Чи знаєте ви, чому не можна схуднути?
Якщо ви роками намагалися схуднути кілька разів, але це не спрацювало до сьогодні, це не випадково. Більшість “професійних дієтологів” завжди знайдуть нові та ще крутіші диво-методи, які обіцяють впевнений успіх.
Наш спосіб життя та харчові помилки
Наш недолік способу життя та харчування також спричиняють невдачі в дієтах.
На жаль, ліки та гормональні проблеми можуть запобігти успішній втраті жиру. Якщо у вас є останні проблеми, найкраще обговорити їх із консультантом з питань харчування.
Давайте подивимося, за які вади помститься наше тіло, які фактори заважають нам схуднути?
Піст
Результат ефекту йо-йо: жир - худий - жирний - менш худий - ще жирніший.
Харчування один раз на день
Зазвичай «ми потрапляємо в холодильник» ввечері.
Ми важко працюємо цілими днями, не маємо часу ні на сніданок, ні на обід, тож до повернення додому вовчий голод доганяє до холодильника. Ми нестримно набиваємо смаколики в собі і навіть можемо пояснити собі цю маленьку нагороду та радість. В результаті, через деякий час, більший розмір одягу.
Їдять більше трьох разів на день
Це проходить довгий шлях у багатьох малих дозах. Безперервне пощипування, дражниння, перекушування (як би ми це не називали) підвищує рівень інсуліну, що блокує спалювання жиру і навіть допомагає зберігати невикористовувану в даний час енергію в жировій тканині. Знайомий? "Цілими днями я майже не їжу, не розумію, чому я набираю вагу?"
Регулярне вживання великої кількості алкоголю
Алкоголь не тільки «вбиває, дурить і вирішує нещастя», але також містить багато енергії. Крім того, це приносить ваш апетит і робить його трохи легким. Пізніше споживання варення з варення 4 - 5, яке не ідеально вписується в раціон, може спричинити каяття. Те, що ми економимо на беконі та хлібі, можна компенсувати алкогольними напоями. 1 пляшка або кухоль пива 240 ккал, 1 дл вина 68 ккал, якщо ви висмоктуєте півлітра під час дієти в тіні нежирної грудей індички, це означає споживання 340 ккал. Спалені духи мають найвищу енергію, з яких половина деци, що є традиційним угорським стандартом, містить близько 100 ккал енергії.
Вживайте багато фруктів, особливо ввечері
Звичайно. Проте ми чуємо, що фрукти здорові і навіть найздоровіші, запорука запобігання всім хворобам тощо. Це лише напівправда, лише одна сторона медалі. Чи знали ви, що 10 дкг винограду мають від 68 до 70 ккал енергії? Чи 10 дкг банана постачають нашому тілу 94 ккал енергії? Якщо ми з'їмо ці здорові фрукти на вечерю, наприклад («трохи фруктів»), ми почнемо невпинно набирати вагу. «Трохи фруктів не можуть зашкодити між двома основними прийомами їжі!» Більшість людей думають, і навіть після того, як фрукти здорові, вони навіть заспокоюють свою совість, що їдять щось корисне і роблять щось для свого здоров’я. Але якби вони знали наслідки своїх фруктових десятих годин, перекусів між цими основними прийомами їжі, вони б їх відразу пропустили. Вони призводять до ожиріння і запобігають втраті ваги. Фрукти мають місце у здоровому харчуванні. Де, дієтологи INSUMED можуть надати вам інформацію про те, де.
Порушує гармонійний поживний склад
Нашому організму потрібні білки, вуглеводи та жири, але не має значення, скільки ми їмо щодня або скільки дня ми споживаємо. Радикальна відмова від будь-якого джерела поживних речовин може призвести до симптомів дефіциту замість постійної втрати ваги. Важливо знати, що клітинний метаболізм людей не однаковий, є ті, хто краще справляється з білками, а є хто краще з вуглеводами, є ті, чий організм може однаково легко і без негативних наслідків переробляти та використовувати всі джерела поживних речовин. .
Недостатнє щоденне споживання води
Крім усього іншого, нам потрібна оптимальна кількість води для нормального функціонування нашого клітинного метаболізму. Це пов’язано з тим, що хімічні процеси, що відбуваються в клітинах, відбуваються у водному середовищі, не кажучи вже про роль нирки, яка не може виконувати свою важливу функцію без забезпечення паливом. Під час дієт попередньо накопичені токсини з жиру в організмі потрібно «вимити» з організму, а для цього потрібна вода. Вживання кімнатної температури або охолодженої води посилює метаболізм, оскільки тілу потрібно нагрівати холодну воду до 36,5-37 градусів порівняно з температурою тіла. А посилений обмін речовин допомагає спалювати жир.
Вживання фруктових соків
Вміст цукру в соках може засвоюватися дуже легко, і організм реагує на швидко зростаючий рівень цукру в крові підвищеною секрецією інсуліну. Високий рівень інсуліну пригнічує спалювання жиру та збільшує накопичення жиру. Вам слід ознайомитись із переліком інгредієнтів на упаковці соку та приділити пильну увагу калорійності та вмісту цукру в 100 мл. Щоб уникнути неприємностей від несподіванки, найкраще робити це дослідження на стільці.
