способу

  • Що може зробити людину сьогодення а у його звичному способі життя змінився здоровіше Довге життя?
  • Більш свідомо годувати?
  • Рухайтесь більше?

Пам’ятайте, що не можна починати їсти здорову їжу досить рано!

Це нездорово вже було показано ряд захворювань, пов’язаних із способом життя наші діти також загрожує.

Це сумний факт, що в останні роки ожирілі діти номер швидше ріс як для дорослих а також відомо, що а жирні діти 25-80% -також у зрілому віці надмірна вага буде.


ожиріння вже в підлітковому віці тому при складних порушеннях обміну речовин може призвести до того, що тільки У 40 років старше за. THE діти також стає все більш поширеним Діабет 2 типу виникнення дитяче ожиріння пояснюється його експоненціальним зростанням.

THE сім'я показує накопичення, спадкові фактори характеризується хворобою останніх десятиліть епідемія вона поширюється по всьому світу складний системи охорони здоров’я.

THE Міжнародна діабетична асоціація (IDF) у 2011 р. У всьому світі 366 мільйонів при цукровому діабеті він розраховував на страждаючу людину, яка Очікується, що до 2030 р. Вона досягне 552 млн піднятися до 20-80 років зачіпає 9,9 відсотка населення, порівняно із сучасними 8,3 відсотками захворюваності.
THE Діабет 2 типу частота крута піднімається довше життя і від нашого неправильного способу життя фактори також відіграють свою роль.

THE сидячий спосіб життя, a мало клітковини, багато калорій, технічно високий обробляється продукти харчування споживання при ожирінні веде який самостійно також проблема охорони здоров'я. THE Діабет 2 типу у більшості випадків називається метаболічним синдромом постає як частина якої збільшено окружність живота, підвищений рівень ліпідів у крові, високий кров'яний тиск, підвищений рівень цукру в крові натще.

зміна способу життя є надзвичайною посилається на його роль у профілактиці, a Між 2001 і 2003 роками - 3200 ненормальне навантаження показ результату тесту на глюкозу в крові, але ще не проведене дослідження обробки даних про хворих на цукровий діабет у США. THE Програма профілактики діабету під час комплексу, інтенсивна зміна способу життя t (дієта + суворо встановлена ​​програма тренувань + поведінкова терапія, призначена персональним тренером) виявилося більш ефективним гіпоглікемічний ліки (метформін) та а в спеціальному лікуванні порівняно з жодною контрольною групою. зміна способу життя зменшила його на 58 відсотків щойно зароджується ризик діабету, на відміну від а 31% відсоткового ризику показує зменшення медикаментозне з групою лікування.


Що ми можемо зробити, щоб запобігти цьому? Основа зміни способу життя.

Діабет 2 типу лікування до сьогодні в першу чергу компонент є зміна способу життя, який включає правильно сформульовані, персоналізовані дієта і регулярні фізичні навантаження.

Основні аспекти дієти


Перший крок дієта вміст енергії визначення. Діабетики 2 типу близькі 90%, на жаль із зайвою вагою має. Тому важливо підкреслити, що a дієта, складена фахівцем, бути персоналізованим!
THE Потреби організму в енергії залежать вік, стать, поточна маса тіла, зріст, індивідуальні метаболічні характеристики та виконувана фізична активність.

поточний стан харчування та ідеальна маса тіла для визначення Індекс маси тіла (ІМТ) обчислюється як коефіцієнт маси тіла в кг та квадрат висоти в м.

ІМТ (Індекс маси тіла) = маса тіла (кг)/зріст (м2)

Харчовий статус дорослих у віці від 18 до 65 років на основі ІМТ

Індекс маси тіла слід враховувати при визначенні, що воно є не робить різниці більший відсоток жиру в тілі або більша м’язова маса спричинене більшою загальною масою тіла. THE Оцінка ІМТ доповнений вимірюванням окружності талії, показником так званого абдомінального ожиріння, що збільшує ризик діабету 2 типу, високого кров'яного тиску та ішемічної хвороби серця.

Один обхват талії здорового чоловіка 94 см, тоді як здорова жінка повинна бути менше 80 см.
THE індекс маси тіла від 25 кг/м2 35 кг/м2 збільшує ризик розвитку діабету 2 типу з 5% до майже 40%.

