Одне з найкращих рішень у нашому житті - це коли ми вирішили рухатися більше відтепер і регулярно. Однак за рішенням негайно слідує низка нових запитань: яку форму руху вибрати? Куди мені рухатися? І головне: скільки я тренуюся щодня або щотижня? Наш герой-ентузіаст, який щойно вийшов на поле спорту, може (маючи на увазі) зробити дві помилки в кількісному плані: він ставить планку занадто високо або просто трохи нижче, ніж йому потрібно. Однією з найкращих аналогій в обох напрямках є приготування їжі: готуючи обід або вечерю, не годиться раптово перегрівати їжу, а також не смажити та готувати належним чином. Тому пошук балансу є запорукою гарної кулінарії - і хороших фізичних вправ.

включаючи більше

Нові, захоплені спортсмени часто перестараються, а не поступаються в перші кілька днів або тижнів - але що означає "занадто багато", де межа здоров'я? Межі, які можна інтерпретувати для окремих людей, безумовно, складають досить складну тему. Склад тіла, рівень фізичної форми, вік та загальний профіль здоров'я відіграють важливу роль у визначенні того, хто має ідеальний рівень фізичних вправ. Згідно з австралійським керівництвом, яке широко цитується в міжнародній пресі про спосіб життя, рекомендована фізична активність середньої інтенсивності від 2,5 до 5 годин на тиждень, або інтенсивна версія цієї програми протягом 1-2,5 годин. У той же час, дві тренування з нарощування м’язів на тиждень є запорукою збереження здорового тіла.

Цей часовий діапазон досить широкий, але кінцеві точки не обов'язково визначаються індивідуальними параметрами, а скоріше особистими цілями: варто зніматися до вищого рівня при схудненні та включаючи більше кардіо форм (наприклад, біг, плавання), але для ваги посилення після хвороби. рекомендується підраховувати нижчі регіони, включаючи більше тренування м'язів.

Давайте подивимося на іншу сторону: що вважається занадто малим рухом порівняно з нулем - взагалі, скільки мало руху дає нам? Багато і мало одночасно. З одного боку, кожен додатковий крок спалює енергію, перемикаючи тіло на більш високу температуру - з іншого боку, цей ефект менше мінімального, якщо лише хтось рухається рідко і нерегулярно. Більше того, ризик отримання травм підвищується в рапсодичних видах спорту, коли людина недостатньо знає про правильну розминку та вправи або власне тіло, і це може на деякий час знизити навіть рівень базової активності. Простіше кажучи, тоді принцип, що "я рідко трохи бігаю, але потім багато, не працює".

Найкраще, що ми можемо зробити, - це розробити покрокову програму вправ, яка виявиться стійкою в довгостроковій перспективі, навіть якщо вона здається малою порівняно з вашими серйозно спортивними знайомими. Наші м’язи, а також мозок будуть вдячні, якщо ми будемо працювати надійно, але регулярно. Він любить це набагато більше, ніж рідкісні перевтоми.