Зміст статті

  • Користь вівсянки для схуднення
  • Чи можна схуднути за допомогою вівсяних пластівців
  • Скільки я можу відновити
  • дієта
  • 7 днів
  • 3 дні
  • На місяць
  • Вівсяна каша для схуднення
  • На воді
  • У молоці
  • Кефірон
  • З яблуками
  • Як приготувати вівсянку
  • Фрукти зі сніданком
  • На воді на вечерю
  • З медом
  • Виключення з раціону
  • Недоліки вівсяної дієти
  • Відгуки про схуднення

Одним з ефективних способів схуднення є монодієта, з яких вівсяна дієта вважається більш безпечною та корисною для організму. Його також можна віднести до найдешевших і дешевих, оскільки це зерно дуже дешеве. Існує кілька варіантів вівсяної дієти. Вони відрізняються тривалістю та переліком дозволених продуктів. Які з найефективніших методів схуднення, їх правила та кілька рецептів, кожен з фотографіями, описані нижче.

Користь вівсянки для схуднення

Овес - один із найздоровіших злакових продуктів. Він містить багато мікроелементів для організму. До них належать хром, магній, залізо, цинк, сірка, йод і калій. Він також містить вітаміни - B, C, K, E, PP і навіть настільки рідкісний N. Це зерно також містить велику кількість клітковини та амінокислот. Вівсяна каша корисна для схуднення, оскільки допомагає виводити шлаки та токсини та покращує роботу травної системи.

Чи можна схуднути за допомогою вівсяних пластівців

Зокрема, якщо мова йде про схуднення за допомогою вівсяних пластівців, це можливо, якщо ви правильно приготуєте цю кашу і в подальшому зміните свій раціон, виключаючи нездорову їжу. Головна умова - щодня їсти злаки. У цьому випадку допомагає схуднути:

  • високий вміст розчинної клітковини, що посилює відчуття ситості;
  • вимивання шкідливих речовин з організму;
  • зниження шкідливого холестерину;
  • більш тривале насичення через повільний вміст вуглеводів у злаках;
  • майже повне перетравлення самого зерна, що перешкоджає засвоєнню зайвого жиру.

Головною перевагою вівсянки є її низька калорійність. Енергетична цінність сухих пластівців становить 355 ккал/100 г. Калорійність готової страви набагато нижча. Це залежить від способу приготування. Якщо для приготування використовується вода, харчова цінність готового продукту становить приблизно. 60-80 г. При додаванні молока калорійність збільшується до 100-110 ккал. Важливо зазначити, що краще використовувати натуральний овес або крупи, але не негайне приготування. Чим швидше вони зроблені, тим менш корисні.

рецепти

Скільки я можу відновити

Кількість втрачених кілограмів визначається двома факторами - початковою вагою та тривалістю дієти з вівсянкою. Чим більше ви худнете, тим більше можете втратити. Є варіанти на 3 дні, тиждень і цілий місяць. У першому випадку бл. Можна втратити 2-3 кг вівсяних пластівців, 5-7 кг в останній і 7-10 кг в останній.

дієта

Правила дієти визначаються її тривалістю, але існує ряд основних пропозицій. Розглядаючи їх, ви можете скинути ще більше зайвих кілограмів і одночасно очистити свій організм. Дієта на вівсі може тривати 3 або 7 днів, навіть цілий місяць. Виберіть конкретний варіант залежно від ваших цілей. Якщо вам потрібно скинути кілька кілограмів до якихось важливих подій, спробуйте 3-тижневу дієту. Потрібно вибирати місячний період для більш ефективного схуднення. Так ви зможете покращити результат.

7 днів

7-денна програма годування є більш економічною порівняно з наступним варіантом вивантаження. Перелік схвалених продуктів значно більший, що полегшує дотримання. Зразок меню знаходиться в таблиці:

Геркулес на воді (200-250 г) +

Вівсянка на нежирному молоці (200-250 г) +

Вівсянка на воді (200-250 г) +

Вода, чиста або мінеральна

Вівсянка на нежирному молоці (200-250 г) +

Салат з редьки з огірками

Вівсянка на воді (200-250 г) +

Морквяний салат з капустою

Жменя слив

Вівсянка на нежирному молоці (200-250 г) +

Салат з редьки, огірків та капусти

Геркулес на воді (200-250 г) +

Салат з помідорами та огірками

3 дні

Протягом усього цього часу не слід їсти нічого, крім вівса. В результаті токсини повністю очищаються, а рівень шкідливого холестерину знижується. На додаток до круп, ви можете додати в свій раціон трохи вівсяних пластівців, але тільки свій раціон. Крім того, випийте щонайменше від 2 до 2,5 літрів чистої води. Рекомендується повторити це розвантаження не раніше ніж через місяць.

