Отож, ми маємо офіційно першу статтю з розділу Ask Pračlovek. Ви насправді не пошкодували мене на запитання, і я їх отримав досить велику кількість. Для цієї статті я вибрав 2, які, на мою думку, найбільше цікавлять людей. У першому питанні ми обговорюємо нарощування м’язів у поєднанні з голодуванням та низьким споживанням вуглеводів та чи можливо це взагалі. Друге питання стосується теми сексу/мастурбації та їх впливу на результативність та життя як таке. Ну, давайте подивимось, про що Прачловек…
У вашій книзі та в блогах, які я читав досі, ви поєднуєте палео-дієту з постом ... Я спробував, і це працює. Однак чого не вистачає (або я це пропустив) - це дієта, якщо ваша мета - наростити м’язову масу (мається на увазі бодібілдинг). Зрозуміло, що в цьому випадку вам доведеться опустити піст (або?). Тож важливе питання, чи можна наростити ефективну м’язову масу без вуглеводів? Я ефективно наголошую на цьому слові, оскільки вуглеводи відіграють важливу роль у регенерації. - Георгій
На мою думку, є щось середнє між повною голодовкою та типовим харчуванням більшості людей. Наприклад, якщо ви снідаєте якісним білком, це значно прискорить регенерацію після вчорашніх тренувань і організм швидко повернеться до швидкого стану. Якщо ви встаєте зі спазмами в шлунку або ваше тіло виявляє, що йому щось потрібно, то має сенс це слухати. Це те, що кожна людина повинна навчитися самостійно, і те, що більшість людей взагалі не знає.
Що стосується вуглеводів, вони також потрібні для оптимального функціонування, але питання в тому, наскільки? Такий конкурентоспроможний культурист може легко їх зламати на день. Особисто я роблю це, просто поповнюючи вуглеводи за необхідності після гликемічно-інтенсивних тренувань (важкі тренування з олімпійською штангою, HIIT або триваліші сеанси руху, де я виконую силові елементи). Я роблю це в основному ввечері, під час основного прийому їжі, і вживаю лише «нешкідливі» вуглеводи, тобто. без глютену та антинутрієнтів (картопля, рис тощо). Я роблю виняток, якщо вранці у мене було вимогливе тренування, а інше чекало мене рано ввечері. Потім я поповнюю глікоген між тренуваннями і використовую переважно фрукти (наприклад, банан). Загалом, щоденне споживання вуглеводів рідко перевищує 150 г.
Підводячи підсумок: можна наростити функціональну та естетичну м’язову масу навіть за відносно низького споживання вуглеводів, регулярного голодування та належних тренувань. Ви, мабуть, не будете конкурентоспроможним бодібілдером, але ви будете набагато здоровішими, проживете довше, матимете більше відносної сили, і ви зможете виїжджати на 2 дні в сільську місцевість без прохолодної коробки з рисом і курячі грудки.
Я хочу запитати, який вплив має секс/мастурбація на рівень тестостерону перед тренуванням або взагалі протягом дня.Так, загалом, як ця приємна діяльність впливає на “первісний режим”, якщо взагалі? - Піт
Еякуляція не має значного впливу на гострі зміни рівня тестостерону. Якщо ви хочете швидкий Boot Tost, то краще проведіть серію важких присідань або кілька спринтів з повною віддачею, і ви будете почувати себе майстром цілий день. Але щоб трохи більше його розвинути, мені потрібно усвідомити, що оргазм не такий, як оргазм. Існує принципова різниця між тим, як витискати анаконду самостійно за допомогою віртуальної допомоги різних порталів ХХХ, та сексом із реальною людиною. Перший випадок має досить негативний ефект із кількох причин.
Перегляд порно і миттєве задоволення від нього передозує ваш мозок дофаміном, який поступово втрачає чутливість до цього гормону задоволення. Це щось на зразок класичної залежності: вам потрібно збільшити дозу, щоб досягти подібного ефекту (навіть існує пристрасть до порно). Не кажучи вже про те, що в реальному житті це працює трохи інакше, ніж ви бачите на екрані, і тоді у вас можуть бути спотворені ідеї.
Ще одне, що я не рекомендую для цього виду задоволення, це те, що ви насправді можете втратити "драйв" у житті. Якщо ви прочитали книгу «Розум і збагатись» Наполеона Хілла, ви могли б прочитати про щось, що називається сексуальною енергією (очевидно, робота різних гормонів). Це можна ефективно перетворити на енергію, необхідну для досягнення життєвих цілей. Часта еякуляція (що є відносним терміном) є гарантованим способом витратити цю енергію. Це залежить від вас, щоб побачити, чи коштують вироби ручної роботи. Якщо ви думаєте про це з еволюційної точки зору, це має сенс. Якщо ви не забезпечені (достатньо їжі, житла тощо), було б дуже дурним з вашої точки зору нащадків у таке середовище. Таким чином, рідша еякуляція може бути засобом еволюції, ніж примушення людини доторкнутися до себе.
Що стосується тренувань, то нещодавно я бачив дослідження, яке стверджувало, що тестостерон тимчасово підвищується приблизно через тиждень утримання. Відомо, що деяким бійцям тренери забороняли займатися сексом протягом декількох днів перед великою грою, щоб бути більш агресивними. І в цьому буде щось. Як ви гадаєте, чи схожий такий Тайсон вкусив бідного Холіфілда за вухо, навіть якщо він поставив його вранці перед матчем? Я так не думаю. Тож якщо ви хочете дати належну продуктивність, я не рекомендую збивати дельфіна перед тренуванням.
З іншого боку, секс - це повний гормональний феєрверк, і його позитивний вплив на впевненість у собі та здоров’я не можна заперечувати. Не кажучи вже про те, що це одне із найприємніших занять, яке я знаю (тим краще, якщо це стосується людини, котру ви дійсно турбуєте). Залишається питання, як часто ... Зрештою, я думаю, існує певна кількість еякуляцій, які потрібні вашому тілу і в яких ви підтримуєте розумний компроміс між мотивацією досягнення все вищих цілей та здоровим задоволенням.
Є ще одна можливість, яка вимагає великої самодисципліни, а це секс без еякуляції (ви еякулюєте лише кілька разів на рік). Я ще не пробував цього, але Дейв Еспрі теж бореться з цим і не може відпустити це. Даоси і тантристи також знають свої речі.
Якщо вас цікавлять сьогоднішні відповіді, поділіться цією статтею у своїй улюбленій соціальній мережі. Якщо ви також хочете щось запитати у мене, скористайтеся контактною формою та додайте до теми «Запитайте Прачловека».
Мої відповіді не завжди можуть бути на 100% засновані на наукових фактах. Швидше, це інтерпретації різних статей та досліджень, заснованих на моєму судженнях.