Цукор - це їжа, у великих дозах присутня у більшості продуктів: ось рекомендовані дози та способи їх перевищення.

перевищувати

цукор Це твердий підсолоджувач, який потрібно заливати. Щоденне задоволення використовується не тільки для підсолоджування напоїв, але воно також входить до справді нескінченної кількості часто використовуваних харчових продуктів. Саме з цієї причини щодня ви ризикуєте перевищити рекомендовані дози для благополуччя організму, часто навіть не усвідомлюючи цього. Але скільки цукру слід вживати і як можна зробити, щоб не перевищити його споживання?

Як уже зазначалося, зменшити кількість щоденно споживаного цукру дуже складно, оскільки його часто додають у багато продуктів, не споживач відразу це помічає. Ось кілька корисних порад.

Цукор: рекомендовані добові дози

Як і всі продукти харчування, цукор не обов'язково шкідливий для організму: якщо його вживати в певних межах, він допомагає організму відновити своє негайне навантаження іЕнергія стикатися з цілим днем ​​Однак його споживають занадто багато, оскільки він практично поширений у більшості продуктів домашнього та промислового походження.

Відповідно зВсесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ), правильна кількість простого цукру становить близько 5-10% віддобове споживання калорій. Експерти радять встановити мінімальний поріг цього відсотка, рівний приблизно 25 грам. Отже, це рішуче зменшена доза, враховуючи, як вона відповідає приблизно 6 чайним ложкам.

L 'Американська асоціація серця детальніше розглянув ці дози, враховуючи, що в США надмірне споживання цукру надзвичайно поширене, як і залежність від цієї речовини. На думку кардіологів Stars and Stripes, жінки та діти повинні споживати близько 25 грамів простого цукру на день, що еквівалентно 6 чайним ложкам. З іншого боку, чоловіки повинні важити близько 36 грам, що еквівалентно 9 чайним ложкам. Що стосується енергії, це 100 і 150 калорій відповідно.

Як зменшити дози

Так легко зрозуміти, я кількісний Запропоновані експертами, їх може здатися дуже важкими для поваги, лише тому, що простий цукор є майже скрізь. Подумайте лише про те, як класичного сніданку з підсолодженим молоком та 4-6 печивом вистачає, щоб досягти 20 грамів на день.

Тим не менше, є легкий рішення не відмовлятися від солодкого, не перевищуючи межі, запропоновані лікарями. Насправді, головна стратегія - віддавати перевагу їжі зі складним цукром. Наприклад, замість того, щоб прокидатися випічкою, я крупиСкладні вуглеводи в цих продуктах краще обробляються організмом і менш шкідливі для здоров’я. Тим не менш, ти можеш вибрати це стевія підсолоджувати напої: ця рослина гарантує смак, дуже схожий на цукор, але без жодного впливу з точки зору калорійності.

Важливо - кинути все Цукристі напої промислового походження, оскільки вони містять велику кількість підсолоджувачів, навіть у чотири-п’ять разів перевищують рекомендовані щоденні порції. Тим не менш, гарна звичка - уважно читати етикетки продуктів, перевіряти наявність простих доданих вуглеводів і, отже, вибирати кращі варіанти їжі. Насправді слід врахувати, як цей солодкий є одним з головних винуватців таких захворювань, як цукровий діабет іожиріння: дві патології, які з часом можуть мати серйозні наслідки для серцево-судинної системи.