Зверніть увагу на цю аеробну та тонізуючу процедуру, щоб схуднути нижню частину тіла.
У нас є AXA Health Keeper особисті тренери що може допомогти вам досягти здорової ваги. Зареєструйтесь .

одну ногу

Як схуднути ноги

Ноги - це стовпи нашого тіла. м’язи нижньої частини тіла а стегно становить майже 50% загальної м’язової маси. Тому вони вимагають особливої ​​уваги, щоб мати змогу дотримуватися здорового способу життя.
Згідно з ним Офіційний коледж фізіотерапії країни Басків, щоб мати здорові та активні ноги, бажано робити вправи по 30-60 ′ щодня, не проводити більше години в одному положенні та харчуватися здоровою їжею.

Вправи на стрункі ноги

Важливо включити в програму схуднення серцево-судинна діяльність, такі як біг, швидка ходьба, спінінг або їзда на велосипеді. Крім того, якщо ми затримуємо рідину або якщо ми накопичуємо жир в кінцівках, нам підійде наступна процедура:

Випади

Стоячи, виведіть одну ногу вперед, а протилежне коліно опускається майже до землі. Потім повертаємося у вихідне положення і повторюємо з протилежною стороною. Переключіть ноги на 30 секунд.

Присідання

Стоячи, розставивши ноги на ширині плечей, зігніть коліна, опустивши сідниці назад, ніби ти хотів сісти на стілець. Затримайте позу і поверніться назад. Робіть так багато присідання як можна протягом 30 секунд.

Бічне піднесення

Лежачи на боці, передпліччям опинившись на землі, підніміть ногу вгору, не доходячи до прямого кута. Опустіть і повторіть стільки разів, скільки потрібно, щоб закінчити 30 секунд. Потім зробіть те ж саме з іншою ногою.

Розширення

У положенні чотириногих (руки та коліна на землі) витягніть одну ногу та протилежна рука а потім згинайте їх дотиком до ліктя та коліна. Повторіть, міняючи ноги та руки щоразу, протягом 30 секунд.

Підйомний міст

Підтягніть область живота і підніміть стегна, активуючи ноги і сідниці . Стабілізуйте себе і підніміть одну ногу. Підніміть і опустіть стегна. Робіть вправу півхвилини.

Їжа для струнких ніжок
Найкращий спосіб схуднути і, отже, схуднути ноги - це поєднувати їжу та фізичні вправи. Таким чином, буде втрачено більше жиру, збережено м’язову масу та уникнути збільшення ваги в майбутньому.
Відділ харчування Мадридського університету Комплутенсе деталі, що для досягнення остаточного зниження ваги слід дотримуватися трьох вказівок:

1. Їжте гіпокалорійну дієту: це тип дієти, який забезпечує менше калорій, ніж потрібно нашому тілу, але він повинен і надалі забезпечувати однакову кількість поживних речовин.

2. Їжте все, але менше- Готуйте прості, але привабливі страви трохи заздалегідь та з нежирною їжею (біла риба, птиця без шкіри, знежирені молочні продукти, тощо). Не забудьте включити бобові, цільнозернові або овочі, оскільки їх високий вміст клітковини сприяє відчуттю ситості.

3. Зміна звичок: Щоб гарантувати збереження досягнутої ваги, ендокринологи радять приймати нові звички як частину нашого життя. Намагайтеся дотримуватися фіксованого графіка, намагайтеся не їсти поодинці і робіть це повільно, добре жуючи.