Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ), заявляє, що принаймні 60 відсотків населення світу не займаються фізичними навантаженнями, необхідними для отримання користі для здоров'я. Частково це пов’язано з недостатньою участю у фізичних навантаженнях під час дозвілля та збільшенням сидячої поведінки під час роботи та домашніх справ.

сидячого

Тіло людини змушене рухатися, отже сидяче життя повинно стати новим викликом, який потрібно подолати в цьому столітті, враховуючи, що відсутність фізичної активності є явним ворогом для здоров'я. Це збільшує ожиріння, надмірна вага, холестерин хвиля діабет. "Скажімо Більшість наших сучасних патологій спричинені малорухливим способом життя, навіть збільшення смертності пов'язане з цим. Щонайменше 26 хронічних і частих захворювань у нашому суспільстві можна вилікувати або запобігти фізичними вправами, і, крім того, це частина їх лікування ", говорить Хосе Ігнасіо Рамірес, координатор Робочої групи з фізичних вправ іспанське товариство сімейної та громадської медицини (Semfyc).

Так само, відсутність руху може змінити деякі нейромедіатори, що виробляються в нервовій системі, отже, тривожність, депресія або стрес. "Існує багато наукових доказів того, що фізичні вправи не тільки запобігають стресу та депресії, але й допомагають покращити настрій цих людей, коли вони вже мають цю патологію", - говорить Рамірес.

Переваги вправ

Регулярні та систематичні фізичні навантаження виявились корисними для організму, і, покращуючи стан здоров’я, це допомагає при прийнятті рішень або в характері. "Помірні фізичні вправи знижують як систолічний, так і діастолічний артеріальний тиск; Діабет 2 типу часто можна вирішити, контролюючи вагу фізичними вправами; та покращує якість життя тих, хто страждає на ХОЗЛ”- говорить Рамірес. Так само це допомагає запобігати ревматичним захворюванням, таким як артрит, артроз або остеопороз.

Завдяки активності та рухам ви отримуєте низку корисних наслідків для здоров’я, але також дієта важлива, оскільки існує не погана чи хороша їжа, але зловживання або недостатня кількість споживання. Правильний підбір їжі та напоїв перед вправами допомагає оптимізувати спортивні результати, полегшує належне відновлення та запобігає травмам. “Коли люди регулярно займаються фізичними вправами, вони змінюють фішку, а також змінюють решту своїх життєвих звичок. Отже Заняття спортом допомагає зменшити споживання алкоголю, відмовитись від куріння або інших наркотиків; це також трохи заповнює ту психологічну порожнечу, яку вони можуть мати ", - наголошує фахівець.

Наркоманія має багато спільного з гормоном дофаміну. Це звільняється, коли ми робимо вправи. Ось чому він надзвичайно ефективний у випадку боротьби із залежністю.

Вправи для виконання

Поки вулиці заповнені коридорами, зараженими модою Росії біг, є ще одна велика група людей, які воліють лежати на дивані, повертаючись додому з роботи. Але цю ситуацію потрібно пом'якшити. Як? Що ж, тренування щодня. "Ідеальним було б зробити помірна активність не менше 30/50 хвилин щодня. Мінімум, рекомендований ВООЗ, який також узгоджується як рецепт, буде 30 хвилин на день протягом тижня з помірною активністю або 75 хвилин на тиждень з інтенсивною активністю ", - пояснює Рамірес.

Є два типи вправ, аеробні який можна тримати довгий час, оскільки він працює з киснем. Під цим видом діяльності ми могли б зрозуміти плавний біг або швидка ходьба. І анаеробний це той, який виконується з меншою кількістю кисню, як це може бути підніміть трохи ваги в тренажерному залі. «Останні дослідження, що існують там, говорять, що і те, і інше може бути корисним та ефективним. так, справді, кожен повинен відповідати людині. Потрібно було б скласти рецепт на вправу, тобто вправу потрібно підлаштовувати під людину, відповідно до інтенсивності, відповідно до навантажень тощо », - уточнює фахівець.

Крім того, у міру дорослішання організм старіє і змінюється, а в результаті втрачається м’язова і кісткова маса та еластичність. "Ідеальним буде робота аеробної частини, анаеробної частини сили та іншої частини еластичності, оскільки, якщо ми підтримуємо м’язову силу, еластичність та кардіореспіраторну функцію аеробним шляхом, ми матимемо кращу якість життя ", - наголошує фахівець.

Як можна запобігти?

Посилити сидячий спосіб життя можна лише за допомогою освіти, і це повинно бути на всіх рівнях: що стосується шкіл, соціальної політики, засобів масової інформації, охорони здоров’я тощо. Люди, все населення, повинні усвідомлювати важливість фізичних вправ. "Обов'язково змусити їх побачити всі переваги, які, з одного боку, мають фізичні вправи, а з іншого, додати всі наслідки, якщо цього не робити. Поясніть дуже добре, що з плином років він стане товстішим, почуватиметься гірше, а психологічно погіршиться », - підсумовує Рамірес.