Надлишок енергії також означає надлишок кількості їжі, який може бути обмежений обсягом нашого шлунка. Додатковою складністю є те, що більшість людей думають про збільшення ваги як про «чистий» м’яз з якомога меншою кількістю жирової тканини. Для цього спочатку план тренувань з обтяженням повинні бути реалізовані, що є з правильно складеною дієтою в парі. Тому процес набору ваги дуже складний, тому в оптимальному випадку для створення ідеального складу тіла необхідна робота групи лікарів, тренерів/фізіотерапевтів та дієтологів.

м’язової маси

ВИМОГИ ДО ХАРЧОВИХ ХАРАКТЕРИСТИК І ПІДВИЩЕННЯ МАСИ

Існує багато легенд про те, наскільки спортсменам потрібні енергія та поживні речовини під час набору ваги. Складаючи дієту, ми спочатку повинні визначити метаболізм сировини, а потім енергетичні потреби, відповідні виду спорту, інтенсивності та інших видів діяльності. Загальний принцип, що 2-3-4 калорії кожні 2-3 дні повинен збільшити кількість споживаної енергії. Як і при схудненні, нам потрібно дотримуватися принципу градації при збільшенні м’язової маси. Давайте прагнути до збільшення ваги на 0,25-0,5 кілограми на тиждень і залишатися на базі реалій. Увага! У жінок процес мускулатури відбувається повільніше і менш ефектно.

ДІЄТА ДЛЯ НАВАНТАЖУВАННЯ

Як правило, дієта (відносно) з високим вмістом вуглеводів і білків, але також слід подбати про те, щоб ви отримували потрібну кількість та якість жиру. Важливо, щоб ми їли рідина, багатий клітковиною і вітаміни заможні бути. Отримайте великий акцент на збагачення їжі; з яєчним білком, яєчним порошком, знежиреним сиром, йогуртом, білковим порошком, можливо, зі спеціальною формулою. У цьому випадку мета полягає не в тому, щоб сильно змінити кількість їжі, а в тому, щоб збільшити щільність енергії та вміст поживних речовин.

Оскільки ми хочемо отримувати більше м’язів, а не жиру, важливо, щоб надмірне споживання енергії в основному надходило від високоякісних вуглеводів та білків з високим вмістом біологічного вмісту та жирів. Однак слід подбати про те, щоб забезпечити організм якомога більшою кількістю білка, який він може використати та включити, при цьому не накладаючи на організм великого навантаження.!

Факт 1: Вміст води в м’язах 75%, вміст білка 25%.

Факт 2: Таким чином, 1 кг росту м’язів можна досягти, споживаючи 250 г білка.

Факт 3: Енергія потрібна, щоб білок потрапляв і вбудовувався в м’язи.

Факт 4: А нашими основними джерелами енергії є вуглеводи, тому, крім правильного споживання білка, це життєво важливо адекватне співвідношення вуглеводів і білків! У разі сухорлявого нарощування м’язів 1,5 г додаткового білка - це приблизно. Також слід додати 30 г вуглеводів!

Кількість необхідного білка:

Частка білка в харчуванні спортсменів вища порівняно зі здоровим харчуванням. Оптимальне споживання білка можна точно розрахувати індивідуально різними методами, але загалом можна сказати, що потреби дорослих не спортсменів складають 0,8 г/кг маси тіла; для спортсменів на витривалість 1,2-1,6 г/кг маси тіла, спортсмени з нарощування м’язів і 1,5-2 г/кг маси тіла. Звичайно, ми завжди розраховуємо по відношенню до цільової ваги!

Важливо те, що надмірне споживання білка (4-5 г/кг маси тіла), яке перевищує потребу, не принесе довгострокової користі для здоров’я, і навіть при чітко розробленому плані тренувань не призводить до кращих результатів, швидка вага виграш! Занадто велика кількість білка може призвести до дратівливості, втоми або зневоднення, а надмірне споживання м’яса може призвести до здуття живота та інших скарг на шлунково-кишковий тракт.

