Якщо дотримуватись цих простих рекомендацій, ви можете одночасно живити здорову та здорову дієту

Наявність холестерину не повинно бути поганим саме по собі. Більше того, для нашого організму необхідно нормальне функціонування. Однак, якщо рівень холестерину в крові зростає, ви можете ризикувати розвитком серцево-судинне захворювання.

зниження

Отже, коли у вас високий рівень поганий холестерин і, як мінімум, добре, вам слід занепокоїтися і почати думати про перегляд дієти. Для цього важливо дотримуватися ряду рекомендацій, зібраних El Español, на основі різних порад, даних в Гарвардському університеті.

1.- Забудьте про насичені та трансжири

Щоб значно знизити рівень холестерину, необхідно відкласти насичені та трансжири. Тому ми повинні уникати таких продуктів, як молочне та червоне м’ясо та пальмова або кокосова олія, наприклад, у випадку насичених.

Що стосується транс-жінок, то бажано не їсти промислову випічку, промислову смажену їжу або всю попередньо приготовлену їжу. Однак є здорові альтернативи які також мають жир, але це можна приймати навіть щодня. Наприклад, такі продукти, як горіхи, оливкова олія або жирна риба, містять корисний для організму жир.

2. - їжте їжу з клітковиною

З іншого боку, є продукти, які можуть допомагають контролювати рівень холестерину. Таким чином, рекомендуються всі ті, хто має клітковину, таку як фрукти або бобові, які зменшують ризик серцевого нападу та допомагають мати здорову вагу.

Усередині цих волокон є більш і менш ефективні. Таким чином, Гарвардський університет гарантує, що розчинний тип може боротися зі збільшенням холестерину, тому було б доцільним споживати овес, горох, яблука, цитрусові, морква та ячмінь, серед інших.

3. - стерини та станоли

Стерини та станоли - рослинні сполуки, дуже схожі на холестерин, які організм не може засвоїти. З цієї причини рекомендується його споживання, оскільки замінити погані жири. Горіхи та злаки містять його, а також деякі фрукти та овочі.

4.- Адаптуйте дієту

Нарешті, Гарвардський університет рекомендує адаптувати дієту до кожної людини, оскільки певні зміни в дієті можуть знизити рівень холестерину у людини і не інший. Тому було б доцільно, щоб кожен із них спробував змінити те, що вони їдять, щоб знайти ідеальну точку, яка поєднує здорове із їх смаками.

Нарешті, якщо рівень холестерину знизити не вдається, можуть знадобитися ліки, але все одно рекомендується. поєднуйте його з цим видом їжі та дієтою, за даними Гарварда.