антидепресанти

У кожного з нас час від часу бувають періоди, коли він не почувається на сто відсотків психічно добре. Він бореться з почуттям смутку, страху чи втоми. Тоді добре зосередити всі сили та запобігти гіршим умовам, які можуть призвести до справжньої депресії.

Це, звичайно, належить лікарю. Зазвичай це результат декількох факторів - хімічний дисбаланс мозку, генетичні схильності, стрес, загальний спосіб життя тощо. Лікування зазвичай складається з прийому антидепресантів та проходження психотерапії.

Найкраще запобігати депресії

Напевно ви зрозумієте, що завжди краще запобігати депресії, ніж лікувати її. Іноді досить змінити спосіб життя - наприклад, включити його у свій щоденний план рух на свіжому повітрі, тому що це може бути позаду меланхолійних станів та дратівливості дефіцит вітаміну D. Наше тіло може зробити це з сонячного світла. Не можна нехтувати ендорфінами, що виділяються під час фізичних вправ.

Це також може бути ефективною зброєю проти "депке" достатній сон тривалістю вісім годин, що можна підтвердити вживанням трав’яних чаїв перед сном. Відмінний вибір - звіробій, валеріана або ромашка. Іноді доводиться працювати над своїм мисленням або вчитися краще керувати стресом. Для цього також існує ряд простих технік, від глибокого дихання через медитацію до візуалізації та позитивних тверджень.

Всередині профілактика депресивних станах важливо зосередити увагу на споживанні відповідної їжі відповідно. макро- та мікроелементи. Для всіх них можна згадати Вітаміни групи В або амінокислота триптофан. Вітаміни групи В присутні в широкому асортименті продуктів. Ви можете знайти їх у цільнозернових продуктах, горіхах, насінні, бобових, а також у фруктах та овочах. Незамінна амінокислота триптофан є попередником серотоніну, гормону гарного настрою. Недостатня продукція серотоніну призводить до розладів настрою, дратівливості, агресії або утрудненого сну. Триптофану багато в жирній рибі, горіхах, насінні, бананах, ананасах, сирі тофу тощо. Окрім їжі, ви також можете спробувати інших природних помічників з асортименту адаптогенів.

Традиційні антидепресанти - це не завжди відповідь

Якщо зараз ви переживаєте не дуже щасливий період, відчуваєте психічну та фізичну втому чи шукаєте засоби, що доповнюють фармакологічне лікування депресії, варто спробувати природних помічників. Які їхні переваги? Оскільки це натуральні добавки, вони не дотримуються дозування відсутність побічних ефектів. Навпаки, вони мають здатність врівноважувати гормональний рівень мозку, забезпечувати енергією або заспокоювати, полегшувати тривогу та стрес.

Цікаве дослідження в цьому напрямку було проведено експертами Медичної школи університету Перельмана в Пенсільванії. Учасники були розділені на три групи - перша приймала екстракт стебла троянди, друга - звичайні антидепресанти сертраліну (група антидепресантів СІЗЗС) і третя - плацебо. Ті, хто приймав розмарин, мали до 1,9 рази більше шансів на покращення, ніж ті, хто вживав традиційні антидепресанти. Крім того, до 63% учасників лікували традиційні побічні ефекти антидепресантів, переважно нудоту та сексуальну дисфункцію.

Природні помічники для поліпшення вашого настрою

Рослини з категорії адаптогенів чудово підходять для депресивних станів. Важливими адаптогенами є, наприклад, женьшень. До їх позитивних наслідків відноситься поліпшення психічного та фізичного стану. Як адаптогени, вони можуть, з одного боку, полегшити страх, стрес і тривогу, тобто заспокоїтись, а, з іншого боку, забезпечити енергією. Чайна ложка п’ятилистового порошку женьшеню (гінестеммія) приноситиме позитивні ефекти щодня.

У нашій країні менш відомим антистресовим винищувачем є ще один адаптоген, який називається брахмі. Однак в індійській Аюрведе ця рослина високо цінується, оскільки вона є важливим ноотропним та антиоксидантним засобом. Це означає, що він бере активну участь у процесах у мозку - стабілізує емоції та настрій, активізує тіло та психіку, покращує концентрацію уваги тощо. Рекомендованою добовою дозою вважається від 2 до 6 грамів, причому позитивний ефект настає приблизно через 20 днів.

Ви солодкий коханець? Тоді зробіть ставку на органічний какао-порошок. Ви можете використовувати його для приготування солодких та корисних смаколиків або додати досмоті. Какао-боби є важливим джерелом антиоксидантів та поживних речовин, необхідних для нормального функціонування нервової системи. Крім того, споживання какао виділяє гормони гарного настрою. Не кажучи вже про те, що смакові рецептори дякують.

Життєздатність і життєлюбство можуть підтримуватися також іншими адаптогенами. Багатоквіткова ставрида (Fo-Ti) допомагає при стресі, напрузі та безсонні. Однак він також має багато інших позитивних наслідків - він детоксикує, полегшує симптоми менопаузи, підтримує імунітет тощо.