ТІЛО І РОЗУМ БУДУТЬ ЗАЯВНІ

Ми наголошуємо на п’яти аспектах нашого повсякденного життя, які пов’язані не тільки з нашим харчуванням, але й із способом життя, який ми ведемо

Якщо ми шукаємо в Інтернетіяк швидко схуднути„Google повертає 2350 000 результатів. Там ми знайдемо диво-дієти, неймовірні відео, газетні статті та всілякий вміст, пов’язаний із планами, які обіцяють схуднути і змусити нас скинути всі зайві кілограми без особливих зусиль і без зміни звичок.

наукових

Але серед безлічі посилань, які нам пропонує мережа, ми повинні знати, як визначити ті пропозиції, які базуються на науці. Дійсні стратегії, тому що позаду є наукові дослідження які підтверджують кожну їх претензію. Ось чому ми пропонуємо п’ять порад для швидкого схуднення, але з силою експертних досліджень.

Найкраща вправа для схуднення та втрати жиру на животі

Перший з них відноситься до сніданку, найважливішого прийому їжі протягом дня, на думку багатьох фахівців. Є про їсти білок на сніданок оскільки вони регулюють гормон голоду, грелін, і викликають відчуття ситості. Дослідження показало, що гормональні ефекти вживання сніданку, багатого білками, можуть тривати кілька годин, тому рекомендується додавати яйця, вівсянку, масло, сардини або насіння чіа.

Цукор, вуглеводи та клітковина

Ми звикли, що нам кажуть, як важливо зменшити споживання цукру, оскільки це безпосередньо пов’язано з ожирінням, але також все частіше вживають менше рафінованих вуглеводів, оскільки ці продукти харчування піддаються високій обробці, не містять вихідної клітковини та поживних речовин, а тому швидко перетворюються на глюкозу.

З цієї причини такі продукти, як хліб, рис або макарони, повинні поступитися місцем споживанню їх цілісної версії, оскільки вони містять клітковину та поживні речовини, необхідні нашому організму. Друга порада - відмовитися від цукру та рафінованих вуглеводів і включати в наш раціон фрукти, натуральні та нефасовані соки, сухофрукти, такі як волоські горіхи, трав’яні чаї та воду, замість солодких напоїв. І, звичайно, їжте клітковину.

Піст і голова

Третій запрошує спробуйте періодичне голодування. Дослідження, опубліковане в NCBI, показало, що така практика спричиняє втрату ваги і може проводитися близько півроку. Є про робити регулярні пости залежно від плану, якого ми дотримуємось: одні просять нас цілими днями, не з’їдаючи майже жодної їжі, а в інших лише кілька годин дня обмежені.

Періодичне голодування складається з регулярного голодування: цілі дні майже без їжі або лише кілька годин дня, залежно від плану

Наприклад, якщо ми виконуємо стратегію 5/2, це означає, що ми їмо нормально протягом п’яти днів і постимося протягом двох. У ці дні споживання калорій слід зменшити до максимум 600 на день. Інший метод - 8/16: мова йде про голодування протягом 16 годин і прийом їжі лише 8 годин на день, як правило, це між 12:00 та 20:00. У будь-якому випадку це рекомендується не їжте надмірно в ті дні, коли ви не поститесь.

Ще одна науково доведена порада - добре спати вночі. Це здається чистою логікою, але різні дослідження показали важливість не спати менше 5 або 6 годин, оскільки це пов'язано зі збільшенням ожиріння. Це пов’язано з тим, що недостатній або неякісний сон уповільнює метаболізм і може збільшити вироблення інсуліну та кортизолу. В обох випадках зберігається більше жиру. Сон також регулює гормони, які контролюють апетит.

Найкраща крупа, яку ви можете поснідати на сніданок, щоб схуднути

п’ята порада для схуднення науково це пов'язано з управління рівнем стресу. Коли ми постійно переживаємо стрес, кортизол може довше залишатися в крові, спричиняючи посилення апетиту. Дослідження показало, що люди, які пройшли антистрес-програму, зменшили ожиріння, тому позитивно займатися на відкритому повітрі, щоб вирішити цю проблему.