Найкращий захист для нашого мозку - дієта, багата овочами та продуктами з омега-3 жирними кислотами.

наскільки

Поділитися статтею

Багато з нас не усвідомлюють, що повноцінне харчування та достатня кількість фізичних вправ впливають не тільки на здоров’я нашого тіла, а й на роботу мозку. Тепер ви можете перевірити стан свого. Скористайтеся вікториною з 19 питань, яка відображає ваші життєві звички, що впливають на пам’ять, мислення та старіння мозку. Він пише Daily Mail.

Найкращий захист для нашого мозку - дієта, багата овочами та продуктами з омега-3 жирними кислотами. Це також допомагає розгадувати кросворди, головоломки та судоку. Тест був створений Equazen.

1. Скільки вам років?

  • 15-20 років (1)
  • 21-30 років (2)
  • 31-40 років (3)
  • 41-50 років (4)
  • Більше 51 року (5)

2. Скільки дітей ви п'єте за тиждень?

  • Я взагалі не п'ю (0)
  • 1-6 (1)
  • 7-14 (2)
  • 15-21 (3)
  • 22-28 (4)
  • Більше 29 (5)

3. Який ваш ІМТ?

  • До 18,5 (1)
  • 18,5 - 24,9 (0)
  • 25 - 29,9 (1)
  • 30 - 34,9 (2)
  • 35 - 39,9 (3)
  • Більше 40 (5)

4. Як часто ви намагаєтесь робити наступні дії? Для кожної відповіді ТАК відніміть один бал із кількості балів, що наразі.

  • Ви щодня їсте від п’яти до більше порцій фруктів та овочів. (-1)
  • Ви харчуєтесь різноманітно, щоб у вас було достатньо вітамінів і мінералів. (-1)
  • Ви підтримуєте споживання цукру в рекомендованій кількості. (-1)
  • Ви підтримуєте споживання жиру в рекомендованій кількості. (-1)
  • Ви приймаєте вітаміни або добавки. (-1)

5. У середньому, скільки часу ви витрачаєте на фізичні навантаження на тиждень? (Прогулянки на роботу та з роботи, вигул собаки та час, проведений у тренажерному залі, басейні тощо) також включені).

  • Жоден. (5)
  • від пів до однієї години (4)
  • півтори-три години (3)
  • від трьох з половиною до п’яти годин (2)
  • від п’яти з половиною до восьми годин (1)
  • Більше восьми годин (0)

6. Скільки порцій жирної риби (лосось, скумбрія, оселедець, сардини або свіжий тунець) ви їсте на місяць?

  • Я ніколи не їм жирної риби (5)
  • можливо одна порція (4)
  • один або два (3)
  • два (2)
  • три (1)
  • чотири і більше (0)

7. Як у вас справи з курінням? За відповідь ви віднімете бали з попередньої кількості балів.

  • Я ніколи не палив (-3)
  • Раніше я палив, а зараз ні (-2)
  • Я не палю, але ми куримо у своєму домогосподарстві (+1)
  • Палю, але намагаюся кинути (-1)
  • Так, я палю (+5)

8. Ви приймаєте деякі з наступних дієтичних добавок?

  • олія печінки тріски (-1)
  • Риб'ячий жир (-1)
  • EPA/DHA (-1)
  • олія примули вечірньої (-1)
  • полівітаміни (-1)

9. Яку з наведених страв ви їсте регулярно (тобто принаймні двічі на тиждень)?

  • волоські горіхи (-1)
  • соя (-1)
  • лляна/лляна олія (-1)
  • ріпакова олія (-1)
  • інші продукти, багаті омега-жирними кислотами (-1)

10. Якщо ви їсте дієтичні добавки, ви також читаєте список їх інгредієнтів?

  • Я не приймаю харчові добавки (1)
  • Не читаю, купую найдешевший (0)
  • Я не читаю, я просто вибрав слухову бирку (0)
  • Я не читаю, я вибрав за рекомендацією друга (0)
  • Так, я шукав один або кілька конкретних інгредієнтів, які відповідали б моїм потребам (-1)
  • Так, я шукав інгредієнти, рекомендовані моїм лікарем (-1)

11. Скільки годин на день ти спиш?