вміст дієтичної енергії на додаток до визначення склад дієти - це інше основне аспект. Рекомендації щодо харчування згідно з передавач енергії поживні речовини (білки, жири, вуглеводи) у відповідній пропорції бути присутнім у щоденному раціоні.

Це означає наступне

  • споживання їжі з 20% білка
  • 30% жиру
  • 50% має надходити з вуглеводів

Поради щодо їжі у повсякденному житті



Її також слід дотримуватися при цукровому діабеті здорове харчування адекватний щодня в кілька разів ми їмо менше "Пароль", що є принаймні 4-5 разів на їжу включає.

Основні аспекти відбору сировини

При цукровому діабеті є дієта сировини вміст вуглеводів, підсилювач цукру в крові ефект, жирність і вміст білка визначається на підставі. дієта хребта низький глікемічний індекс, низька енергія овочі, фрукти, високий волокнистий цільне зерно зернових виготовляється з борошна, хліба, хлібобулочних виробів. Уникайте продукти харчування, напої та жирні препарати, які швидко підвищують рівень цукру в крові.
Ви можете переглянути глікемічний індекс продуктів, натиснувши тут.

Крупи, хліб, хлібобулочні вироби



Вибирайте цільну пшеницю борошно та хліб, випічка та тісто, виготовлене з нього.
Не рекомендовано смачні хлібобулочні вироби з високим вмістом жиру та цукру, такі як равлики з какао, варення букта, круасани, бріош, сухарики тощо.

Молочні продукти

Молочні продукти з яких З низьким вмістом жиру продукти віддають перевагу 1,5% молоку, натуральному йогурту, кефіру, знежиреному сиру (наприклад, Tolnai, Cumin, Óvári, Bear Light, Hiking) та сиру, нежирній сметані (12%).
Уникайте жирні сири (траппіст, караван, емменталь, мармуровий сир та ін.), вершки, жирне молоко, сметана.

Овочі, фрукти

Овочі з них майже необмежений споживач такі як помідори, зелений перець, огірки, редис, брокколі, цвітна капуста, кабачки, щавель, шпинат, капуста, баклажани, салат, зелена квасоля, спаржа.
Його можна споживати у відміряних кількостях зеленого горошку, кукурудзи, картоплі, моркви, сочевиці, жовтого гороху, кукурудзи, гарбуза, сої.

Фрукти

Плоди виміряна величина можна вживати в кількості 100-1000 г на добу Розділено на 3-4 частини, груша, яблуко, вишня, полуниця, малина, ківі, ожина, слива, кавун, диня, персик, мандарин, ананас, каштан.
У мінімальних кількостях рекомендується вживати виноград, банани, сухофрукти.

М'ясо, м'ясні продукти

М'ясо виберіть з нежирне м’ясо, такі як куряча грудка, індича грудка, риба, свиняча ніжка/корейка, яловичий куб, шинка з курячої грудки, шинка з індички, машинна шинка, парижанка, ковбаса.
Жирові порізи не рекомендуються, такі як бічні, рульки, ковбаса, бекон, ковбаса, свинячий сир, салямі.


Яйце

Його можна споживати з низьким вмістом жиру рекомендується при підготовці.


Поради на кожен день

  • давай їсти на кожен прийом їжі трохи салату, овочів

  • ми їмо щодня 4-5 разів, бажано одночасно

  • продукти готуватися використовувати якомога більше менше жиру, вибирайте вже добре відомі прийоми приготування їжі з низьким вмістом жиру

  • пити щодня не менше 2-2,5 л рідини, води, мінеральної води

  • гарнір вибирайте коричневий рис, гречку, булгур, пшоно, кус, макарони з непросіяного борошна, які готують, наприклад, з овочами на пару в половині пропорцій

  • давайте водити щоденник їжі

  • регулярно перевіряємо наш рівень цукру в крові та вага тіла

  • ми уникаємо цукриста їжа, напої

  • для підсолоджування використовувати натуральний підсолоджувач, такий як березовий цукор

  • для приправи вибирайте свіжу зелену зелень

На жаль, діабет часто пов’язані з різними захворюваннями. У нашій попередній статті ми резюмували як їсти якщо на додаток до нашого діабету, чутливість до глютену вам поставили діагноз? Статтю ви можете прочитати, натиснувши тут

Наша книжкова пропозиція: Аніта Коллар: Смачна кулінарна книга без глютену

Доктор Кріштіна Вірт

На жаль, ця публікація заборонена.