Ми вже багато разів чули, що надмірне споживання білка має пошкодження печінки та нирок, але результати досліджень на цю тему суперечливі. Потрібно знати, що у випадку прихованих або занедбаних захворювань нирок додатковий білок насправді може спричинити проблему.!

ДОДАТКОВА ДОПОМОГА

Білок:

Зазначені вище суми зазвичай покривають щоденну потребу, але спортивні цілі часто перевершують все це, тому багато спортсменів (як на хобі, так і на змагальних рівнях) використовують дієтичні добавки. Не кажучи вже про певні препарати може допомогти наприклад білки, амінокислоти використання, інтеграція, і може допомогти нарощувати та підтримувати м’язову масу.

Для підтримки м’язової маси тіла та збільшення м’язової маси ізолят і гідролізат білка сироватки дієтична добавка на основі. Хороша новина полягає в тому, що люди, чутливі до лактози, також можуть вживати чисті ізоляти та гідролізати сироватки, але їх слід уникати у разі алергії на молочний білок.

BCAA:

Оскільки амінокислоти з розгалуженими ланцюгами «в основному» використовуються організмом під час фізичних навантажень, варто препарат BCAA, приготовлений у процесі бродіння також отримати.

Спеціальні активні інгредієнти для вражаючого набору м’язів:

Існують також добавки, що містять активні інгредієнти та склади, які можна регулярно використовувати для подальшого збільшення м’язової сили та сухої маси тіла.

THE лейцин, HMB і Вітамін В6 разом, посилюючи ефекти один одного, вони беруть участь у регуляції вуглеводного та жирового обміну. На додаток до їх анаболічного (стимулюючого синтез білка) та антикатаболічного (руйнування м’язової тканини) ефекту, композиція, що містить їх в оптимальному співвідношенні, може також підвищити захисні сили організму; може сприяти здоров’ю шкіри, волосся, кісток та профілактиці багатьох серцево-судинних захворювань (наприклад, атеросклероз, високий рівень холестерину).

THE лейцин незамінна амінокислота, яка, крім посилення секреції інсуліну, покращує чутливість до інсуліну клітин і тканин. Інсулін доставляє енергію (цукор або глюкозу) до клітин, забезпечуючи правильний рівень енергії для всього організму. В результаті надходження та вживання цукру в клітини рівень цукру в крові падає. Вивільняючи вуглеводи (глікоген), що зберігаються в печінці та м’язах лейцин є додатковим забезпечує енергією для тіла під час тренувань. В результаті фізичних вправ рівень лейцину в крові починає різко падати, оскільки це найшвидший спосіб забезпечити м’язи енергією. Це запускає катаболічні (розкладаються) процеси. Процес може пригнічуватися лейцином або метаболіт (HMB) з харчової добавки, який також може підтримувати анаболічні, регенеративні процеси.

альфа-кетоізокапронова кислота проміжний продукт HMB і лейцину. Звідси випливає, що він посилює дію обох речовин, тим самим додатково посилюючи свою анаболічну здатність. Крім того, він може прискорити регенерацію, м’язову втому та м’язовий спазм, виводячи шкідливі побічні продукти обміну (наприклад, аміак).

Фосфатидова кислота, яка також має анаболічну дію стимулює синтез білка, захищає тканини і органи, підтримує захист нервової системи, печінки, серцево-судинної системи.

Він містить конкретні активні речовини, перераховані вище (лейцин, HBM, альфа-кетоізокапронова кислота та фосфатидова кислота) в оптимальних пропорціях. ПАНХЕЛЛЕН АНАБОЛ+ що завдяки своєму складу може призвести до вражаючого розвитку у збільшенні м’язової маси.

Автор статті:

Доротья Сарка, дієтолог - Пангелен Угорщина