страви

Чи хотіли б ви харчуватися здорово, з мінімумом калорій, але в той же час дієтично, щоб їжа була насиченою? Не біда, просто виберіть правильні інгредієнти, і ніщо не заважає вам приготувати сніданок, обід, вечерю або навіть десяту частину і вести так, щоб ви не відчували голоду і одночасно худнули.

Головне - мати їжу з більшим вмістом білка, а також клітковину, яка є поживними речовинами, які не збільшують ризик набору ваги, допомагають зменшити голод і одночасно підтримують здорове травлення. На додаток до цих двох умов, мають бути дотримані і деякі інші, які також важливі з точки зору оптимального споживання калорій, вітамінів або мінералів.

Що означає насиченість їжею і як це впливає на схуднення?

Багата їжа - це така їжа, за якою ви можете втамувати голод та апетит, і вам не доведеться турбуватися про те, що через годину-дві виникла проблема з голодом. Деякі з цих продуктів також мають низьку калорійність, тому ви можете їсти більше.

Складаючи меню, ви можете використовувати кілька продуктів і страв практично протягом дня, будь то сніданок, обід або вечеря. Окрім придушення голоду, багата їжа також має ту перевагу, що зазвичай містить порівняно різноманітну суміш макроелементів, вітамінів, мінералів та амінокислот. Завдяки цьому вони також здорові.

KetoMix

  • Комплексна кето-дієта
  • Втрата ваги
  • Оптимізація ваги

Ось найважливіші переваги насиченої їжі для схуднення та схуднення:

  • насичені продукти в основному зменшують почуття голоду, що дуже негативно позначається на зупинці обміну речовин, оскільки організм переходить у режим харчування
  • У той же час у більшості цих продуктів є достатня кількість клітковини, стимуляторів травлення та травних механізмів, щоб стимулювати засвоєння поживних речовин.
  • багато продуктів, які є досить багатими, також мають достатньо важливих мікроелементів, які допомагають, наприклад, краще спалювати жир
  • з іншого боку, деякі інші продукти харчування та страви відносяться до категорії низькокалорійних, тому, навіть якщо вони вас годують або з’їдають більше, у вас немає надлишку калорій

Для того, щоб скористатися всіма перевагами насиченої їжі, окрім складу меню, також подивіться на харчові звички. Намагайтеся їсти 5 разів на день, робіть між ними регулярні інтервали, снідайте через 30 хвилин після пробудження та вечеряйте не пізніше, ніж за 2 години до сну.

НЕ ТІЛЬКИ ХАРЧОВА, АЛИ ТАКОЖ РЕЖИМ П'ЯТТЯ

З точки зору відчуття ситості, важливо не тільки те, що ви їсте, але і те, що і як ви п'єте. Якщо у вас є склянка води за півгодини до їжі, ви сприятимете кращому травленню. Після їжі також випийте склянку води, це допоможе вам насититися, і не важливо, яку їжу ви їли.

Найкраща багата їжа для схуднення

Давайте зараз конкретно розглянемо ті продукти та продукти, які можуть вас найбільше наситити, і в той же час є здоровими та дієтичними з точки зору схуднення або профілактики надмірної ваги. Не всі вони низькокалорійні, але при правильно складеному харчуванні це не є великою перешкодою.

Ось 12 найкращих продуктів, які можна задовольнити та допомогти вам схуднути:

Яйця: Почнемо з їжі для тварин, де яйця, особливо яєчні білки, чітко виділяються з точки зору ситості. Вони багаті білками, які пропонують енергію з більш тривалим вивільненням. Жовтки мають трохи більше калорій, але також корисні жири.

Риба: Риба - це поєднання насиченої та корисної їжі, яка буквально ідеально підходить для схуднення. Ідеально вживати лосось, тунець або скумбрію, які смачні та містять багато жирних кислот омега-3. Особливо лосось має достатню кількість білка.

Грецький йогурт: Що стосується молочних продуктів, то тут найкраще потягнутися до нежирних йогуртів, особливо грецьких. Цей тип має багато білків і мало вуглеводів, він також містить достатню кількість кальцію. Ви також можете використовувати його для приготування їжі.

