Чому нам завжди потрібно починати спочатку?

Ось чому я харчуюсь тричі на день, а не п’ять разів на день, часто озвучуючи дієтологами, застосовуючи до дієти, яку я також використовую. Звичайно, триразове харчування має включати також споживання калорій, вуглеводів, білків, клітковини, мінералів та вітамінів для задоволення наших потреб. У той же час ми також повинні врахувати, що якщо у нас є тренувальний день - ми вже заявили, що успішна втрата жиру неможлива без регулярних фізичних вправ - нам потрібно приймати збільшену дозу всіх цих речовин у наш організм. Якщо ми зробили все правильно і відмовилися від надмірної ваги, у 50% випадків ми наберемо вагу ще протягом наступних п’яти років, а в 40% випадків ми навіть підберемо надлишок (ефект йо-йо).

втрату

Тож давайте побачимо наші помилки:

Перекусити: ми "щипаємо" протягом двох прийомів їжі, тому що так мало не буде коштувати. На жаль, через вищезазначену відповідь на інсулін це не так. За допомогою невеликого перекусу рівень цукру в крові підвищується, а реакція нашого організму на це - збільшене вироблення інсуліну, і ми вже втрачаємо вагу. Звичайна порада в цей час - випивати дозу води в цей час, оскільки реакції нашого організму схожі на спрагу та голод. Однак, якщо ми продовжуємо рухатись у напрямку спокушання, ми вважаємо за краще з’їсти дозу йогурту, оскільки це незабаром викликає відчуття ситості, не підвищує рівень цукру в крові різко, тому рівень інсуліну швидко повертається до нормального рівня . Звичайно, мета - через деякий час зупинитися і дотримуватися трьох добових норм харчування.

Кількість калорій - споживання "поганих калорій": багато хто помиляється, звертаючи увагу лише на калорії, беручи до уваги як споживання білка, так і вуглеводів, але не беруть до уваги глікемічний індекс (ГІ) продуктів, що показує, наскільки швидко дана їжа підвищує рівень цукру в крові після споживання. Раптове підвищення рівня цукру в крові незабаром «падає», і ми вже знову голодні. Крім того, якщо ми їмо продукти, виготовлені з білого борошна, або дієти, що містять фрукти, ми їмо менше їжі, ніж продукти, що містять "кращі" калорії, тому наш шлунок менше заповнюється, а рівень цукру в крові швидко падає, викликаючи ще одне відчуття голод.

Пом'якшення дієти: ми приймаємо все більше і більше "полегшень" або рекомендацій щодо полегшення від наших однолітків, які втрачають вагу, тому що "Це у них так вийшло!". НЕ РОБІТЬ! Дотримуйтесь дієтичних методів, які ми використовуємо. Після великого полегшення ми помічаємо, що втрачаємо вагу, потім втрачаємо бажання користуватися методом, відмовляємось і від цієї дієти, і виявляємо, що хорошого методу немає, бо я вже спробував стільки речей.

У мозку вирішується: велика помилка, ми переходимо до методу схуднення, купуємо необхідні інструменти (тренажери, дієтичні препарати, ваги тощо), хоч і не готувались до цього в мозку, навіть не думали про відставки і компроміси (можливо, з боку сім'ї), і спливаюче вікно, яке чіпляється до труднощів, ми заявляємо, чи ні. Подумайте про ризики для здоров’я, пов’язаних із надмірною вагою, наскільки легшим буде наше життя без накопиченої зайвої ваги. Напишіть переваги на лівій стороні паперу, а недоліки (компроміси) на правій стороні. Незабаром ми побачимо, що перелік пільг буде довшим. Вирішіть зробити це до кінця. Вірте, що ми досягнемо успіху, ми зможемо це зробити до кінця. Вірте в себе! ВРІЗИМО! Але лише в тому випадку, якщо ми вже підготовлені в мозку.

Ефекти Джоджо: припустимо, ми досягаємо бажаної ваги (у гіршому випадку ми зупиняємось, коли втрата ваги припиняється), наше тіло використовується для зменшення споживання калорій, і ми повертаємося до своєї кількості їжі та пиття перед схудненням. Все це, звичайно, за рахунок зменшення обсягу руху, оскільки ми вже схудли, нам це не потрібно. Але наш мозок вже перевів наше тіло на зменшене споживання енергії - оскільки ми не будемо готові піднімати їх пізніше - тому ми перезавантажуємо втрачені кілограми. На жаль, ми не можемо повернутися до свого попереднього способу життя. Зміни нашого способу життя, за винятком кількох щасливчиків, повинні застосовуватися до кінця нашого життя.