Чому вага іноді не рухається, попри всю відмову? Чи можливо, що ми несвідомо робимо принципові помилки при схудненні? Які продукти ми повинні обмежувати найбільше, щоб реально схуднути?

натисніть

Скільки кілограмів ми можемо втратити за тиждень?
Якщо ми сідемо на радикальну дієту, ми можемо схуднути навіть до 4 кілограмів. Для більш м’якої дієти - 2 кг. Але це досить оманливі дані, оскільки ми втрачаємо не тільки жирову тканину, але і травній системі набагато легше. Багато дієт також спричиняють втрату води з організму. Насправді ми можемо позбутися від 0,5 до 2 кг жирової тканини на тиждень.

Коли легше схуднути - навесні або восени?
Безумовно навесні, адже коли дні стають довшими, більшість людей живуть ніби з більшою енергією. Ми набагато мобільніші, він хоче гуляти або робити генеральне прибирання вдома. В результаті ми спалюємо більше калорій і тим самим «мимоволі» втрачаємо вагу. Навесні ми маємо смак до більш легкої їжі, і ми віддаємо перевагу помідорам і салатам, а не жирним нарізкам.

Чому ми худнемо найшвидше на початку дієти?
Організм (під час дієти) спочатку тягнеться до глюкози, яка накопичилася в м’язах. 1 г глюкози поєднують з 2 грамами води. Отже, у перші дні дієти ми втрачаємо не стільки ваги, скільки позбавляємося від накопиченої в організмі води. Тільки тоді, коли організм споживає запас глюкози з м’язів, голод починає тягнутися навіть до глибших прихованих запасів, тобто жирової тканини.

Плодова дієта ефективна?
Так і ні. Все залежить від того, скільки фруктів ви з’їсте. Це правда, що фрукти не містять жирів, але вони калорійні, оскільки містять досить багато цукру. Наприклад, півкілограма вишні має 200 ккал. Крім того, деякі фрукти (яблука) стимулюють апетит. Тим не менше, фрукти є важливим джерелом вітамінів і клітковини для зменшення дієти.
Однак багато дієтологів настійно рекомендують робити фруктовий день раз на тиждень, оскільки дефіцит вітамінів і мікроелементів часто трапляється під час дієт з обмеженнями. Такий "голодний" день очищає організм від усіх токсинів, що сприяє подальшому схудненню.

Які помилки ми часто робимо під час схуднення?
● За один прийом їжі на день ми раптово споживаємо занадто багато їжі. Пам'ятайте, що організм повідомляє про почуття ситості до 15-20 хвилин після початку прийому їжі.
● Надмірна дегустація їжі під час її приготування. Смак може стати джерелом непомічених калорій.
● Швидко їжте перед телевізором, читайте книгу чи газету. За ці дії ми автоматично їмо більше, ніж хотіли б і повинні.
● Харчуватися з основних страв не з голоду, а з нудьги, просто щоб щось зробити. Вживання висококалорійних ласощів (чіпси, горіхи, шоколад) під час перегляду телевізора.
● Їжте 2-3 більші порції замість 4-5 менших. Тим часом з’являється сильне почуття голоду, і ми з’їдаємо некеровану кількість дрібниць.
● Помилково також відмовлятися від сніданку - результатом є з’їдання надмірної кількості в пізніші години.
● Харчування незадовго до сну або на ніч.
● Занадто мало рідини. Ми можемо сплутати почуття спраги з голодом.

Які продукти слід максимально обмежувати під час дієти?
В основному жирна і жирна їжа, а також цукор і солодощі - десерти, палички, хліб із закваски, сир з жирністю понад 45%, йогурти з жирністю вище 2,5 г, але також різні дрібні предмети, такі як картопляні чіпси, горіхи, сухофрукти.
Цукерки та ці дрібниці часто містять занадто багато жиру.
Також необхідно обмежити споживання алкоголю, який постачає організм великою кількістю калорій.