1. Купуйте на повний шлунок
Дослідження показали, що люди, які їли перед тим, як купувати їжу, купували менш нездорову їжу, оскільки їм не потрібно було купувати імпульсивно, а те, що вони бачили, викликало голод, інформує сайт Independent.
2. Навчіться готувати
Дієти не працюють, оскільки заборона певних продуктів змушує вас захотіти їх ще більше. Дослідження показали, що замість того, щоб дотримуватися дієт, ви повинні почати готувати вдома самі, адже це здоровіше, ви знаєте, з яких інгредієнтів готуєте, заощаджуєте гроші і одночасно підвищуєте впевненість у собі.
3. Їжте фрукти замість солодощів
Якщо у вас ласун, це надійно заспокоїть ваші фрукти. Цукерки наповнені рафінованим цукром, тоді як фрукти містять натуральний цукор, що є кращим вибором. Плід також багатий клітковиною, яка сприяє уповільненню перетравлення цукру.
4. Пийте чисту каву
Згідно з багатьма дослідженнями, кава корисна і вживання її здоровим способом (3 чашки на день) може продовжити життя. Однак не змішуйте його з молоком, вершками або цукром, оскільки вони лише непотрібно збільшать кількість калорій на день. Просто вживання чистої кави максимізує її користь для здоров’я.
5. Замість вершкового авокадо
Авокадо - відмінне джерело корисних жирів. Цей фрукт входить до списку суперпродуктів, містить багато цінних інгредієнтів, таких як магній, калій, вітамін С і Е та клітковина.
6. Замініть білий хліб на цільнозерновий
Ця зміна вже не така складна в наш час. У супермаркетах повно хліба з непросіяного борошна, тому, купуючи в майбутньому, краще вибирайте той, на якому крупинки замість білого рулету. Цільнозерновий хліб містить більше клітковини, що дасть вам довше відчуття ситості.
7. Не забувайте про воду
Ви чули це багато разів, але все одно не стежите за цим. Мало хто випиває два літри води на день дисципліновано, але засвоєння цієї звички має багато користі для вашого організму. Ваше тіло буде зволоженим, у вас буде більше енергії, і ви не будете відчувати голод так часто.
8. Припаркуйтеся далі від місця призначення
Ви сідете вранці в машину, яка заведе вас прямо перед входом на роботу? Напевно, ви не будете мати багато вправ на день. Ви можете почати їздити на велосипеді, але якщо відстань занадто велика, припаркуйте машину далі і йдіть пішки. Ви отримуєте хоча б трохи фізичних вправ, спалюєте калорії, і багато досліджень показали, що прогулянка на свіжому повітрі знімає тривогу і зміцнює кістки.
9. Розміркуйте щонайменше півгодини щодня
Багато досліджень стверджують, що медитація допомагає управляти стресом, покращувати пам’ять і знижувати артеріальний тиск. Люди, які медитували 30 хвилин на день, п’ять днів на тиждень протягом цілого місяця (загалом 11 годин), бачили психологічні та фізичні зміни на краще.
10. Читати книги
Вимкніть wifi і візьміть книгу! Згідно з дослідженням 2012 року, читання сприяє більшому задоволенню, меншому стресу та більшій готовності до благодійності.
11. Лягайте спати щодня в один і той же час
Якщо ви щодня лягаєте спати і прокидаєтесь у різний час, це може призвести до явища, яке називається соціальною «реактивною ногою», яке порушує ваш біоритм і може спричинити безсоння.
12. Сядьте на роботу біля вікна
Дослідження 2014 року показало, що люди, які сиділи на роботі біля вікна, займалися більшою фізичною активністю і спали довше, ніж ті, хто сидів далеко від нього.
13. Виховуйте якісні стосунки
Дослідження Гарвардських психологів показало, що тісні та якісні стосунки є запорукою щасливого та здоровішого життя. Мало соціальних зв'язків може становити загрозу для нашого здоров'я, наприклад, куріння.