Для ефективного схуднення бажано включити деякі насіння в наш раціон, оскільки вони можуть допомогти спалювати жир і сприяти нормальному функціонуванню метаболізму. Однак, як і при будь-якій дієті, баланс має першорядне значення. Ми не будемо магічним чином позбутися надлишку, якщо переборщимо з вживанням певного насіння. Не слід забувати, що вони лише допомагають процесу, а не роблять це самостійно. Олійні культури мають дуже високу калорійність, тому їх надмірне споживання аж ніяк не рекомендується. Але споживані в помірних кількостях, вони можуть мати позитивні ефекти, оскільки вони також багаті жирними кислотами, вітамінами та мінералами.

скільки

Насіння льону

Мабуть, це найвідоміше насіння, яке ми із задоволенням споживаємо. Вміст жирних кислот омега-3 високий, і навіть вважається, що деякі його інгредієнти мають протиракову дію. Він легко набрякає під впливом води, тому споживання може допомогти нормальній роботі кишечника. Його використовували древні цілителі при різного роду недугах: від катару до сонячних опіків і запорів. Завдяки широкому спектру ефектів насіння льону його можна використовувати для багатьох скарг. Однак найчастіше його використовують як природне проносне.

Насіння кунжуту

Кунжут містить високу частку ненасичених жирних кислот і значну кількість вітамінів А і Е. Кунжутну олію можна використовувати для приготування овочів і салатів, приготованих на пару, а олія прянощів, вичавлене з підсмаженого насіння кунжуту, також може надати особливий аромат супам та овочам. На додаток до безлічі корисних ефектів, одним з найпопулярніших є те, що він також має омолоджуючий ефект.

Насіння соняшнику

Напевно, більшість із нас любимо споживати. Прикрою новиною є те, що спосіб споживання його - солений і підсмажений - не дуже здоровий. Однак у своєму первісному вигляді він також сприяє зниженню ваги, оскільки в ньому повно фітохімікатів, які викликають травлення. Він також має сечогінні властивості і зменшує розвиток захворювань, пов’язаних з пошкодженням клітин. Це зміцнює імунну систему, а також знижує кров'яний тиск і рівень цукру в крові.

Горіхи

Хоча волоські горіхи мають відносно високий вміст жиру, споживання однієї-двох жмень на день має особливо корисний ефект. Особливо тому, що його високий вміст жирних кислот омега-3 необхідний для нормального функціонування метаболізму та використання вітамінів. Відмінне джерело магнію та корисна добавка до блискавичних дієт, але лише з двома жменями на день!

Насіння гірчиці

Ми знаємо, що гостра їжа пришвидшує ваш метаболізм. Насіння гірчиці з високим вмістом амінокислот селену та триптофану, що зменшить апетит і зробить нас менш охочими їсти продукти з високим вмістом цукру. Він багатий білком і клітковиною, має високий вміст заліза та фосфору.