Ми можемо багато чути про терміни кардіотренінг та аеробні вправи - особливо стосовно втрати ваги та наслідків для здоров’я, - але не завадить пояснити, що ці терміни насправді охоплюють. В орієнтації dr. Тамаш Баньяй, лікар-ортопед та спорт, «Живіть більше за 5 років»! допоможе експерт програми.
Кардіотренінг
Термін кардіотренінг трактується по-різному, часто використовується як загальна назва для фітнес-спорту, наприклад. Ходьба, біг, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, аеробіка, кардіотренування в основному включені в цю категорію, хоча ігри з м'ячем, водні види спорту та зимові види спорту також включені на певному рівні інтенсивності.
В іншому контексті маються на увазі аеробні вправи, хоча серцево-судинна система та витривалість можуть розвиватися не тільки аеробно, але й анаеробно. У тренажерних залах та фітнес-центрах заняття на різних кардіотренажерах (біговій доріжці, еліптичному тренажері, велосипеді, сходах та гребному тренажері) найчастіше називають «кардіо».
Однак ми найточніші, коли говоримо, що всі методи тренувань, які служать для підвищення працездатності та навантажувальної здатності серцево-судинної та дихальної системи, можна назвати кардіотренінгом. Іншими словами, перераховані методи навчання справді можна долучити сюди, незалежно від того, чи є вони всередині дверей (виконуються в кімнаті, в кімнаті) або поза приміщеннями (виконуються на відкритому повітрі).
Аеробна здатність
По-перше, варто уточнити значення слова аеробіка. Це не що інше, як робота в присутності кисню, коли завдяки характеру та інтенсивності виконуваної діяльності організм забезпечує необхідну енергію для м’язів, спалюючи наявні запаси (вуглеводи та жирні кислоти) у присутності кисню . Іншими словами, поживна речовина, яку можна використовувати для роботи м’язів, - це не сам кисень, оскільки лише сполуки з вмістом енергії можуть служити джерелом енергії. Це можуть бути вуглеводи, жири та білки. Таким чином, кисень є лише каталізатором, який, хоча і не забезпечує безпосередньо енергією, без нього аеробно вироблена енергія не може вироблятися.
Розглянемо приклад стрибка з положення сидячи та бігу в швидкому темпі. Для того, щоб наші м’язи були раптово атаковані, наше тіло може забезпечити велику потребу в кисні, ми починаємо дихати повітрям, серце б’ється швидше, пульс піднімається.
Все це для того, щоб якомога швидше потрапити до м’язів якомога більше кисню, бо поки цього не трапиться, вони повинні працювати анаеробно (з дефіцитом кисню), що має неприємні побічні ефекти - особливо для нетренованого організму.
Завжди в аеробній зоні
Звичайно, ми завжди знаходимося в аеробній зоні у своєму повсякденному житті, бо якби цього не сталося, ми б задихалися повітрям навіть під час сеансу. На жаль, з точки зору нашої фізичної та серцево-судинної форми, цю зону не можна назвати ефективною, оскільки вона не зміцнить жодну з наших м’язів.
Жити ще 5 років! Програма має на меті привернути увагу до важливості фізичних вправ (і, звичайно ж, належного медичного контролю), оскільки, на щастя, межі аеробної зони можна добре змінити, покращивши нашу фізичну форму. Показано, що збільшення аеробних можливостей добре впливає на ефективне функціонування серцево-судинної системи та м’язового обміну.
Рекомендація до статті
Спокій важливий, але також можуть знадобитися ліки.
Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.
Йога набуває все більшої популярності, оскільки поповнює не лише фізично, але й розумово. Існує ряд регулярних вправ.
Зараз навіть ті, хто до цього часу жив абсолютно неактивним життям, почали рухатися, але як бути з тими, хто першим був невід’ємною частиною?.