Просто чекайте втрати ваги від спорту
Надмірна вага обмежує здійснення енергоємних видів спорту. Ми навіть зголодніли від занять спортом, тому досить важко знайти баланс між їжею та фізичними вправами, щоб ми могли втратити жир. Під час занять спортом організм отримує енергію, необхідну для руху, з різних джерел енергії. Якщо ми погано тренуємось, ми можемо навіть досягти зниження ваги за рахунок м’язів, а не від зайвого жиру. Найкраще починати займатися спортом під керівництвом тренера, щоб уникнути неприємних сюрпризів.
Цікаво, але ні в якому разі не розчаровує, щогодинні потреби в енергії деяких форм руху такі:
- плавання 500 ккал
- працює 560 ккал
- лижі 500 ккал
- Теніс 590 ккал
- їзда на велосипеді 450 ккал
- прогулянка 200 ккал
- подрібнення дров 440 ккал
- сходження на 1000 ккал
Щоб втратити 1 кг людського жиру, нам потрібно перенести 7000 ккал енергії, не замінюючи її пивом і вареною гомілкою після занять спортом.
Наприклад, він має значення 7000 ккал: 14 годин плавання, 12,5 годин бігу, 35 годин ходьби або 7 годин сходження.
Дивовижні ліки
Препарати, які, здається, є, якщо нам пощастить, «просто» не використовуйте їх, багато чого може зашкодити. Звичайно, тому що вони заважають нормальному функціонуванню людського організму. Не завадить знати, що для втрати 1 кг людського жиру потрібно споживати на 7000 ккал менше енергії, тоді жир почне руйнуватися. Теоретично. Однак практика інша. Без поради консультанта з питань харчування дуже важко керувати і контролювати цей процес. Наше тіло зовсім не легко переконати позбутися жирових запасів. Швидше, ви хочете заповнити відсутність енергії з м’язів. Дуже сумнівно протидіяти цій негативній тенденції за допомогою диво-зцілень та диво-зцілень.
Косметичні рішення
Вони не усувають справжню причину зайвої ваги. Штучне косметичне або навіть хірургічне видалення підшкірного жиру може принести лише тимчасові результати, які ми із задоволенням відчуваємо після процедури. Однак причина ожиріння не випадкова, і біологічна причина не усувається цими втручаннями, оскільки ми не змінюємо своїх звичок. Механічне видалення черевного або вісцерального жиру абсолютно неможливе, хоча цей жир у черевній порожнині є справжньою мумією, він також є найбільшим фактором ризику розвитку серцево-судинних захворювань та діабету. Поки ми не приведемо норму жиру на животі, у нас завжди будуть проблеми з вагою тіла.
Хороша, смачна їжа та напої - єдине джерело задоволення
Життя кружляє навколо нас постійно гнаними і шалено швидкими темпами. Здійснювати телефонні дзвінки та електронні листи простіше, ніж писати лист точно художніми літерами на красивому ароматному папері, добре продумуючи слова. Легше лежати перед телевізором, ніж скуштувати зміст гарної книги, подумати над цим. Хто встигає зарядитися з традиційних джерел задоволення, таких як сім’я, друзі, подорожі, екскурсії, захоплення, що шукають задоволення, не кажучи вже про театр та кіно. Ми працюємо цілими днями, для інших чи для себе, і той, хто сьогодні перестає дивитись, безумовно, відстає. І майже неможливо імпортувати. Наша повна енергія на службі економічному та соціальному виживанню, і ми вже не маємо сили нічого робити. Водночас це спричиняє деяку внутрішню порожнечу, нещастя. Немає швидшого та простішого способу заповнити його, ніж їсти та пити. Якщо це єдине джерело наших радощів, наслідки ми побачимо на балансі.
Стрес, спричинений дієтою
Якщо ви встигали набирати вагу повільно і повільно, то запасіться терпінням і худнути! Стрес збільшує вироблення гормонів, які запобігають втраті жиру. Нам потрібно дати своєму тілу час, щоб розщепити зайвий жир. Ми шкодимо собі лише щоденними або навіть щоденними вимірами ваги, оскільки зайві кілограми лише зникають у рекламних текстах за лічені секунди. 0,5-1 кілограм втрати жиру на тиждень - це реальність, але це також залежить від методу.
Підрахунок калорій
Ми купуємо розумну книгу, яка знаходить калорійність кожної їжі. Ми сідаємо і починаємо підраховувати енергетичний вміст нашого недільного сніданку, наприклад. Дістаємо кухонні ваги, калькулятор, папір, ручку. Ми рахуємо, рахуємо, наша кава остигає, жир з яєчню з беконом застигає. Існує математичне відображення обіду, вечері та навіть десяти годин та закусок. Якщо нам не пощастить, решта родини помітить нашу старанну дослідницьку роботу і попросить їх скласти для них свій щоденний план споживання енергії. Або вони знеохочують: “Вам навіть не потрібно худнути, ви добре!” Бо вони бачать, що наше життя обертається навколо цього. Тому лише дуже фанатичні, рішучі люди можуть схуднути за допомогою підрахунку калорій, але після першого тижня більшість забуває розумну книгу і шукає більш просте і швидке (здавалося б) рішення в пресі таблоїдів або в Інтернеті.