схуднути

Чи можуть пробіотики допомогти вам схуднути?

Якщо ви купуєте щось за посиланням на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Як це працює?.
Пробіотики - це живі організми, які в природі знаходяться в кишечнику. Багато добавок та ферментованих продуктів також містять пробіотики. Деякі люди задаються питанням, чи можуть пробіотики допомогти їм схуднути.

Прийом пробіотичних добавок може допомогти підтримати баланс кишкової флори та зміцнити здоровий організм, стимулюючи роботу травної та імунної систем.

Хоча дослідження все ще перебуває на початковій стадії, деяка інформація свідчить про те, що пробіотики можуть допомогти людині схуднути або що поганий стан кишечника пов’язаний із ожирінням.

У цій статті дізнайтеся про пробіотики та втрату ваги, зокрема про те, чи ефективно вони працюють, та як їх використовувати.

Зміст

Чи можуть пробіотики допомогти вам схуднути?

Деякі пробіотики можуть допомогти людям схуднути та покращити загальний стан здоров’я.

У людському організмі є багато різних мікроорганізмів, переважно у формі дружніх бактерій. Дослідники вважають, що деякі з цих бактерій можуть зіграти роль у збільшенні та втраті ваги.

У кишечнику корисні бактерії допомагають розщеплювати і перетравлювати їжу. Вони також допомагають створювати поживні речовини та вітаміни для використання організмом. Пробіотичні бактерії живляться клітковиною і перетворюють їх у корисні сполуки.

Нездорова травна система може призвести до дисбіозу, що стосується дисбалансу в мікробах кишечника.

Коли зростає занадто багато шкідливих мікроорганізмів, можливо, недостатньо корисних бактерій, щоб утримати ці шкідливі організми на відстані. Зазвичай це також означає, що різноманітність бактерій в кишечнику менше.

Дослідження 2013 року показують, що дисбактеріоз кишечника сприяє розвитку ожиріння, хоча це може бути не основною причиною.

Як зазначає автор дослідження 2015 року, люди зі здоровою вагою та люди з ожирінням демонструють помітні відмінності у своїй кишковій флорі.

Їхні дослідження показали, що зміна кишкової флори тварин призвело до того, що вони відповідно втрачали або набирали вагу. Однак у людини зміна флори кишечника не призвело до збільшення або втрати ваги.

Однак ці дані свідчать про те, що відбувається зміна флори кишечника людини, коли вона набирає вагу. Хоча зміни пов’язані з ожирінням, вони, схоже, не є основною причиною.

Дослідник виділив наступні фактори, які можуть змінити флору кишечника людини від худого до ожиріння:

  • дієта з високим вмістом жиру
  • висококалорійна дієта
  • використання штучних підсолоджувачів
  • перерваний денний ритм

Існує невелика кількість доказів того, що деякі пробіотики можуть допомогти людям схуднути.

Дослідження в The British Journal of Nutrition вивчало вплив одного типу пробіотиків, Lactobacillus rhamnosus, на людей з ожирінням.

Жінки, які приймали пробіотичні добавки, втратили більше ваги під час дослідження, ніж жінки, які приймали плацебо. Крім того, група, яка приймала пробіотичні добавки, продовжувала худнути на етапі підтримання ваги після закінчення дієти. Однак однакові наслідки не спостерігались у чоловіків.

Ще одне дослідження 2013 року розглядало ефекти Lactobacillus fermentum та Lactobacillus amylovorus .

Під час дослідження особи, які мали надлишкову вагу, але в іншому випадку були здоровими, протягом 6 тижнів їли йогурт, що містить ці штами Lactobacillus. Наприкінці цього періоду учасники втрачали в середньому 3-4% жиру в організмі.

Дослідники також вивчали вплив Lactobacillus gasseri на втрату жиру. У цьому дослідженні люди з зайвим жиром на животі, які вживали кисломолочні продукти, що містять корисні бактерії, втратили від 8,2 до 8,5% жиру на животі протягом 12 тижнів.

Однак коли вони перестали пити молоко, весь цей жир на животі повернувся. Це свідчить про те, що пробіотики в деяких випадках можуть допомогти людям схуднути, але дослідникам все одно потрібно провести більше досліджень, щоб підтвердити це твердження.