На місяць

Протягом такого тривалого часу організму буде важко займатися лише через його каші, тому місячна дієта передбачає більш доброякісні умови та різноманітне харчування. Загальний період схуднення складається з двох етапів:

  1. Строгий період. Триває 7 днів і включає сніданок, обід та вечерю у вигляді вівсяних пластівців, приготованих на воді, і склянки знежиреного молока або кефіру.
  2. Економний період. Це триває від 8 днів до кінця місяця. У список дозволених продуктів можна додати фрукти, овочі, знежирені молочні продукти, зелень, ягоди, горіхи, нежирне м’ясо та рибу.

Вівсяна каша для схуднення

Існує два способи приготування каші - гаряча і холодна. У першому випадку каші готують або з молоком, або з молоком. Цільнозернові зерна розслабляються на кілька хвилин, а потім дають охолонути. Пластівці легко випаровуються в киплячій воді і залишаються стояти 10-15 хвилин. Потім їжа готова до вживання. Якщо воно охололо, можна трохи підігріти.

Крупи можна готувати холодними. У випадку з цільними зернами цей варіант не підходить. Пластівці просто заливають водою або кефіром і залишають стояти на ніч. Вранці їжа готова до вживання. Така вівсянка не менш корисна. Замочування у воді забезпечує інактивацію фітинової кислоти вівса, що перешкоджає всмоктуванню корисних мікроелементів у кишечнику.

На воді

Найпростіший рецепт для схуднення - вівсянка на воді. Все, що вам потрібно, це Геракл. Інструкції з приготування входять до більшості упаковок. Все, що вам потрібно зробити, це вилити пластівці в каструлю і залити водою у співвідношенні 1: 2. Після закипання вогонь зменшується до мінімуму і займає приблизно Варити 10-15 хвилин. Ви можете додати чайну ложку меду, скибочку фрукта або ягоду на свій смак.

У молоці

Каша у воді не на смак, бо вона не солодка. У цьому випадку ви можете готувати його з нежирним молоком, додаючи ваніль або корицю за потребою. Калорійність його збільшується, але не настільки (це 100 ккал/100 г), тому іноді таку їжу можна включати в раціон.

  1. Візьміть 200 г вівсяних пластівців, залийте 300 мл води.
  2. Доведіть до кипіння, постійно помішуючи.
  3. Потім варити на повільному вогні кілька хвилин.
  4. Потім влити молоко, ще раз довести до кипіння.
  5. Зніміть з вогню ще через півгодини.

Кефірон

Ще один оригінальний спосіб схуднення - дієта з вівсянкою та кефіром. У цьому випадку організм потребує спеціальної підготовки, щоб кардинальна зміна раціону не заподіювала шкоди. За кілька днів до початку схуднення слід зменшити звичні дози, пропускаючи сіль і жирну їжу. Потім ви можете почати змінювати свій раціон - приблизно. Для споживання ложки меду потрібно 600-800 г готової вівсяної каші та літр кефіру. Інший варіант - заливати пластівці кефіру ввечері.

З яблуками

Більш різноманітна дієта включає вівсяну та яблучну дієти. Головна його особливість - велика кількість клітковини. Крім того, яблука в складі пектинів не тільки сприяють очищенню шлунку, але і знижують рівень шкідливого холестерину. Максимальна тривалість - 10 днів. За цей період можна скинути 5-7 кг. Зразок меню на кожен день:

  • сніданок - порція каші, яблука;
  • другий сніданок - 2-3 яблука;
  • обід - меню сніданку;
  • післяобідній чай - овочевий салат, заправлений оливковою олією;
  • вечеря - меню сніданку;
  • перед сном - склянка кефіру.

Як приготувати вівсянку

Є кілька способів приготування вівсяної каші для схуднення. За найпростішою версією, його готують на основі води, а також підходить для обіду, оскільки він менш калорійний. На сніданок можна приготувати солодшу їжу, таку як молоко, або додати фрукти або мед. Приготування вівсяної каші не займає багато часу, це можна розглядати як ще одну перевагу схуднення.

Фрукти зі сніданком

Можна покращити смак, додавши фрукти, але не всі. Найкраще вибирати несолодкі варіанти яблук, слив та груш. Не менш корисними є цитрусові, особливо грейпфрути, які мають жиросжигающие властивості. У будь-якому випадку він не може перевищувати 300 г. У випадку з сухофруктами його кількість обмежена 100 г, оскільки цей продукт має високу калорійність. Плоди можна не тільки використовувати із злаками, але і вживати окремо.

Найпоширеніший варіант - вівсяна каша з яблуками. Виготовляється не тільки з м’якоті фруктів, але і з невеликої кількості соку. Ви можете додати трохи родзинок або інших сухофруктів, щоб скуштувати його. Вівсянка на сніданок, фрукти, дуже просто. Для цього вам знадобляться такі компоненти:

  • яблучний сік - 250 мл;
  • кориця - щіпка;
  • родзинки - 100 г;
  • яблука - 1 шт .;
  • вода - 250 мл;
  • геркулес - 250 г.

