Під час клітковини відсоток жиру в організмі знижується, що вже очищає нездорову межу. Ця тема трохи для досвідчених, тому що якби я хотів сказати одним реченням, що передбачає цей процес, я міг би підвести підсумок так: Втрата жиру при збереженні м’язової маси.
Мої силові тренування
Якщо я хочу сказати це угорською мовою, мова йде про те, щоб м’язи, побудовані в період до фіброзу, були помітними шляхом витончення та усунення жирового шару над ними. Потрібно бачити, що фіброзування є частиною більш тривалого процесу, в кінці якого чекає ваша найкраща форма: Але для цього потрібно мати м’язи, які можуть з’являтися, саме тому правильне тренування так важливо.
Якщо у вас немає правильних м’язів, шинування немає, адже все ж, що має стати видимим, ваші кістки? Якщо ви тримаєте його тут, це все ще початок дуже епохової подорожі; спочатку за нього гарно встоїть і починайте нарощувати м’язи.
Це надасть вам певної форми, а згодом м’язи також дуже допоможуть у втраті жиру. На цьому етапі головна мета - нарощування м’язів та втрата жиру, і хороша новина полягає в тому, що це легко зробити - у порівнянні з періодом фібриляції.
Нарощування м’язів
Ти плачеш назад до початку, коли кілограми тільки танули! Якщо у вас вже є хороший фундамент, ретельно побудована м’язова маса, ви можете взагалі подумати про фіброз.
Однак у цей період принципи, що існували дотепер, вже не діють. Що ви робили в перший період?
Ви їли менше, але якісніше, з низьким вмістом вуглеводів, як схуднути і набрати сили за допомогою білка, скласти дієту і регулярно займатися.
Поєднуйте кардіо та силу!
Цього достатньо, щоб ви почали. Індикатор шкали приємно хитається, показуючи, що ви добре працюєте. Цей період легко виміряти та контролювати. Але аспекти волокнистості досить різні. Нам потрібно підтримувати досягнуту м’язову масу або мінімізувати втрати і намагатися скоротити жир так, щоб раніше побудовані м’язи були чітко окреслені. Тут переваги інші, вашим головним союзником є вже не ваги, а дзеркало.
Ви все ще можете розраховувати на схуднення, яке - якщо ви робите це правильно - відбувається з жиру, але якщо ви дійсно починаєте худнути, знайте, що ви втрачаєте м’язи. Це пов’язано з тим, що м’язова тканина набагато щільніше жирової, тому, якщо ви багато втрачаєте, на цьому етапі вона вже не може бути жировою.
Ви також можете втратити багато води, що вимірюється у фунтах, під час початкового періоду волокнистості, але тоді більша втрата ваги понад 0,5 кг на тиждень майже напевно впливає на ваші м’язи.
Але на жаль, це не все так просто, адже наше тіло чіпляється за запаси жиру, особливо ті останні кілограми, які просто не хочуть рухатися, а просто затуляють втомлено розвинені м’язи.
Це делікатний баланс: як ми можемо переконати тіло рухатись та оживляти жир, але не руйнувати м’язи, що нарощуються після місяців роботи?
Волокна: так ви швидко досягаєте бажаного результату.
Більше того, стежити за рівновагою зараз теж недостатньо, адже просто схуднення - це не те саме, що втрата жиру, якщо просто посилити дієту, ви точно втратите цінні м’язи. І тоді результат буде не таким, як ви очікуєте, не красиво виробленим, чітко визначеним тілом, а просто хиткою формою. Тому тут варто подивитися в дзеркало, як розвивається ваше тіло. Якщо під час програми ви бачите, як м’язи розвиваються досить повільно, стають все більш помітними, це добре.
Ви побачите не тільки верхню частину, але також місце походження та адгезії, і тоді ви зможете побачити.
Але якщо ви бачите, що ви просто руйнуєтесь, не більш чітко визначені, але ваші м’язи розслаблені або менші, ви майже впевнені, що щось не робите правильно. Дуже важко дати загальний рецепт, як. У кожного різне статура, м’язи, це не те саме, як працює наш метаболізм, тому я не можу писати правду для всіх.
