Увага: Ця сторінка є перекладом цієї сторінки оригінально англійською мовою. Зверніть увагу, оскільки переклади генеруються машинами, не те, що всі переклади будуть ідеальними. Цей веб-сайт та його сторінки призначені для читання англійською мовою. Будь-які переклади цього веб-сайту та його веб-сторінок можуть бути неточними та неточними повністю або частково. Цей переклад надається для зручності.
Перейти до:
Інтуїтивне харчування - це харчові звички, які передбачають прийом їжі у відповідь на голод і ситість (повноту), замість того, щоб харчуватися відповідно до правил дієти або зовнішніх активаторів чи емоцій.
Наскільки інтуїтивно зрозуміло їсти?
Інтуїтивне харчування - це модуль, який допомагає людям оговтатися від несприятливих побічних ефектів тривалої дієти чи інших дієтичних проблем.
Під час хронічних дієт у людей часто формується специфічне мислення, що підвищує їх жорсткість щодо хорошої їжі та поганої їжі та спричиняє відсутність впевненості в собі навколо їжі. Тривалі обмеження їжі також можуть призвести до посиленого запою (переїдання). З іншого боку, люди можуть відчувати харчову апатію та соціальну абстиненцію. Інтуїтивне харчування розроблено, щоб допомогти людям оговтатися від усіх цих дієтичних відкатів.
Інтуїтивне харчування дає людині свободу їсти їжу беззастережно, з цікавістю і без критики. Основна увага приділяється теорії, згідно з якою людям потрібно укласти мир з їжею, і всі продукти однаково безпечні з точки зору пропонування харчових переваг. Однак завжди потрібно пам’ятати, що інтуїтивне харчування не дозволяє неконтрольовану відмову.
Які принципи інтуїтивного харчування?
Існує 10 принципів інтуїтивного харчування, які розвиваються до розщеплення дієтичних циклів та відновлення природного циклу голоду та ситості залежно від потреби організму. Нижче наведено принципи інтуїтивного пиття:
Відкиньте дієтичне мислення - відкиньте всі швидкі, легкі та постійні стратегії пов’язаної інформації про втрату ваги. Припиніть дієти і твердо почніть вірити, що кожен план дієти для схуднення має фальшиву надію.
Визнайте свій голод - спробуйте вивчити природні підказки організму щодо їжі. Їжте, коли відчуваєте голод, і зупиняйтеся, коли живіт наповнений. Харчування вашого організму правильними поживними речовинами має важливе значення для запобігання потягу організму до переїдання.
Помиріться з їжею - починають вірити, що всі продукти однаково корисні для вашого здоров’я. Дозвольте собі їсти продукти, які в іншому випадку заборонені певним планом дієти. Вживання вподобаної їжі може принести більше задоволення від дієти і насправді завадить вам почуватись обділеним. Почуття позбавлення їжі може в кінцевому підсумку призвести до надмірної тяги, переїдання та почуття непереборної провини.
Киньте виклик чистоті їжі - Чітко зупиніть усі свої негативні почуття, які позначають прийом їжі як добрий чи поганий. Ніколи не почувайся винним, якщо ти не можеш дотримуватися певного плану дієти. Іншими словами, припиніть повністю дотримуватися дієтичних норм щодо хороших/поганих або низькокалорійних.
Відчуйте свою ситість - зрозуміти свій голод, а також ситість. Під час їжі зробіть паузу, щоб подумати про смак їжі, і припиніть їсти, коли ви комфортно ситі.
Відкрийте фактор задоволення - випробувати задоволення та задоволення від їжі. Не їжте їжу, коли вас турбує/відволікає певна думка. Приділіть повну концентрацію їжі, щоб ви могли це цінувати і насолоджуватися.
Подбайте про свої відчуття, не вживаючи їжу - спробуйте подолати свої емоційні переживання, такі як тривога, напруга, самотність та гнів, не вживаючи їжу. Вживання алкоголю може дати лише тимчасове полегшення, але воно не може вирішити жодної з цих проблем. Тож краще знайти інші шляхи вирішення своїх проблем.
Поважайте свої кузовні роботи - поважати їх генетичний склад. Не дотримуйтесь будь-яких нереальних сподівань щодо зображення тіла. З радістю прийміть свій вимір; допоможе вам зробити вибір їжі логічно, а не емоційно.
Регулярні фізичні вправи - підтримуйте регулярний режим фізичної активності та відчувайте різницю. Випробуйте відчуття активності, а не тренування, щоб спалити калорії.
