12 порад щодо способу життя, щоб зберегти здоров’я себе та дитини під час вагітності.

Завагітнівши, потрібно приймати життєві рішення, які допоможуть зберегти дитину якомога здоровішим. Залишатися активними та добре харчуватися - важливі фактори; Вам також може знадобитися переглянути деякі свої повсякденні звички.

Наші 12 порад щодо способу життя допоможуть вам зрозуміти, як незначні зміни у вашому розпорядку дня можуть допомогти вам здорово завагітніти.

1. Харчуйтеся добре збалансовано

Як майбутній мамі вам буде корисно харчуватися з високим вмістом клітковини та з низьким вмістом жиру, щоб забезпечити вас необхідною енергією та підтримати вас та вашу зростаючу дитину для задоволення харчових потреб під час вагітності.

2. Зменшити або виключити споживання певних продуктів харчування та напоїв

Під час вагітності деякі продукти та напої потрібно буде зменшити або повністю виключити зі свого раціону. Серед продуктів, яких слід повністю уникати, є алкогольні напої. Кофеїн і деякі види риби слід вживати лише в невеликих кількостях. Дізнайтеся більше про ці продукти на нашій сторінці харчування .

3. Приймайте полівітамінні та мінеральні добавки, такі як Natele, протягом усієї вагітності.

Поки ви вагітні, рекомендована дієта збільшується до 150% 1, і, незважаючи на ваші найкращі наміри, може бути важко задовольнити додаткові харчові потреби лише за допомогою дієти. Прийом полівітамінних і мінеральних добавок, таких як Natele, може допомогти вам задовольнити додаткові потреби в основних поживних речовинах, які будуть потрібні і вам, і вашій дитині протягом вашої вагітності. Natele містить 13 вітамінів та мінералів, таких як залізо та фолієва кислота, для підтримки міцного здоров’я мами та правильного розвитку дитини. Фолієва кислота, що міститься в Natele, допомагає запобігти дефектам нервової трубки, таким як роздвоєння хребта.

4. Будьте дуже обережні при роботі з їжею

Прості заходи, такі як миття рук перед поводженням з їжею, підтримання чистоти та дезінфекції кухонної зони, миття фруктів та овочів, гарне приготування їжі та зберігання при адекватній температурі, можуть допомогти вам у збереженні здоров’я та правильному розвитку дитини.

5. Пройдіть свої пренатальні заняття

Ці групові заняття навчать вас, чого очікувати у вашій подорожі майбутньої матері та як підготуватися до пологів. Ці класи спеціально розроблені, щоб допомогти вам впоратися зі змінами, які ваш організм переживе при вагітності, пологах та материнстві.

6. Ранкова нудота

На додаток до змін, які зазнає ваше тіло під час вагітності, нудота також може вплинути на ваш спосіб життя. Є кілька порад, які можуть допомогти вам зменшити частоту і тяжкість нудоти та блювоти. .

7. Зменшує запор і печію

Вагітність може викликати проблеми із запорами або печією. Ознайомтеся з деякими порадами, які можуть бути корисними для полегшення цих незручностей .

8. Регулярно виконуйте вправи

Важливо залишатися активним під час вагітності, бути здоровим, зменшити стрес і підготуватися до пологів. Намагайтеся робити помірні фізичні вправи, такі як ходьба або плавання, принаймні 30 хвилин на день, бажано щодня. Якщо у вашому випадку ви вже підтримували регулярні вправи, вам може знадобитися зменшити їх інтенсивність, щоб не перестаратися. На цьому етапі у житті слід виключити вправи з великим ударом, контактні види спорту та екстремальні види спорту. Якщо у вас виникли запитання, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

natele

9. Почніть вправи на таз

У міру прогресування вагітності на м’язи тазового дна буде чинитись великий тиск. Включіть у свій розпорядок дня деякі вправи на таз, щоб допомогти зміцнити ці м’язи під час і після вагітності.

10. Уникайте алкоголю, наркотиків та киньте палити.

Найбезпечніший варіант - повністю уникати алкоголю та наркотиків під час вагітності та продовжувати їх під час годування груддю. Якщо ви ще не кинули палити, настійно рекомендується кинути палити, як тільки ви підозрюєте, що вагітні.

11. Більше уваги приділяйте догляду за зубами та яснами

Під час вагітності регулярно чистіть щіткою та ниткою, оскільки на цьому етапі ваші ясна можуть бути більш чутливими та подразненими. Якщо вас мучить нудота, прополощіть рот водою і уникайте чищення зубів відразу після цього, щоб зменшити дію кислоти у роті. Коли ви відвідуєте свого стоматолога, згадайте, що ви вагітні.

12. Тримайтеся подалі від лотка для чищення котів!

Якщо у вас вдома є кішка, використовуйте гумові рукавички для очищення лотка для сміття або попросіть когось допомогти вам. Поводження з лотком для сміття для котів може принести вам шкідливі бактерії. Якщо ви працюєте у своєму саду, важливо також носити рукавички.

Будьте в курсі основного списку під час вагітності ...

Ми склали список важливих речей, які слід враховувати протягом усієї вашої вагітності. Прочитайте або роздрукуйте список, який ми підготували спеціально для вас, з метою, щоб він працював як керівництво на цьому етапі .

Список літератури:
3. Національна рада з питань охорони здоров’я та медичних досліджень. Довідкові значення поживних речовин для Австралії та Нової Зеландії, включаючи рекомендовані дієтичні споживання, 2006.
7. De-Regil LM та ін. Cochrane Database Syst Rev 2010, Випуск 10. Арт. №: CD007950.