У середньому, я можу сказати, що вам потрібен щоденний дефіцит калорій під час дієти, ви повинні дотримуватися білкової дієти з до грама жиру.
Нарощуйте м’язи і позбавляйтеся від жиру - все відразу!
Важливо вживати стільки жиру у своєму раціоні, оскільки основні життєві функції цього неодмінно вимагають, напр. Під час клітковини правильний баланс дієти та фізичних вправ працюватиме лише. Важливо уточнити в собі, чого ви хочете досягти, а також на що ви здатні.
І останнє, але не менш важливе: яку жертву ви можете зробити для цієї мети. Потрібно знати, що спортсмени, форми, які ви бачите на змаганнях з бодібілдингу чи чемпіонаті світу з фітнесу, є результатом неймовірно важкої праці - і десь це може бути перебільшенням для схуднення та набору сили.
Не просто бути дуже дисциплінованим на рівні підготовки.
Параметри рахунку
Цей тип волокнистої, майже повністю м’язової м’язи є результатом встановлення часу для змагань. Для того, щоб схуднути і набрати сили, хтось часто досягає кінця свого тіла,.
Цю руйнівну для здоров’я процедуру не можна підтримувати в довгостроковій перспективі, лише учасники змагань можуть підтримувати її протягом періоду підготовки, поки не відбудеться гонка. Чи знали ви, що такий учасник на вагу до кг на наступний день після виступу?
Повна, повна дефіцит вуглеводів, голодування, зневоднення: ці та подібні методи використовуються для досягнення цілком сухого, волокнистого тіла. Це неможливо простежити для нормальної, звичайної людини, і, погодьмось, це теж не здорова річ.
- Ви знаходитесь тут: Головна »Все, про що ви не хотіли знати про схуднення, але без чого ви не підете Все, що ви не хотіли б знати про схуднення, але без чого ви не підете
- Спробуйте скористатися вправами із вільною вагою, і ви побачите, що закохуєтесь у цей вид спорту.
- Ви можете схуднути, жуючи та плюючи
- 5 маленьких секретів ефективних силових тренувань! | Пік Людина
- Якщо ви хочете схуднути, недостатньо просто займатися кардіотренажерами!
- Як тренуватися під час дієти? - МІПРОТЕЙН ™
- Знищте себе, щоб мати тіло, як у Джеймса Бонда!
Бодібілдери також виглядають абсолютно по-різному після або між змаганнями: вони очевидно мускулисті і добре складені, але їхні тіла набагато менш ефектні. Просто людина не може постійно перебувати в такій формі, оскільки певний відсоток жиру в організмі необхідний для нормального функціонування та життя. Звичайно, я не кажу, що не звертайте уваги на те, що ви їсте і як тренуєтеся, просто не майте нереальних очікувань: журнали, змагання демонструють ідеалістичну, приурочену до часу форму, яка може бути витримана ні для кого, навіть найпрофесійніший.
Моя техніка силових тренувань
Наприклад, я дуже сильно колюся, коли йду на фотосесію, або як схуднути та набрати сили, ми знімаємо нове відео Intenset, цього разу я малюю ще більше, з більшою кількістю повторень, тренуюсь більш інтенсивно. Я також підтримую розвиток кількома харчовими добавками: на додаток до L-карнітину Intenset та CLA, я також використовую термогенні спалювачі жиру UltraRX.
Ми майже уточнили ваш раціон, тепер давайте подивимось, яким формам рухів потрібно дотримуватися, щоб мати справді гарні сухі, волокнисті м’язи.!
У цей період ваші тренування повинні залишатися такими ж жорсткими, як раніше, і ви навіть можете додати до них трохи. Очікуйте незначного зниження витривалості, але велике ослаблення обов’язково вказує на щось не те, тоді ваш раціон неправильний.
Під час фібрингу можна обрати практично будь-який вид тренувань, але досягти успіху можна лише за допомогою правильної дієти та комбінованого тренування. Програми спалювання жиру, кардіо, HIIT або тренування з обтяженням можуть бути хорошими, оскільки кардіотренування можна навіть виконувати, програма HIIT, звичайно, може бути інтенсивною, оберіть ту, яку вам подобається робити, адже волокнистий процес - це непростий процес треба бути готовим до того, що ти багато разів бажаєш усього пекла.