Харчування - Вибирайте поживні продукти, водночас ситні та смачні. Занадто велика обізнаність про дієту може зробити вас поінформованими про калорійність та харчову цінність кожного прийому їжі, але з часом ви забуваєте бути задоволеними їжею. Пам’ятайте, що день невживання здорової їжі в довгостроковій перспективі не змінить ситуації. Це може бути невигідним лише в тому випадку, якщо ви щодня їсте нездорову їжу.
Це інтуїтивне здорове харчування?
Дослідження показали, що інтуїтивне харчування має позитивні харчові результати в порівнянні з обмежувальними дієтами. Оскільки інтуїтивне харчування не складається з конкретними планами дієти, інтуїтивні споживачі споживають найрізноманітніші продукти, вказуючи на те, що вони, швидше за все, отримають переваги збалансованого харчування.
Хоча інтуїтивне харчування не є стратегією схуднення, деякі дослідження показали, що інтуїтивні їдачі важать менше, ніж ті, хто дотримується суворої дієти.
Недоліком є те, що спочатку інтуїтивне харчування може заплутати, оскільки воно не містить конкретних рецептів, планів дієт або суворих інструкцій. Тому важливо визнати свій голод і ситість, а також знати, яка їжа корисна для вашого здоров’я. Простими словами, інтуїтивне харчування - це процес встановлення здорових стосунків між вашим тілом та їжею.
Джерела
- www.intuitiveeating.org. 2019. 10 принципів інтуїтивного харчування. https://www.intuitiveeating.org/10-principles-of-intuitive-eating/
- www.benourished.org. Наскільки інтуїтивно ви їсте? https://benourished.org/intuitive-eating/
- www.bhf.org.uk. Наскільки інтуїтивно ви їсте? https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/weight/intuitive-eating
- www.bhf.org.uk. 10 принципів інтуїтивного харчування. https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/nutrition/weight/intuitive-eating/10-principles-of-intuitive-eating
Подальше читання
Доктор Санчарі Сінха Дутта
Доктор Санчарі Сінха Дутта - науковий комунікатор, який вірить у поширення сили науки в будь-якому куточку світу. Вона має ступінь бакалавра та магістра в галузі біології та фізіології людини. Закінчивши ступінь магістра, Санчарі продовжила ступінь доктора філософії. у фізіології людини. Вона є автором понад 10 оригінальних наукових статей, всі з яких опубліковані у всесвітньо відомих міжнародних журналах.
Цитати
Будь ласка, використовуйте один із наступних форматів, щоб цитувати цю статтю у своєму есе, роботі чи доповіді:
Дутта, Санчарі Сіньха. (2019, 22 вересня). Наскільки інтуїтивно ви їсте і чи здорово це? Новини-Медичні. Отримано 08 січня 2021 року з https://www.news-medical.net/health/What-is-Intuitive-Eating-and-Is-It-Healthy.aspx.
Дутта, Санчарі Сіньха. "Наскільки інтуїтивно ви їсте і чи здорово це?" Новини-Медичні. 08 січня 2021 року. .
Дутта, Санчарі Сіньха. "Наскільки інтуїтивно ви їсте і чи здорово це?" Новини-Медичні. https://www.news-medical.net/health/What-is-Intuitive-Eating-and-Is-It-Healthy.aspx. (доступ 8 січня 2021).
Дутта, Санчарі Сіньха. 2019. Наскільки інтуїтивно ви їсте і чи здорово це?. News-Medical, переглянутий 8 січня 2021 р., Https://www.news-medical.net/health/What-is-Intuitive-Eating-and-Is-It-Healthy.aspx.
News-Medical.Net надає цю медичну інформаційну послугу відповідно до цих умов. Зверніть увагу, що медична інформація, розміщена на цьому веб-сайті, призначена для підтримки, а не для заміщення стосунків між пацієнтом та лікарем/лікарем та медичної консультації, яку вони можуть надати.
News-Medical.net - сайт AZoNetwork
- Виклик Ванесси скинути 30 кг за рік, харчуючись здорово та займаючись спортом Весільний фотограф Альберто Монрой
- Поглиблений огляд гормонопродукуючих клітин кишечника; Новини-Медичні
- Здорова мама, здорова дитина - Моє тіло
- Тільки кожна десята страва, яку їдять іспанці, є здоровою
- Зверніть увагу на дієту, яка охоплює блог косметичної хірургії Dorsia