Коржик, який ми представляємо нижче, забезпечує білки з високою біологічною цінністю, які запобігають втраті м’язової маси. Він також багатий залізом та вітамінами групи В. У супроводі тунця ми маємо їжу з високим вмістом омега-3, відому тим корисним серцево-судинним ефектом, який надає ця жирна кислота. Якщо ми додамо овочі за смаком як гарнір, це забезпечить клітковину, вітаміни та мінерали, необхідні для функцій нашого організму.
Він ідеально підходить як основна страва на обід і вечерю, супроводжуючись невеликою скибочкою тосту для додання необхідних вуглеводів.
Ідеальним додатковим стравою для іншого основного прийому їжі буде будь-яка риба, салати, бобові та інші пропозиції, запропоновані в нашому розділі.
Інгредієнти
| Розмір яєць M | 1 u |
| Цибуля | 10 г. |
| Тунця | 20 г. |
| Оливкова олія | 10 г. |
| Сіль |
Режим підготовки
1-й Тушкуємо цибулю з невеликою кількістю олії на сковороді і додаємо тунець
2-й Збивайте яйця, поки не утвориться трохи піни, додавши дрібку солі, а потім додавши попередню суміш
3-й Помістіть цю суміш у каструлю з невеликою кількістю олії і через кілька хвилин переверніть її. Залиште на вогні, поки омлет не закінчиться
- Цю страву можна супроводжувати невеликим тостом хліба