Мало того, що це брудно, це ще й шкідливо для здоров’я, тому погоджуйтеся на це назавжди!

Каучук для плавання, більш науково відомий як абдомінальне ожиріння, є проблемою не лише естетичної, а й здоров’я. Як би дивно це не здавалося, лікарі кажуть, що це більш небезпечно, якщо вага нашого тіла в нормі, але в області стегон багато надлишку, ніж якщо ми боремося із зайвою вагою, але надлишок рівномірно розподіляється по всьому тілу. Що багато враховує в області стегон? На щастя, щоб з’ясувати це, вам не потрібні складні розрахунки, а лише рулетка. Окружність живота вище 102 см для чоловіків та ожиріння живота понад 88 см для жінок. Якщо ви цього досягнете, вам обов’язково слід опустити живіт. Ось п’ять способів зробити це.

літо

Виберіть той, який вам найбільше подобається - експерти вважають, що другий і третій є найбільш ефективними.

1. Мінімізуйте цукор

Цукор, особливо доданий цукор, є однією з найбільш нездорових і жирних речей. Дослідження показали, що надмірне споживання цукру призводить до накопичення жиру в животі. Тож якщо ви зменшите споживання цукру і забудете про солодкі безалкогольні напої та різні соки, жирова жировик на животі рано чи пізно зменшиться. Важливо, щоб кава і чай також не підсолоджувались - поступово зменшуйте кількість доданого до них цукру, щоб ви не відчували несмаку, гіркоти. Від фруктів не потрібно відмовлятися, оскільки волокна в них компенсують негативний вплив фруктози (фруктози). Нарешті, хороша порада: якщо ви намагаєтеся позбутися зайвого живота за допомогою цього методу, перед покупкою слід переглянути етикетки продуктів. Багато разів продукти, які визнані здоровими, також містять багато доданого цукру. Якщо цукор знаходиться на першому чи другому місці серед інгредієнтів, не купуйте його.

2. Їжте більше білка

Незліченні дослідження довели, що білки - це наші найкращі друзі, якщо ми хочемо схуднути. Не тільки тому, що почуття ситості розвивається швидше і постійніше після вживання їжі, багатої білками, але й тому, що білок пришвидшує ваш метаболізм. Багато хто вважає, що білкова дієта - найефективніша дієта всіх часів. Тобто все, що вам потрібно зробити, це їсти більше яєць, риби, м’яса та молочних продуктів - має сенс дещо зменшити споживання вуглеводів, інакше ви будете споживати більше калорій, ніж раніше. Вегетаріанці замість м’яса вибирають сою, тофу, сейтан, перегній, нут - це чудові джерела білка. Зрештою, ви навіть можете споживати різні білкові порошки замість одного прийому їжі за раз.

3. Дотримуйтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів

Виведення вуглеводів, безсумнівно, є одним з найефективніших споживчих методів. Крім того, дослідження показують, що дієта з низьким вмістом вуглеводів у першу чергу усуває надлишки живота. Отже, якщо ви усунете двох головних ворогів - хліб і тісто, поплавок зникає. Якщо ви хочете дуже швидко позбутися кількох кілограмів, зменшіть споживання вуглеводів лише до 50 грам. Як би дивно це не звучало, це зменшить ваш апетит, а ваше тіло отримає енергію, необхідну для функціонування, із запасів жиру.

4. Почніть рухатися

Всім відомо, що рух важливий, він має багато корисних фізіологічних ефектів, і він виділяє гормон щастя, але ми любимо його найбільше, тому що за допомогою нього можна схуднути. Плюс, лише про талію! Перш ніж ви навіть почнете робити по 100 хрускіт на день, давайте прошепотімо: хрускіт та інші вправи для живота не усунуть жирові прокладки з живота. Що ви тоді використовуєте? Кардіотренування, такі як ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання, танці. Оскільки фізичні вправи протягом принаймні півгодини можуть спровокувати спалювання жиру в організмі. Звичайно, варто робити присідання, але зауважте: це просто нікуди не дінеться.

5. Ведіть щоденник прийому їжі

Ми знаємо, що важливо і що і скільки ми їмо. Тим не менше, здебільшого ми навіть не шкодимо, скільки насправді з’їдаємо - зазвичай недооцінюємо кількість з’їдених калорій. Якщо ви дійсно хочете схуднути, ведіть щоденник харчування щонайменше тиждень, записуйте, скільки ви з’їли. Таким чином ви точно побачите, де потрібно змінити свої харчові звички. Дієтологи кажуть, що варто проводити таке обстеження тиждень раз на півроку.

Що робиться у стінах театру Йожефа Аттіли? (х)

Csilla Tatár показує: так зміниться покупка кредитних карток в Інтернеті з 1 січня (x)

Ви крутитесь, хлопець просто відпочиває? Ось так ви змушуєте чоловіка робити домашню роботу (x)

5 питань, над якими слід подумати перед покупкою будинку (x)

Таким чином, нарешті ви можете з’їсти справді смачно, якщо ви чутливі до глютену (x)

Стрес, втрата ваги, вагітність, контрацепція: 9 речей, які можуть спричинити сухість піхви (x)

Яка зачіска вам найближча? Виберіть один із силуетів

Кріштіан Беркі та Мазсі вирішили зробити великий крок: вони переїжджають до Тані!

В. В. Ренато та В. В. Фру зробили найогиднішу річ в історії Реальних світів - Відео

Габор Захер розповів, що пережив після отримання вакцини проти коронавірусу

Ой! Насправді саме так думають чоловіки про білизну

12 мільйонів доларів розповіли, що було ключем до їх успіху

Меган і Гаррі зробили кінець року гарнішим: ми можемо вперше почути розмову Арчі

З сніговими лопатами: країна може випадати снігом за кілька днів

Іншим симптомом коронавірусу є те, що Covid-19 може спричинити постійну втрату слуху