  1. Спочатку промийте, залийте гарячою водою і дайте постояти 20 хвилин.
  2. Яблука вимити, при необхідності очистити від шкірки, видалити насіння з фруктів і натерти м’ясо на тертці.
  3. Насипте крупи в каструлю, додайте води, додайте яблучний сік, поставте на плиту.
  4. Доведіть до кипіння і варіть на повільному вогні близько 15 хвилин.
  5. В кінці поставте каструлю в тепле місце і дайте їй постояти півгодини.
  6. Перед подачею додайте терті яблука і посипте корицею.

На воді на вечерю

Є два способи приготувати кашу на воді. Перший спосіб дуже простий - залийте крупи водою, щоб вона становила приблизно Це на 2 см вище рівня пластівців. Коли страва готова до обіду, замочіть пластівці вранці, а потім ввечері готові до вживання. Є ще один варіант приготування. У цьому випадку вівсяна каша вночі більш розсипчаста для схуднення. Не слід додавати олію, цукор та інші солодкі та жирні інгредієнти. Для їжі потрібні лише крупи та вода. Інструкції з приготування:

  1. Візьміть сковороду, розігрійте її і випікайте пластівці кілька хвилин.
  2. Потім крупу залити окропом. Це слід приймати у співвідношенні 1: 2.
  3. Постійно помішуйте, щоб не пригоріло.
  4. Через 15-20 хвилин зніміть каструлю з вогню, накрийте зверху рушником і залиште на 1 годину.

З медом

Ще один простий, смачний та дієтичний рецепт - вівсяна каша з медом для схуднення. Навіть дієтологи радять включати таке поєднання інгредієнтів у свій раціон. Мед є прекрасним замінником цукру, що особливо важливо для ласунів. Але додавати занадто багато цього делікатесу все одно не варто, оскільки він не має такої низької калорійності. Достатньо 1-2 чайних ложок.

Їжа готується дуже просто, особливо на воді. У цьому випадку пластівці заливають киплячою рідиною, випарюють протягом 10-15 хвилин, потім дають трохи охолонути і заправляють медом. Його не слід додавати відразу, оскільки при високій температурі солодкий інгредієнт втрачає свої корисні властивості. Інший спосіб: варіння каші з медом, з використанням молока. Інструкції в цьому випадку такі:

  1. Доведіть молоко до кипіння на повільному вогні.
  2. Потім висипте на нього пластівці у пропорції 2: 1.
  3. Через кілька хвилин дайте трохи охолонути і додайте ложку меду.

Виключення з раціону

Під час схуднення важливо не тільки позбутися зайвої ваги, але і закріпити результат і зберегти свою поточну вагу. Основне правило припинення дієти - градація. Ви не можете різко повернутися до звичного раціону, особливо погано харчуючись шкідливою їжею. У цьому випадку існує ризик рецидиву зайвої ваги навіть у більшій кількості. Дієтична вівсяна каша допоможе вам схуднути, але лише за умови дотримання наступних кількох правил. Основними з них є:

  1. Ви можете додати свіжі фрукти або овочі в перший день.
  2. На другий день дозволяється включати в раціон невелику жменю горіхів.
  3. Крім того, вже можна вводити овочі - на пару або на пару. Якщо ви відчуваєте голод, випийте склянку кефіру.
  4. Потім можна поступово додавати нежирне м’ясо та рибу. Споживання калорій повинно збільшуватися на 20 ккал на добу.
  5. Зазвичай це повинно бути 4-5 прийомів їжі, приблизно 200-250 г.

Недоліки вівсяної дієти

Навіть при хороших результатах вівсяна дієта має багато недоліків і протипоказань. Ця крупа не підходить тим, хто не переносить глютен, оскільки ця речовина присутня у великих кількостях. Інші протипоказання до вживання дієти:

  • вагітним і годуючим жінкам;
  • шлунково-кишкові розлади;
  • з обережністю при цукровому діабеті;
  • індивідуальна непереносимість злаків;
  • підвищені фізичні навантаження;
  • хронічний або гострий гастрит;
  • коліт.

Через незбалансовану дієту неможливо дотримуватися однієї дієти більше 10 днів, інакше може виникнути втома, апатія, сонливість, в результаті чого знижується працездатність. Шкідливе значення вівсяних пластівців для організму при одноманітному харчуванні, тобто вживанні каші та води. Але якщо обмежити час схуднення до 3-5 днів, це не матиме негативних наслідків. До недоліків належать:

  • низькокалорійний і незбалансований;
  • невелике дозування протягом 3 днів розвантаження;
  • можлива слабкість і збій;
  • той самий продукт може швидко набриднути.

Відгуки про схуднення

Увага! Інформація, представлена ​​в цій статті, носить лише інформаційний характер. Матеріали цієї статті не вимагають самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і скласти рекомендації щодо лікування, виходячи з індивідуальних особливостей пацієнта.