіло пережило серйозні випробування після пологів, дайте йому час на відновлення. Починайте будь-які фізичні навантаження не раніше ніж через 6 тижнів після пологів. Якби ви народилися з імператором, то воліли б почекати 8 тижнів.

Слухай своє тіло, я зараз серйозно до цього, ти не можеш із цим розважитися.

Коли ви відчуєте себе готовими, починайте з простих вправ, ходьби, ходьби. Нічого не змушуйте, ніколи! І особливо не починайте «розколюватися», щоб позбутися того, що вам не подобається.

Повільно зміцнюйтесь і набувайте форму після пологів!

Не тренуйте м’язи живота, доки лікар не скаже, що м’язи живота правильно закриті.!

Зазвичай воно починає красиво закриватися через 6 тижнів після пологів треба бути дуже обережним, бо якщо ні, то це може легко погіршитися і стати грижею. Але ви не можете з цим розважитися, зверніться до лікаря, і він скаже вам більше, але тоді не думайте про наявність м’язів живота! Після того, як ви почали закривати, ви можете почати тренування дуже обережно, дотримуючись принципу градації по максимуму, але майте на увазі, що регенерація м’язів живота Це займає 4-6 місяців, не катуйте, це не варто.

Якщо ви вважаєте, що кінь дуже втік з вами під час вашої вагітності, і ви набрали нестерпно багато ваги, то спершу почніть звертати увагу на своє харчування. Подивіться, чи не їсте ви, навіть якщо насправді більш спраглі? Грудне вигодовування все одно жахливе використовує переваги вашої організації і в цьому випадку необхідна достатня кількість рідини, особливо у формі води. Якщо ви не будете пити достатньо, молоко розтане.

Якщо все добре, через 6-8 тижнів (і якщо лікар погодиться), ви можете повільно знову почати мати справу з собою. Це серйозно для фізичних вправ та занять спортом із здоровим глуздом це благотворно впливає на відновлення вашої форми.

Швидка прогулянка також може допомогти вашій душі, якщо ви меланхолійні, сварливі, депресивні або.

І ось тепер я змушений повернутися до режиму попередження: якщо те, що ви відчуваєте, - це більше, ніж виснаження, шок від нової ситуації або перепади вашого настрою занадто інтенсивні, це вже не блакитно, а симптом післяпологової депресії також може бути. Якщо ви продовжуєте плакати, почуваєтесь безнадійно, спорожняєте своє життя, маєте порушення сну або фізичні болі, чи можуть вони вам допомогти, чуєте? Перейдіть до документа!

На щастя, у більшості випадків початкова меланхолія змінюється бажанням робити, і якщо ваш лікар благословить вас, ви можете розпочати тренування.

Оскільки ви все одно вдома, найпрактичніше, якщо a Ви починаєте з вправ у приміщенні. Вам не потрібно підлаштовуватися під час роботи спортзалу, ви можете тренуватися, поки ваша дитина спить. Скористайтеся цим часом серйозно, адже незабаром ви не зможете ходити в туалет наодинці, ви будете всюди на своєму шляху. 🙂

Принаймні, не потрібно фліртувати вдома, ніхто не в захваті від стирчалої, розмитої футболки, мачінаці. На даний момент ви вже знаєте свою дитину, знаєте, коли ви спите, а потім можете також витратити трохи часу на тренування.

Я не можу виграти достатньо, щоб скандувати: рухайтеся повільно, поступово, слухайте своє тіло. Якщо ви в чомусь не впевнені, запитайте, я буду радий вам допомогти, що ви можете зробити з упевненістю, щоб не загрожувати собі, але також бути ефективним.

Незалежно від того, скільки руху ви вкладаєте у свої дні, це точно допоможе. Настрій, відчуття втоми зникає, і це досить повільно ваша фігура також починає деформуватися. Якщо ви займалися спортом до пологів, тепер ви побачите великі переваги від цього, більш гнучкі, сильні, краще кровопостачальні м’язи швидше відновляться.

Щодня рухайтеся трохи, без нього дні просто сходяться, все одно, нескінченне годування-пелюшки по всьому, що, безсумнівно, буде чудовою, але виснажливою річчю.

Почніть грати досить повільно. Вам більше не потрібно їсти "замість двох" - до цього часу вам не слід було примножувати якість - і грудне вигодовування спалює калорії, але не чекайте, поки зможете приєднатися до безнадійно повних жінок на дитячому майданчику, які сидять там і злий на весь світ, для якого вони стали такими.

Ходьбу та ходьбу можна повільно замінити вашими власними вправами Intenset, що несуть вагу. Гімнастика допомагає змусити м’язи привести до ненормального положення, коли вагітність добре повертається на місце, особливо м’язи поруч з хребтом, ті, що несуть додаткове навантаження на додаток до м’язів живота, заслуговують на турботу.

Програма Intenset Start м'яко повертає до інтенсивного руху у світ. 20-25 хвилин на день - це те, що вам потрібно приділити собі, 4 + 1 раз на тиждень. Програма Intenset Start розроблена для старту до 0 рівнів навчання, тому це не буде проблемою для вас. Тонізує ваші м’язи, збільшує кровообіг, покращує вашу витривалість та форму.

Мати позитивний образ себе!

Є важливий факт, про який не слід забувати. Як рятувальник, я помітив, що значна частина розлучень відбувається через два роки після пологів. На жаль, багатьом, багатьом парам важко переробити змінену життєву ситуацію, виклики та зміни, які з цим пов’язані. Після пологів змінюється не тільки життєва ситуація, але і жіночий організм. Чесно кажучи, не на вашу користь.

Будьте привабливими та бажаними для свого партнера знову, як ви були.

Попросіть про допомогу, якщо вам потрібно, щоб ви могли почати піклуватися про себе!

Я хочу, щоб ви зберися і знайди час для себе. 5 × 30 хвилин на тиждень достатньо, щоб зробити вас спокусливими. Будьте привабливою та завидною ЖІНКОЮ І МАМОЮ! Ви йдете до голови партнера і нічого іншого! Зробіть свою пару гордою! Це важливо не тільки для вас, але і для всієї родини!

Повірте, чоловік не крутіший за прекрасну дружину і прекрасну сім’ю.