здоровіше

Пропуск сніданків, замінений швидкими обідами та багатими вечерями, незалежно від поживного складу страви, призводить не тільки до частих проблем із шлунком, але також до підвищення рівня холестерину або серцево-судинних захворювань.

Кажуть, що сніданок повинен бути як король, обід - як господар, а вечеря - як жебрак. Однак більшість з нас роблять прямо протилежне і роблять три основні помилки. Ми зовсім не снідаємо, а потім намагаємося наздогнати пізню, поспішно приготовлену вечерю.

Ми обідаємо в обмеженому часі, їмо на підставці або під час прогулянки, і в нашому харчуванні немає регулярності. Ми майже не контролюємо, що насправді їмо.

Виділіть достатньо часу на обід. Ілюстрація фото: pixabay

НАЙДЕШЕВИЙ АЛКОГОЛ У КОШИЦЯХ

Преміум-марки за зниженими цінами виключно у продуктах харчування KLAS

Сніданок - основа

Багато проблем, які називають причинами поганих харчових звичок, можна уникнути, дотримуючись простих принципів. Перший - різноманітний і збалансований сніданок.

На думку експертів, найпростіший спосіб створити збалансований сніданок - це випічка, покрита якісним вершковим маслом, вистелена шинкою або сиром, або намазки та свіжі овочі або фрукти, вода або чай.

Випічка - джерело вуглеводів. Ілюстрація фото: pixabay

Випічка є джерелом вуглеводів, тоді як маргарин містить ненасичені жири та забезпечує незамінні жирні кислоти. Якісна шинка, домашній спред або сир є джерелом білка, який повинен складати 15 відсотків щоденного споживання енергії. Фрукти та овочі дбають про достатнє споживання мінералів, вітамінів та клітковини. Звичайно, питний режим також важливий, щоб запобігти зневодненню, пов’язаному з головним болем.

Якщо організм має достатню кількість поживних речовин і вітамінів з самого ранку, він може швидше стартувати і довше працювати протягом дня, коли правильно поповнюється. Ось чому десятина і провідники також є важливою частиною дня.

Пообідайте, як французи

В обід, але загалом під час кожного прийому їжі, слід брати приклад із французів. Вони резервують достатньо часу, щоб його спожити. Відомо, що деякі проводять за обідом більше двох годин. Якщо ми їмо швидко, то більший ризик переїдання та подальших неприємних відчуттів повного шлунка та втоми. Шлунок не встигає подати сигнал мозку про те, що він уже насичений при швидкому харчуванні.

Заборона грабувати холодильник

І останнє, але не менш важливе, не можна забувати про вечерю. Не слід їсти його занадто пізно. Останній прийом їжі протягом дня слід вживати приблизно за три-чотири години до сну, він не повинен бути надто важким для засвоєння.

Вечеря повинна бути багатішою на вітаміни. Ілюстрація фото: pixabay

Фрукти також приймають за легку вечірню закуску. Однак саме цього слід уникати стрибками. Завжди майте на увазі, що якщо ви регулярно їсте вдень і віддаєте перевагу збалансованому харчуванню, набагато легше буде встояти перед спокусою грабувати холодильник вночі.