За даними, опублікованими Всесвітньою організацією охорони здоров’я, ожиріння за останні 40 років у всьому світі зросло майже втричі. Втрата ваги дійсно може бути дуже складним завданням - люди намагаються дотримуватися різних дієт, робити важкі вправи, рахувати калорії тощо. Однак є звички, які більшість із нас практикує щодня, що заважає зусиллям щодо схуднення.

Ми зібрали 8 речей, які запобігають схудненню. Насправді, ми навіть можемо набрати вагу від деяких з них! Дізнайтеся більше про ці звички і, сподіваємось, зможете позбутися їх раз і назавжди!

1. Пропуск сніданку

схудненню

Дослідники підтвердили, що люди, які снідають, як правило, набирають менше ваги, ніж ті, хто пропускає цю їжу. У дослідженні взяли участь 350 дорослих, і ті, хто снідав щодня, мали більш тонку талію, ніж ті, хто не включав сніданок у свій день. Тим не менш, це має достатньо сенсу: якщо ви пропустите їжу вранці, ви частіше будете жадібним в обідній час і їсте більше.

2. Ви не п'єте достатньо води

Вживання води допомагає спалити більше калорій і допомагає схуднути. Дослідження серед жінок із ожирінням розглядало наслідки збільшення споживання рідини на їх вагу. Результати показали, що споживання одного літра води на день призводило до втрати ваги на 2 кг за один рік. Тож наступного разу, коли задумаєтесь, що слід пити, оберіть стару добру воду.

3. Пізня нічна їжа

Дослідження підтверджують, що краще уникати пізнього прийому їжі, якщо ви не хочете набирати зайві кілограми. Якщо їжу вживати пізно, організм точно збереже ці калорії як жир, замість того щоб спалювати їх. Легка закуска ввечері все ще гаразд, але намагайтеся триматися подалі від холодильника безпосередньо перед сном.

4. Недостатній сон

Відсутність сну дійсно може вплинути на вашу вагу. Якщо ви втомилися, ви пропускаєте тренування і, як правило, вибираєте закуски з високим вмістом вуглеводів і п'єте багато кави. Відсутність сну також може призвести до уповільнення обміну речовин. Тому намагайтеся спати щонайменше 7 годин щодня.

5. Вживайте нежирну їжу

Це може здатися парадоксальним, але дотримання нежирної дієти насправді може призвести до збільшення ваги. Видалення жирів з їжі насправді призводить до більшої тяги та переїдання. Крім того, виведення жирів з молочних продуктів перешкоджає засвоєнню кальцію та вітамінів A і D.

6. Їх турбують під час їжі

Якщо ви хочете поїсти, спробуйте, не переглядаючи улюблені серіали та не переглядаючи соціальні мережі. Якщо їх турбують під час їжі, ви їсте більше, стверджують дослідники. Приділяючи увагу харчуванню, ви можете краще насолоджуватися та контролювати кількість їжі, яку ви їсте.

7. Надмірне вживання алкоголю

Наступного разу, якщо ви захочете випити келих пива, добре подумайте. Вживання алкоголю призводить до надмірного жиру на животі, тоді як, як відомо, надмірне вживання алкоголю збільшує вашу вагу. Намагайтеся тримати менше «щасливих годин», якщо ви турбуєтеся про свою вагу.

8. Ви сидите за столом цілий день

Дослідження підтверджують, що існує зв'язок між часом сидіння та ожирінням. Тому намагайтеся рухатися кожні 60-90 хвилин або встановіть таймер, щоб нагадувати собі, коли вставати. Спробуйте виконати вправи в кріслі або прогулятися - навіть якщо ви просто хочете відвідати колегу, який працює на іншому поверсі. Зроби трохи руху у своєму житті!

Чи є у вас такі звички? Ви б залишили одного, щоб схуднути? Поділіться своїм досвідом у коментарі.