22.12. Наближаються канікули 2010 р., Які в перекладі часто означають "перехідний" період. Однак ми знаємо, як можна пережити їх без зайвих зайвих кілограмів.

різдвом

Архів

Популярний з Інтернету

Що робити відповідно до дії МІСЯЦЯ? Місячні поради допоможуть вам поліпшити своє здоров’я та полегшити ваше життя!

Орландо Блум був вражений, відкривши таємницю: у його матері був коханий, але це ще не все!

Цибулкова показала НАЙКРАСИВІШУ фотографію свого сина: В цілому це як. Ти не відведеш очей від нього!

Словацькі зізнання у Facebook переслідують озноб: правда про те, як атакує Ковід! Все неправильно

Кветка Горватава обурила всіх: Фууу. Зрештою, в ЦЬОМ вбранні це виглядає точно так.

Пов’язані статті

Зупиніть голод: 9 порад, як залишатися стрункою та у формі!

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Жіноче здоров’я

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Легке святкове меню

Якщо ви хочете не тільки почуватись добре, але й чудово виглядати, зробіть ставку на більш здорову та менш енергетичну дієту. Як це зробити?

Сніданок

Підготуйте нарізані на стіл яблука та банани, апельсини, грейпфрути та мандарини, розділені на півмісяці. Коли вони будуть цілими днями перед очима, ви будете дивитись на них, а не на кекси. Їжте на сніданок багато білка та клітковини, щоб не зголодніти і не піддатися різдвяним спокусам.

Обід

В середині дня також вибирайте страви з більшим вмістом білка. Найкращий гарнір - це овочі, які ви можете налаштувати на свій смак. Ніколи не сідайте за стіл досить голодними, бо ви будете мати смак до всього, що побачите.

Святкова вечеря

У більшості словацьких сімей основною стравою є капуста та смажена риба з майонезним салатом. Однак цього року ви можете внести незначні зміни у свій будинок, не порушуючи традицій.

Наші поради: Безжирна капуста Капуста сама по собі є здоровою їжею, містить багато вітаміну С і клітковини, благотворно впливає на мікрофлору кишечника та сприяє травленню. Однак капуста вже не така здорова. Особливо, коли ви додаєте в неї багато ковбаси та жирного копченого м’яса. Спробуйте замінити ці інгредієнти соєвим м’ясом і хорошою дозою сушених грибів. Використовуйте картоплю замість вершків та соусу.

Не смажте рибу

Риба також дуже важлива для нашого організму, але не загорнута в сухарі і не п’ється з олією. Насолоджуйтесь смаженим на грилі, запеченим, соте або приготуйте улюблений сорт та приправте його свіжою зеленню. Йогурт замість майонезу Додайте смачну йогуртову заправку до традиційного картопляного салату замість важкого майонезу. Різниця у смаці буде мінімальною, можливо, вона вам сподобається ще більше. Якщо у вас немає власного рецепту корисного картопляного салату, ми додаємо наш.

Картопляний салат з йогуртом

Для 4 осіб: очистіть 600 г картоплі, звареної в шкірці, і наріжте кубиками. Додайте 80 г дрібно нарізаної цибулі, 80 г дрібно натертої моркви, 200 г варених бобових, 100 г капусти, нарізаної локшиною, і 100 г подрібнених варених огірків. Змішайте 1 банку йогурту з невеликою кількістю соєвого соусу і поставте в холодильник. Не забувайте про регулярний питний режим у вигляді джерельної або мінеральної води та чаю.

Ура для солодкого!

Якщо ви кажете, що солодощі просто належать до Різдва, ви маєте рацію. Однак не обов’язково з’їдати всі тістечка, які потрапляють під руку. Вони означають надмірне надходження калорій, жирів та цукру. Тому вам буде краще, якщо ви розкладете свіжі або сухофрукти, горіхи та різні насіння в декількох місцях квартири. Фруктові чашки, наповнені желатином, також дуже смачні та освіжаючі. Або потягнуться за рецептом наших старих мам - запечені яблука надзвичайно смачні та корисні. Якщо ви все-таки вирішили запікати, використовуйте цільнозернове, житнє або гречане борошно. Білий цукор замініть медом або тростинним цукром. Для склеювання тортів вибирайте легкі варіанти йогурту або сиру замість масляних кремів. Ви також заощадите кілька калорій, якщо не змастіть деко, не змастіть його борошном, а скористайтеся папером для випічки.

Смачні та тонкі коктейлі

Вони швидко готові і містять мало калорій. Тож скуштуйте!

Яблуко-смородина

На 1 склянку змішайте 125 мл яблучного соку, 150 мл смородинового соку, трохи меленої кориці та 100 мл солодкої сироватки. Енергетична цінність 1 склянки: 481 кДж

Огірок-морква

На 1 напій змішайте сік 300 г огірка і 200 г моркви, додайте 20 мл кропив'яного чаю і 2 краплі оливкової олії. Енергетична цінність 1 склянки: 527 кДж

Як встояти перед спокусою

Візьміть за допомогу свіжу м’яту, ванільний сосок або яблука (або свічки з їх запахом), які завжди будуть у вас поруч.

  • Точковий масаж також допомагає при гострих нападах голоду. Натискайте отвір між носом і верхньою губою середнім пальцем протягом 20-30 секунд, глибоко дихаючи.
  • Зверніть особливу увагу на алкоголь, деякі види дуже калорійні. Крім того, алкоголь запобігає спалюванню жиру. Найкраще - це заливати тільки вином, або вином, розведеним газованою мінеральною водою.
  • І як каже відома приказка, тортів без роботи не буває, не варто навіть розглядати торти, не плануючи переїзду. Все, що вам потрібно зробити - це погуляти лісом, покататися на ковзанах на зимовому стадіоні або побігти. Ви побачите, що почуватиметесь набагато краще .