Низька різноманітність бактерій також може впливати на ожиріння. Наприклад, автор огляду 2015 року виявив, що існує взаємозв’язок між низьким розмаїттям кишкової флори та запаленнями в організмі.

Низька мікробна різноманітність також може бути фактором ризику для проблем, пов’язаних із ожирінням, таких як метаболічний синдром та діабет 2 типу.

З огляду на ці факти, прийом пробіотиків може принести користь не лише зусиллям людини щодо схуднення, але й загальному стану здоров’я.

Типи

Найбільш поширені пробіотики із груп Lactobacillus та Bifidobacterium. Кожен з них містить безліч різних бактерій.

Пробіотики також можуть містити інші бактерії разом з іншими організмами, такі як дріжджі Saccharomyces boulardii .

Найпопулярніші бактерії на ринку та найбільш вивчені щодо їх користі для здоров'я включають:

  • Lactobacillus acidophilus
  • Lactobacillus bulgaricus
  • Lactobacillus fermentum
  • Лактобактерії аміловоїдні
  • Lactobacillus gasseri
  • Lactobacillus rhamnosus
  • Bifidobacterium longum
  • Bifidobacterium bifidum

Однак кишечник містить сотні різних видів мікроорганізмів, загальною кількістю понад 100 мільярдів мікробів.

Немає доказів того, що один тип пробіотиків може допомогти людині схуднути ефективніше, ніж будь-який інший тип.

Як використовувати пробіотики

Існує два різні способи, як людина може додати корисні пробіотики до свого звичайного раціону:

Добавки

Доступно багато пробіотичних добавок. Ці продукти зазвичай включають штами Lactobacillus або Bifidobacterium. Іноді вони містять і те, і інше.

Пробіотичні добавки можна придбати в магазинах здорового харчування, аптеках та в Інтернеті.

Ферментовані продукти

Квашена капуста містить корисні бактерії.

Багато продуктів також містять ці здорові організми. Йогурт може бути найвідомішим дієтичним джерелом пробіотиків. Йогурт - це молоко, яке зброджується зі специфічними штамами Lactobacillus або Bifidobacterium .

Інші ферментовані продукти, які часто містять корисні бактерії, включають:

  • кефір
  • квашена капуста
  • комбуча
  • ферментовані сирі сири
  • сирого яблучного оцту
  • кімчі
  • натто, місо або темпе

Пробіотики: користь для здоров’я, факти та дослідження Дізнайтеся більше про користь пробіотиків для здоров’я тут.

Інші переваги пробіотиків

Національний центр додаткового та інтегративного здоров’я заявляє, що різні пробіотики можуть працювати по-різному, виконуючи широкий спектр функцій, включаючи:

  • подолати шкідливі бактерії, щоб підтримувати кишечник збалансованим
  • підтримувати здоровий баланс корисних мікроорганізмів
  • стимулювати реакцію імунної системи
  • захищають бар’єр травного тракту від шкідливих мікроорганізмів

На додаток до сприяння здоровому травленню, пробіотики можуть мати багато інших наслідків. Дослідження 2015 року показують, що колонія здорового кишечника важлива для численних функцій організму, таких як:

  • загальне харчування
  • зростання
  • регулювати імунну систему
  • підтримувати гормональний баланс
  • регулятивний настрій
  • сприяють правильному зростанню нервової системи

Резюме

Дослідження пробіотиків все ще відносно нові та зростають. Вчені вважають, що існує взаємозв'язок між зменшенням бактеріального різноманіття кишечника та ожирінням.

Крім того, деякі тести на людях показують, що деякі пробіотики, такі як штами Lactobacillus, можуть допомогти людям втратити вагу або жир.

Однак пробіотики не є гарантованою стратегією схуднення. Експерти вважають, що вони можуть бути частиною комплексної програми схуднення. Вони не замінять дієти та фізичних вправ.

Найкращим способом використання пробіотиків для загального самопочуття та зниження ваги може бути включення їх у поживну та різноманітну дієту, багату овочами, фруктами та іншими цільними продуктами.