Підпишіться на Vitónica

Напевно ви не раз чули про це 10000 кроків на день Це чарівна фігура, якою ви повинні йти, щоб схуднути. Але, як ми вже колись пояснювали у Вітоніці, не все, що блищить після цієї цифри, - це золото.

Головний недолік цієї ідеї полягає в тому, що вона є однакова цифра для всіх, незалежно від вашого віку, ваги, ваги, яку ви хочете втратити, або ваших харчових звичок. Хоча сприяння фізичним вправам є важливою частиною здорових звичок, однакові рекомендації важко обслуговувати всіх однаково.

Потім, Як ви можете знати, скільки кроків потрібно робити щодня, щоб схуднути? Ми спробуємо допомогти вам отримати хоча б приблизне уявлення.

Перше: важливість дефіциту калорій

Перше, що вам потрібно знати, якщо ви хочете схуднути, це те, що ви повинні створити дефіцит калорій, тобто ви повинні спаліть більше калорій, ніж з’їсте. Таким чином, ваше тіло буде поступово отримувати ті калорії, які йому потрібні, і які ви не віддаєте їм із накопиченого в організмі жиру, і в кінцевому рахунку саме це змусить вас схуднути.

кроків

Тож для схуднення вам потрібно проаналізуйте, що ви їсте, і щоденну активність, і визначте, чи вони в рівновазі. Прийміть до уваги, якщо ви дуже активна або досить малорухлива людина, якщо ви схильні часто їсти дуже калорійну їжу. Якщо ви з’їсте більше калорій, ніж спалите, ваша вага, швидше за все, збільшиться; якщо вони збалансовані, ви будете постійно фіксувати свою вагу, а якщо ви їсте менше, ніж згораєте, саме тоді ви почнете худнути.

Щоб створити дефіцит калорій, необхідний для схуднення, можна зробити дві речі: їжте менше калорій модифікація дієти або спалити більше калорій збільшення вашої фізичної активності. Тут ми розповімо вам, як розрахувати свої калорійні потреби.

Насправді ідеальним є те, що ви робите обидва одночасно, оскільки як здорове харчування, так і часті фізичні навантаження необхідні не тільки для схуднення, але й для того, щоб подбати про своє здоров’я в середньо- та довгостроковій перспективі.

З урахуванням цього, давайте перейдемо до кількості кроків

Одним із способів збільшення щоденного спалювання калорій може бути проводячи деякий час на день гуляючи. Кілька досліджень показали, що не тільки вправи, які ми робимо для схуднення, втрачають вагу, але й будь-які інші, такі як підйом по сходах замість ліфта або виконання домашніх справ, також мають позитивний ефект.

¿10000 кроків - це непогана цифра? Це залежить. Якщо ви сидяча людина, яка майже не займається фізичними навантаженнями, можливо, 10000 кроків - це занадто багато. Подумайте, що вони припускають 7 або 8 кілометрів на день, значна відстань, якщо ви ледве рухаєтесь. З іншого боку, якщо ви дуже активна людина, можливо, 10000 кроків для вас замало.

Дослідники з Університету штату Арізона встановили рівні активності на основі кількості кроків, зроблених на день. Відповідно до своїх категорій, люди, які дають менше 5000 кроків день вважається сидячим або неактивним. Ті, хто дає від 5000 до 7499 має неактивний спосіб життя. Ті, хто дещо активний - це ті, хто дає від 7500 до 9999 кроків щодня, а активні люди - це ті, хто віддає більше 10000 кроків в актуальному стані.

Як розрахувати рівень своєї активності та кроки, які слід робити щодня

Якщо у вас є крокомір, фітнес-трекер або навіть мобільний телефон з цією функцією, витратьте пару тижнів на обчислення середні щоденні кроки, які ви робите щоб знати, в якій категорії діяльності ви перебуваєте.

Отримавши це число, ви можете поставити перед собою мету. Подумайте, що деякі 10000 кроків є еквівалентом виконання a інтенсивні вправи протягом 30 хвилин, що разом з ним вони горять між На 2000 - 3000 калорій більше на тиждень, що додає до цього дефіциту калорій, який допоможе вам схуднути. Пам’ятайте, що щоб втратити приблизно півкіло жиру, потрібно спалити 3500 калорій.

Відтепер саме ви повинні аналізувати, скільки калорій ви з’їдаєте, скільки спалюєте і скільки ваги і з якою швидкістю ви хочете втратити. Якщо ви маєте намір схуднути на 5 кілограмів, для досягнення цього потрібно лише 14 тижнів на тиждень. Це може здатися довгим часом, але майте на увазі це Ви завжди можете додати більше фізичних навантажень Або додавання кроків, збільшення швидкості або ходьба в гору, наприклад, таким чином збільшуючи свій дефіцит калорій і таким чином прискорюючи спалювання калорій.

У будь-якому випадку пам’ятайте, що найефективнішим способом схуднення є середньо- і довгострокове мислення: встановлюйте цілі вправ, які ви можете підтримувати з часом, щоб втрачена вага не поверталася після того, як ви припините вправи, і завжди намагайтеся включати деякі фізичні навантаження у свій розпорядок дня, не тільки для схуднення, але й для здоров’я.

Ця стаття спочатку була опублікована Росіо Пересом у листопаді 2017 року та була переглянута для республіканського перегляду.

Поділитися Як розрахувати, скільки кроків потрібно робити на день, щоб схуднути