Коли ми говоримо про сильну м’язову роботу нижньої частини тіла, без сумніву існують дві інтенсивні вправи для ніг, такі як прес і присідання, Однак, хоча жест здається однаковим і включає схожі м’язи, це не дві подібні вправи, але ми покажемо вам нижче Основні відмінності Між обома.

вправами

Вправа: прес і присідання

Перш за все, якщо ми звернемося до самого руху, ми подумаємо, що це подібний жест, але головна відмінність полягає в тому, що присідання - це вправа з вільною вагою, поки прес робиться на верстаті що спрямовує і контролює шлях, який проходить наше тіло, і стабілізує його.

А) Так, у пресі ми не маємо нестабільності тому наше тіло має зіткнутися при виконанні присідань, отже, воно не вимагає роботи живота або попереку, а також не робить інтенсивної роботи сідниць, як це робить присідання.

М’язи працювали і гормональна стимуляція

прес концентрує роботу м’язів на квадрицепсах і телят, тоді як сідниці, підколінні сухожилля та середній зріз задіяні менше.

З присіданням ми не тільки працюємо більше м’язів тому що це складний рух, але ми також можемо отримати опір і домогтися більшої ефективності в інших вправах у звичайному режимі.

З іншого боку, якщо говорити про вагу, яку ми можемо нести, звичайно, маючи за допомогою опору, таку як машина, за допомогою преса ми можемо подвоїти навантаження і таким чином, інтенсивно вправляти м’язи ніг.

Нарешті, це виглядало старішим гормональна стимуляція як фактори росту або анаболічні гормони, коли задіяна більша м'язова маса, отже, в цьому сенсі присідання було б кращим, що також спрацьовує ногу цілісно і може запропонувати більший розмір.

Здійснюйте безпеку та універсальність

Зрозуміло при роботі з натисніть де напрямна - це машина, яка також підтримує нас і забезпечує положення, Ми не будемо надмірно напружувати нижню частину спини, і ризик отримання травм зменшиться, як ми вже говорили раніше.

Однак присідати Ми можемо це робити де завгодно, без необхідності в конкретній машині, такій як та, яка потрібна для роботи з пресом, хоча вона також є вимагає набагато більше техніки а ризики поганої постави тощо - вищі.

В обох вправах cтрохи змінивши опору ніг, ми можемо впливати на різні ділянки м’язів, хоча ми можемо також додати рух верхньою частиною тіла або рух до присідання, щоб досягти набагато складніших вправ.

Висновки

Після аналізу основні відмінності преса від присідань, Ми можемо зробити висновок, що обидві вправи інтенсивно працюють на ногах і що найкраще включати обидва в режим нижньої частини тіла, щоб не припиняти сильно вправляти м’язову область.

Однак, якщо у вас недостатньо хорошої техніки і ви хочете захистити поперек, найкращим варіантом є прес, а також якщо ви хочете перевантажити квадрицепс. Якщо ви хочете отримати більш складну, всебічну та функціональну роботу, присідання бере джек-пот.