Згідно з опитуванням, 8 із 10 словацьких дітей шкільного віку мають проблеми із дотриманням питного режиму. На жаль, самі діти (особливо маленькі) не усвідомлюють, що регулярне надходження рідини для них дуже важливо. Тому від наших батьків залежить, чи правильно вони питимуть, і щоб їм не загрожувало зневоднення.

мають

Неадекватне пиття є причиною багатьох проблем зі здоров’ям

Рідини в кількості 1,5 літра + 20 мл на кілограм понад 20 кг маси тіла рекомендуються дітям на добу. Однак, згідно з загальнодоступною інформацією, лише п’ята частина дітей п’є цю кількість. Чверть дітей у віці від 7 до 10 років випиває навіть менше одного літра рідини на день. "Дітям набагато більше загрожує втома, неуважність, досада, головний біль, а також проблеми з травленням, запор або втрата апетиту, якщо вони не дотримуються достатнього питного режиму в школі", - сказав MUDr. Мартін Грегора.

Якщо дотримання режиму пиття триває, дитина може навіть почати страждати запамороченням або виснаженням. І навпаки, якщо він регулярно поповнює рідину, він менше напружений і має кращу короткочасну пам’ять (про що свідчать деякі наукові дослідження).

Він не стріляє з випадкових "проступків"

Основою питного режиму школярів повинна бути вода, низькомінеральні мінерали, 100% фруктові та овочеві соки, а також фруктові, трав'яні, зелені або слабкі чорні чаї. Однак ці рідини не надто їх приваблюють. Діти в основному люблять солодощі, тому ми часто ризикуємо взагалі не дотримуватися питного режиму. Крім того, вони можуть передати цю звичку в зрілому віці. Мартін Грегора.

Якщо ваша дитина отримує фізичну освіту в школі в певний день, відвідує спортивний клуб або бігає на вулицю з друзями, вона, швидше за все, витрачає більше енергії, ніж зазвичай. У ці дні ви можете включити підсолоджені напої до його питного режиму, що заповнить втрачену енергію дитини, не перевищуючи рекомендовану дозу.

Також стежте за тим, що таке школяр

Однак безалкогольні напої становлять лише частку щоденного споживання енергії більшістю людей. У кількості звичних продуктів ми знаходимо інгредієнти, які можуть легко перевищувати рекомендовану добову дозу дитини. Чи знали ви, наприклад, що літр молока містить еквівалент 3 кубиків цукру, банан еквівалент майже 5 кубиків цукру, а супи швидкого приготування навіть 7 кубиків цукру? Я навіть не кажу про випічку, шоколад чи ковбаси, які крім цукру містять високі показники жиру та часто мають більший вміст трансжирних кислот. Тому баланс повинен підтримуватися не тільки в режимі пиття, але і в раціоні в цілому.

"Якщо дієта дитини складається зі здорової несолодкої їжі, дитина не страждає ожирінням і перебуває в русі щонайменше годину на день під час занять спортом, не потрібно турбуватися про солодкі винагороди", - пояснює MUDr. Мартін Грегора.

Також читайте:

Встановіть чіткі правила

Батькам часто дуже важко відстежувати, що їх школяр випив і з’їв протягом дня. Це може бути проблемою з точки зору споживання енергії. Однак психологи підтверджують, що заборони не працюють в довгостроковій перспективі, і головним, про кого слід говорити, повинні бути діти. Тому намагайтеся більше забороняти і більше говорити зі школярем про те, що для нього добре. Це стосується не тільки підсолоджених напоїв чи солодощів, але і, наприклад, для гри в ігри чи проведення часу в соціальних мережах.

"Якщо ви запропонуєте йому скласти правила, він, швидше за все, дотримуватиметься їх, тому що брав участь у їх створенні", - описує практичний досвід MUDr. Мартін Грегора і додає: «Шлях заборон є легким для батьків, але це не призводить до бажаного результату. Як і кожен з нас, наші діти мають спокусу порушити заборони ».

Ми визнаємо це чи ні, але наші діти наслідують приклад наших батьків. І це стосується і охорони здоров’я - пиття чи їжі. Тому подумайте, як ви живете і який приклад подаєте своїй дитині. Ви можете усвідомити, що більше взагалі не займаєтеся спортом, випиваєте непотрібну кількість кави і більшу частину дня сидите в офісі. Ви їсте один-два рази на день і поспішаючи. Ви дуже хочете, щоб ваша дитина жила таким же нездоровим життям?