Заборонено! Знайте продукти, які стають вашими ворогами під час менструації

знайте

Вони не є історіями чи віруваннями бабусь: справді, є певні продукти, яких для вашого здоров'я краще уникати під час менструації. Знайте, якими вони є, і якщо ви їх споживаєте, краще відкиньте їх.

Автор Аріадна Лара

Нормально, що під час менструації у нас більше апетиту і особливий смак до жирної та солодкої їжі, однак ми повинні подолати спокусу, знати, що можна, а що не можна їсти.

На думку гінеколога та акушера Розельбі Раміреза, для правильного функціонування організму необхідно підтримувати збалансоване харчування, багате фруктами, крупами та природним жиром. Менструальний цикл жінок пояснюється не лише днями, коли трапляється кровотеча, але це цілий процес, який триває приблизно від 28 до 32 днів, де потрібно дотримуватися обережності з вживанням певної їжі, фізичними вправами та контролем стресу. Наступні групи продуктів - це ті, які ви не повинні вживати, оскільки вони посилюють передменструальні та періодичні симптоми, такі як кольки, втома, подразнення, запалення та втома.


Під час менструації їсти не можна

• Кофеїн. Цю речовину, пов’язану переважно з кавою, можна знайти в шоколадних цукерках, енергетичних напоях та штучних безалкогольних напоях. Кофеїн звужує судини і швидше зневоднює організм, оскільки він є типовим діуретиком, який може викликати головний біль і дратівливість.

• Смажена їжа. Вживаючи стільки жиру, організм підвищує рівень естрогену, що спричиняє гормональні порушення, викликаючи судоми, нетипові кровотечі та біль.

• Цукри. Споживаючи багато цукру протягом місячних, організм швидко спалює його, перетворюючи в енергію. Потім функціонування організму вступає в стадію млявості, ускладнюючи його і поступаючись місцем втомі, втомі та надмірному сну.

Тримайтеся подалі від цих елементів і майте на увазі, що є й інші альтернативи, які допоможуть вам вижити в ті «катастрофічні» дні.

Так, ви можете їсти під час менструації

• Горіхи. Вони містять високий вміст магнію та природного жиру, які допомагають зміцнити нервову систему, розслабити м’язи, регулювати кров’яний тиск та зміцнити кістки.

• Квасоля та горох. Високий вміст клітковини та заліза в них допоможе вам не тільки нормально функціонувати травній системі, але й контролювати коліки та судоми, характерні для менструації.

• Лосось і креветки. Жирні кислоти, такі як омега 3, містяться в різних рибах і молюсках, а також з більшою концентрацією в лососі.

• Імбирний чай. Це може дуже допомогти при менструальних болях не тільки завдяки комфорту чогось гарячого, але і завдяки протизапальним властивостям, якими володіє імбир. Це допоможе зняти нудоту і здуття живота.

• банани. Цей фрукт містить вітамін А і фолієву кислоту, які допомагають підвищити рівень серотоніну в мозку, створюючи таким чином гарний настрій і заспокійливий ефект.