Одним з продуктів, дозволених у програмі FIT6 з кроку 1, є насіння льону. Хоча його використання ще не присутнє у більшості людей, не слід недооцінювати його значення у дієті для схуднення.
Користь для насіння льону для здоров’я пов’язана з їх унікальним складом та харчовими властивостями.
Льняне насіння, багате на омега-3, є чудовим союзником у процесі схуднення, оскільки воно бореться із запаленнями в організмі, полегшуючи схуднення.
Кожна столова ложка насіння льону містить приблизно: 50 ккал, 2 г білка, 4 г ліпідів, 3 г вуглеводів, 2,5 г клітковини і 2 г омега-3.
Крім того, насіння льону також є хорошим джерелом клітковини, білка, вітамінів А, В1 та Е, калію, магнію, фосфору, заліза, цинку та селену.
Переваги лляного насіння при схудненні
- Бойові запори: багате клітковиною лляне насіння допомагає підтримувати правильний кишковий транзит. У програмі FIT 6, із введеними змінами в дієті, можуть виникати запори, крім того, що дієта має зменшення розчинної клітковини, і важливо посилити споживання клітковини, щоб уникнути цієї ситуації.
- Підтримує нормальний рівень глюкози в крові: клітковина в цих насінні зменшує всмоктування цукру, дозволяючи більший контроль рівня глюкози та ситості в крові.
- Бореться із запаленням і затримкою рідини: багатий на омега-3, він бореться із запальними процесами, сприяючи виведенню токсинів та метаболічних відходів.
- Сприяє спалюванню жиру: Завдяки цьому протизапальному ефекту жировий обмін прискорюється, що сприяє більшій втраті ваги.
Крім того, лляне насіння також сприяє:
- Контроль гормонального балансу жінок: завдяки наявності ізофлавону, фітостероїдів та лігнанів ці насіння допомагають зменшити неприємні симптоми менструації та менопаузи.
- Контроль глікемії: волокна, присутні в цих насінні, дозволяють краще контролювати глікемію, зменшуючи ризик діабету.
Як використовувати насіння льону в FIT6?
При введенні в насіннєву групу льон можна використовувати з етапу 1 FIT6. Дозволено в обмеженій кількості 1 столова ложка на день, і його споживання повинно здійснюватися до 18:00.
Чому? Ми знаємо, що наприкінці дня, коли ми повертаємось додому, наші витрати енергії нижчі. Іншими словами, відбувається зменшення обміну речовин, гарантуючи, що те, що ми їмо, не використовується нашим організмом як джерело енергії, що призводить до накопичення жирової тканини. Оскільки ці насіння є джерелами вуглеводів і жирів, для сприяння зниженню ваги в цей час доби слід уникати їх споживання.
Чи знали ви, що насіння льону не змінює смак їжі? Тому він має величезну універсальність у способі його споживання. Використовуючи дозволене у ваших брошурах FIT6 на кожному етапі, ви можете використовувати насіння льону в:
- Трясе
- Йогурт
- Салати
- Супи
- Тісто для хліба, млинців або у ваших тортах FIT
Як додати його до їжі?
- Покладіть насіння у воду приблизно на 5 хвилин перед використанням.
- Для кращого засвоєння поживних речовин ці насіння необхідно подрібнити.
Важливо, щоб насіння льону було частиною вашого плану схуднення, оскільки їх властивості допоможуть пришвидшити весь процес схуднення.