  • менше п'яти годин (3)
  • 5-6 годин (2)
  • 6-7 годин (0)
  • 7-8 годин (-1)
  • 8-10 годин (2)
  • Більше 10 годин (3)

12. У вас є деякі з наступних захворювань?

  • Діабет (2)
  • Високий кров'яний тиск (2)
  • Я здолав серцевий напад (2)
  • високий рівень холестерину в крові (2)
  • високий рівень цукру в крові (2)

13. Ви відчуваєте, що забуваєте більше?

  • ні, зовсім не (-1)
  • Так, іноді я маю (1)
  • Так, іноді я маю (2)
  • Так, я часто (3)
  • Так, весь час (5)

14. Що з наведеного ви намагаєтесь зробити?

  • вивчення нових речей (-1)
  • курси на різні теми, які для мене є новими (-1)
  • Мене цікавить, що відбувається у світі (-1)
  • важке читання (-1)
  • волонтерство (-1)

15. Чи плануєте ви приєднатися до групи інтересів? (спортивні клуби, шкільні клуби, туристичні групи.)

  • Ні, ні (3)
  • Я про це думаю (0)
  • Я колись був членом, але не зараз (1)
  • Так, я є членом групи (-1)
  • Так, я є членом більш ніж однієї групи (-2)

16. Як часто ви розгадуєте кросворди, складаєте загадки або граєте в ігри?

  • ніколи (5)
  • рідко (4)
  • раз на місяць (3)
  • раз на тиждень (1)
  • щодня (-1)

17. Як часто ви зустрічаєтесь із друзями, родиною чи сусідами?

  • менше одного разу на тиждень (5)
  • раз на тиждень (4)
  • один або два рази на тиждень (3)
  • через день (1)
  • кожен день (-1)

18. Ви складаєте список завдань, які вас чекають?

  • Так, весь час (5)
  • Так, часто (4)
  • Так, іноді (3)
  • Так, рідко (1)
  • Ні (-1)

19. Чи думали ви, що дієтичні добавки можуть поліпшити ваше когнітивне здоров’я?

  • Ні (5)
  • Так, але я не знаю, що мені їсти (3)
  • Ні, я не думаю, що різниця є (4)
  • Ні, я б не знав, які інгредієнти шукати (3)
  • Так, я читав, що омега-3 жирні кислоти можуть допомогти (0)

Результати тесту:

Менше 10 балів:

Відмінно. Що стосується когнітивного здоров’я, ваша фізична та розумова активність хороша. Але також подбайте про свій мозок, особливо якщо ви старієте. Подумайте, що ви їсте і як будете піклуватися про себе далі.

Незалежно від вашого віку, ви повинні мати різноманітне харчування і їсти жирну рибу принаймні раз на тиждень. Також розгляньте дієтичні добавки, що містять суміш ЕРА та DHA та омега-3 жирних кислот.

11 - 30 балів

Обережно. Ваш мозок може старіти швидше, ніж ваше тіло. Незалежно від того, думаєте ви так чи ні, ваш мозок зараз не виявляє ознак уповільнення, але одного дня вам потрібно буде приділяти більше уваги тому, що ви їсте і яку розумову діяльність ви робите чи ні.

Ваша дієта дійсно важлива, не забувайте про омега-3 жирні кислоти. Намагайтеся збільшувати свої фізичні навантаження протягом півгодини на день. Також дуже допомагає ходьба. Також зосередьтеся на захопленнях, які слід додати.

Більше 31 балів

Піклуватися. Погляньте ще раз на питання, де у вас було багато балів. Можливо, вам не подобається їсти здорові речі, але вам обов’язково слід додати в свій раціон продукти, багаті білком, молочні продукти, м’ясо, фрукти, овочі та особливо рибу. Ви не можете робити це з дня на день, але поступово.

Намагайтеся робити щодня не менше 30 хвилин фізичних навантажень. Ви також мало уваги приділяєте розумовій стимуляції.