Бойові мистецтва та побудова м’язового тіла - це два різні світи. Однак у них є щось спільне - важкі силові тренування.

Бодібілдінг проти бойових мистецтв. Це два різні спортивні світи, але вони часто зустрічаються у спортзалах. Хоча бодібілдинг і фітнес стосуються загальної естетики тіла, якості м’язової маси та тривалої роботи над найдрібнішими деталями, єдиноборства динамічні, швидкі, вражаючі.

Тим не менше, навіть такому боксеру потрібні м'язи, сила та скорочення. Правда - занадто багато обсягів йде на шкоду, а важчі вагові категорії контролюються високими винищувачами. Сьогодні я розповім вам щось про вправи, коли ваша мета - займатися єдиноборствами.

Що потрібно боксеру? Які м’язи? Що за тренінг?

Ви коли-небудь бачили боксерський поєдинок? На перший погляд це може здатися простим - оскільки кільце невелике, хлопцям не доводиться спринтувати або навіть бігати на великі дистанції. Через кілька хвилини мають перерву для відпочинку та частування. Однак легко? У жодному разі.

Незважаючи на те, що кільце справді невелике, боксери перебувають у постійному русі. Вони не тільки час від часу змінюють своє місце на рингу, вони також часто стрибають, уникають ударів суперника і проводять складні атаки. Але це ще не все! Щоб боксер виграв матч і максимально послабив суперника, його постріли повинні мати силу і точність. Боксер повинен надзвичайно зосередитися протягом кожної секунди, оскільки будь-яке полегшення в його захисті може призвести до точного і болісного удару супротивника. Якщо матч домовляється про 12 раундів, це справді важка робота.

Таким чином, сірник - це поєднання постійного руху, величезної концентрації та точно спрямованої сили. Тому боксер потребує динамізму, витривалості, точності, концентрації та сили - як фізичної, так і розумової. І так має виглядати його навчання.

Як виглядає тренування для бійця?

Тренування боксера можуть бути набагато цікавішими та різноманітнішими, ніж класичні тренування з бодібілдингу. Це не настільки великі навантаження. Це поєднання фітнес-вправ, динамічних вправ та загального зміцнення м’язів, суглобів та кісток.

мистецтва

Що стосується фізичного стану, то мета борця - зберегти весь поєдинок у найкращій формі. Слабше підготовлений боксер чудово витримує перші 5 кіл, але потім він починає втомлюватися, і його опонент використовує це. Тому він повинен вміти правильно розподілити свої сили, щоб він був у формі в останньому раунді. В іншому випадку К.О.

Однак нам буде цікавіше займатися в тренажерному залі. Як я вже згадував, при зрості 175 сантиметрів, наприклад, 100-кілограмовому боксеру буде важко перемогти. Метою такого спортсмена є розвиток якомога більшої сили в найкоротші терміни. Він хоче вдарити суперника так, щоб він справді це відчув, а потім відступив. Отже, якщо ви уявляєте собі правильний гак, на цій короткій відстані до голови суперника він повинен розвинути максимально можливу швидкість і спробувати найважчий удар. Так само відбувається атака, яка повинна бути швидкою і спритною.

Тож кожна вправа націлена не на якомога більшу вагу, а на те, на що найдинамічніше виконання, найкоротший час, за який потрібно виконати шлях вправи. Таким чином, він не концентрується на всьому русі концентровано, наприклад, культурист. Боксер хоче перенести вагу з точки А в точку В і назад якнайшвидше. Він часто використовує, наприклад, перекладину або скелелази, на яких він отримує рухливість, спритність, а також динаміку.

Динаміка проти Статичне навантаження.

Нарешті, пропоную вам порівняння більш статичне та динамічне виконання вправи. Я вибрав присідання, тому що ви, мабуть, знаєте його техніку. Присідаючи, культурист прагне до контрольованих рухів у повному обсязі. Мета полягає в тому, щоб якомога краще відчути м’язи і, безсумнівно, наростити їх. Тому він вибирає більшу кількість повторень.

Як виконувати боксер на корточках? Він обов’язково вибере легшу вагу, але додасть йому стрибка. Друга частина руху і стрибок у повітря будуть для нього важливішими. Команда подбає про "блискавичний імпульс »у м’язі, який виконує ті самі рухи, що і культурист, але швидше і з меншими відчуттями м’язів.

Підготовка бійця та культуриста - справа дуже індивідуальна. Однак у нас, як людей, є певна специфіка. Що? Я скористаюся розробкою спеціального плану навчання і таким чином забезпечу не лише 100% ефективне навчання. Ви також дізнаєтесь, що і як робити для досягнення своїх навчальних цілей.