хочете

Згідно з дослідженням Гарвардської медичної школи, яке вивчало дієту та фертильність, на відміну від інших факторів, на які ми не можемо впливати, таких як вік та генетика, споживання певних продуктів та уникання інших може сприяти збільшенню ймовірності зачаття. Як повинні харчуватися майбутні мами згідно fitpregnancy.com?

Їжте більш складні ("повільні") вуглеводи і обмежуйте високу обробку ("швидкий").

Ваше тіло дуже швидко засвоює нездорові вуглеводи (такі як печиво, тістечка, білий хліб та білий рис). Цукор з крохмалю негайно потрапляє в кров і викликає небажано високу реакцію на інсулін. Підшлункова залоза виділяє інсулін у кров. Хороші вуглеводи (ті, що містять клітковину - фрукти, овочі, боби та цільні зерна) повільно засвоюються і поступово впливають на рівень цукру в крові та інсуліну. Дослідження показали, що високий рівень інсуліну пригнічує овуляцію.

Уникайте всіх трансжирів і їжте більше корисних ненасичених жирів.

Трансжири (містяться в харчових продуктах, таких як різні напівфабрикати, продукти тваринного походження, картопля фрі та деякі маргарини) підвищують резистентність до інсуліну. Інсулін допомагає переносити глюкозу з крові в клітини; стійкість означає, що глюкоза важче потрапляє в клітини. Результат - більше інсуліну в крові. Високий рівень інсуліну викликає багато метаболічних порушень, які впливають на овуляцію.

Віддавайте перевагу білку з рослинної їжі, наприклад, квасолі, і уникайте червоного м’яса.

Рослинні білки (з квасолі, горіхів, насіння та тофу) - це здорові жири. Вони містять менше калорій, тому підходять для зниження ваги. Не забувайте про одну-дві порції цільного молока або інших цільномолочних продуктів на день, напр. йогурти. Навпаки, уникайте нежирних. "Ми виявили, що чим більше молочних продуктів з низьким вмістом жиру вживає жінка, тим важче їй завагітніти", - сказав доктор медичних наук Уолтер Віллетт, професор харчування та епідеміології Гарвардської школи громадського здоров'я. "Чим більше цільномолочних продуктів, тим менше у них проблем".

Приймайте полівітаміни щодня, що містять щонайменше 400 мг фолієвої кислоти та від 40 до 80 мг заліза.

Дослідження показало, що жінки, які приймали полівітаміни, що містять 400 мікрограмів фолієвої кислоти на день, мали на 40 відсотків менше шансів на розвиток овуляторного безпліддя протягом восьми років, ніж ті, хто цього не зробив.

Пийте каву, чай і алкоголь в помірних кількостях і уникайте солодких напоїв.

Згідно з дослідженням, один-два напої алкоголю або більше чашок кави чи чаю на день мали менший вплив на проблеми з овуляцією.

Тримайте свою вагу в "зоні родючості:" ІМТ від 18,5 до 24.

Занадто низький індекс маси тіла (менше 18,5) або надмірна вага (ІМТ 25 і більше) можуть вплинути на фертильність та здоров'я вашої дитини.

Займіться вправами від 30 до 60 хвилин на день, щоб підтримувати вагу.

Регулярні фізичні вправи, безсумнівно, мають ряд переваг для здоров’я, незалежно від того, намагаєтесь ви завагітніти чи ні. Це негайно позначиться на вашому здоров’ї. Це точно варто.

Отримайте електронне повідомлення з оглядом гарячих новин, нових тенденцій та смачних рецептів.

Будь ласка, прочитайте політику конфіденційності та використання файлів cookie, перш ніж вводити свою адресу електронної пошти. Ви можете будь-коли скасувати підписку.