Макарони: Здоровою, дієтичною та ідеальною для схуднення є макарони. Остерігайтеся, однак, ми маємо на увазі не ті, що виготовлені з білого борошна, а цільнозернові. Ви отримуєте корисні білки, корисні жири та клітковину, можете використовувати їх із сезонними овочами та нежирним м’ясом.

Горіхи: Ви можете з’їсти багато горіхів, не набираючи ваги, оскільки вони не містять калорій, але в них є клітковина і корисні корисні жири, незалежно від виду. Жменя горіхів на день задовольнить вас достатньо, особливо якщо ви покладете їх на пенал або десять.

Бобові: Що стосується рослинної їжі, вона може бути дуже багата на бобові, ви не помилитесь, якщо будете їсти квасолю, горох і сочевицю. Ви можете використовувати їх у супах або бульйонах. Великим плюсом бобових культур є те, що вони містять клітковину і є низькокалорійними.

Овочі: Що стосується овочів, то він може на деякий час наситити, але в перспективі швидше посилить голод. Однак у ньому багато мінералів і клітковини. До найбільш багатих і корисних видів належать рукола, шпинат, селера, кабачки, морква та капуста.

Фрукти: Вибирати серед фруктів слід дуже ретельно, щоб ви не тягнулися до насичених фруктів, але в той же час з великим обсягом цукру. Однак ви можете без розкаяння включити в раціон авокадо, полуницю, малину, чорницю та апельсини.

Солодка картопля: За цією назвою криється плід кореневого бульби спеціальної культури, що походить із Центральної Америки. У нашій країні солодку картоплю іноді називають солодкою картоплею і є чудовим джерелом клітковини, стеринів та вітамінів. Вони також містять калорії для насичення.

Спеції: Як правило, спеції стимулюють апетит, але є й такі види, які допоможуть краще наситити. Якщо ви також хочете підтримати свою втрату ваги, вибирайте базилік, орегано та перець чилі. Останнє також сприяє спалюванню жиру.

Морські водорості: Цей тип їжі популярний в Азії і є ідеальним прикладом здорової та насиченої їжі, яка також має мінімум калорій. Водорості містять багато хлорофілу, клітковини та йоду, ви можете використовувати їх як гарнір до кожного прийому їжі від сніданку до вечері.

Зернові та псевдозернові: Остання категорія продуктів, яка вас задовольнить і може використовуватися для схуднення - це крупи та псевдокаші. Включіть в меню коричневий рис, лободу, овес та гречку. Вони містять багато білка, клітковини та мінералів.

ВДОСКОНАЙТЕ ТІЛЬКИ КАЛОРІЇ

Не менш важливою сферою з точки зору схуднення або профілактики ваги є спалювання калорій, а не лише їх споживання. У цій галузі ви можете робити найбільше за допомогою рухів, ідеальним є аеробні рухи, такі як ходьба, біг, плавання або їзда на велосипеді.

Чому б не спробувати і дієту Кето

Окрім згаданого вище цілеспрямованого вибору багатих і одночасно корисних страв, ви також можете спробувати більш комплексні зміни, змінивши дієту. Однак уникайте швидких, короткочасних і різких дієт, існує ризик так званих йо-йо ефект.

Прикладом дієти, яка може бути корисною, є дієта Кето:

  • під час цієї дієти спалювання жиру та запасів жиру в організмі стає більш ефективним, що є найбільшим плюсом, оскільки це помітна і дуже швидка втрата ваги
  • Дієта триває від 12 до 14 тижнів за необхідності і складається з трьох фаз, що означає поступове зниження ваги і одночасно мінімізацію ризику згаданого йо-йо ефекту.
  • Дуже важливо, щоб дієта грунтувалася на кетозі, який є фізіологічно природним станом енергетичного обміну, коли організм замість цукрів використовує жири.
  • Ви можете досягти кетозу, змінивши дієту, коли ви зменшуєте споживання вуглеводів до рівня менше 50 грамів на день, завдяки чому організм починає спалювати жирові тканини

Крім того, дієта з кетонами включає й інші основні зміни в дієті. В основному йдеться про зменшення споживання нездорових жирів і одночасно збільшення частки білків, овочів, горіхів та насіння в раціоні. Це приносить кілька переваг не тільки для схуднення.