Натрію
Натрій - мінерал, головна роль якого регулює рідини в організмі. Він незамінний в організмі людини своїми важливими властивостями. Однак його надлишок може принести більше шкоди, ніж користі.
Натрій - ефекти
Окрім регулювання розподілу рідин в організмі, натрій сприяє метаболізму білків і вуглеводів і допомагає в процесі травлення. Крім того, це допомагає підтримувати належний осмотичний тиск у клітинах, підтримує роботу нирок та захищає організм від утворення каменів у нирках.
Натрій допомагає вивести надлишок вуглекислого газу з організму та запобігає м’язовим спазмам. Це допомагає боротися з втомою у людей, які страждають від низького кров'яного тиску. Він також відіграє важливу роль у передачі нервового повітря і сприяє роботі мозку.
Натрій - джерела
Додавати натрій у свій організм дуже просто, він міститься в кухонній солі, ароматизаторах або мінеральних водах. Ви також можете знайти його в консервованому або обробленому м’ясі. Однак він міститься також у здорових продуктах харчування, таких як листові овочі, яблука, бобові, морква, буряк, горіхи та хліб.
Натрій - дозування
Рекомендована добова доза натрію становить 1500 мг для дорослих, 1000 мг та більше для дітей, залежно від їх віку. Більш високі дози рекомендуються спортсменам та людям, які важко працюють. Дефіцит натрію трапляється рідко, тоді як надлишок натрію дуже поширений.
Калій
Калій - мінерал, який міститься в кожній клітині організму. Саме від нього залежить низка життєво важливих функцій.
Калій - ефекти
Калій, зокрема, сприяє:
- правильне функціонування нервової системи
- правильна робота м’язів
- підтримання нормального артеріального тиску.
Калій - джерела
Вам не потрібно споживати харчові добавки для отримання калію, оскільки він міститься в багатьох продуктах харчування, включаючи м’ясо, рибу, молоко, картоплю, брокколі, помідори, шпинат, сою та горіхи. Він також присутній у фруктах. Він містить переважно банани, абрикоси, авокадо, апельсини, ківі та інжир.
Калій - дозування
Доросла людина повинна приймати від 4000 до 5000 мг калію щодня. Однак, якщо організм потрапляє в екстремальні умови і втрачає багато калію, необхідно поповнювати його у більшій кількості. У разі передозування може спостерігатися слабкість, утруднення м’язів, а в гірших випадках - аритмія та колапс.
Магній
Магній, який також називають магнієм, є важливим елементом, який бере участь у понад 300 ферментах в організмі людини. На додаток до переваг для здоров'я, які він пропонує, він допомагає при надмірних фізичних або психічних навантаженнях, тоді як його потреба поступово збільшується з віком.
Магній - ефекти
Магній підтримує організм у хорошому фізичному та психічному стані. Цей мінерал важливий для більшості клітин людського організму та для їх нормального функціонування.
Магній - джерела
Більшість людей, за відсутності магнію, негайно тягнуться до харчових добавок, але можна також доповнити їх відповідною дієтою. Гарбузове насіння, варений шпинат, гарячий шоколад, темна квасоля, мигдаль та авокадо, всі ці продукти містять магній.
Магній - дозування
Рекомендована добова доза магнію становить від 300 до 400 мг. Однак воно може змінюватися залежно від таких факторів, як вік чи стать, а також від зовнішніх впливів, таких як стрес. Дефіцит магнію проявляється у багатьох труднощах, включаючи нервозність, занепокоєння, дратівливість м’язів, прискорене серцебиття та високий кров’яний тиск. Надлишок може спричинити порушення травлення або порушення серцевого ритму.
Кальцій
Кальцій є одним з найважливіших мінералів в організмі. Це основний будівельний матеріал кісток і зубів. Коли в організмі не вистачає кальцію, організм швидко починає поповнювати його з кісток.
Кальцій - ефекти
Кальцій необхідний для правильної роботи клітин і серця, передачі нервових імпульсів та згортання крові. Він також має здатність регулювати високий рівень магнію, фосфору та калію в крові. Це дуже важливо для профілактики та лікування остеопорозу.
Кальцій - ресурси
Основним джерелом кальцію є молоко та молочні продукти. Однак він міститься також у рослинних джерелах, таких як мак, волоські горіхи, соя та фундук. Якщо потрібні високі дози кальцію, також рекомендується приймати харчові добавки.
Кальцій - дозування
Рекомендована добова доза залежить від багатьох факторів, включаючи вік та стан здоров’я. Збільшене споживання рекомендується в періоди швидкого зростання, менопаузи або переломів. Зазвичай рекомендується приймати від 200 мг кальцію на день у дітей до 1200 мг на день у літніх людей.
Тривалий дефіцит кальцію може погіршити міцність і структуру кісток. Коли у вашому організмі занадто багато кальцію, ви можете страждати від частої спраги та сечовипускання, порушення травлення, втоми або болю в кістках. Також можуть утворюватися камені в нирках.