Це "вільний синтез" Росії метаболізм дієтаамериканського дієтолога Хейлі Помрой що слідувало Малена Гінзбург та поділився у своїх соціальних мережах. Пізніше вона вирішила знизити її сама, побоюючись мати проблеми через розповсюдження інформації без втручання дієтолога. Комедіограф робив це протягом 28 днів. Результат: він втратив десять кілограмів, починаючи з квітня і дотепер. Як і на будь-якій дієті, перед початком дуже важливо проконсультуватися зі своїм лікарем.

чином

Дієта ділиться на три фази, які відповідають різним дням тижня:

ЕТАП 1. У понеділок та вівторок меню включає зерно з фруктами та трохи білка.

ЕТАП 2. Білок з овочами входить у середу та четвер.

ЕТАП 3. На останньому етапі (п’ятниця, субота та неділя) можна змішувати зерно, фрукти, білки, корисні жири та овочі.

Заборонені продукти:

цукор, алкоголь, кофеїн, борошно, молочні продукти, сухофрукти, фруктові соки та підсолоджувачі (використовуйте стевію), кукурудза, соя та пшениця.

Що робити:

*Їжте кожні 3 або 4 години максимум. Якщо до наступного прийому їжі проходить більше цього часу, з’їжте «перекус», відповідний кожній фазі.

*Снідайте у перші півгодини неспання.

*Випивайте від 2 до 3 літрів води на день.

*Не пропускайте і не виймайте нічого з будь-якої їжі.

*Дієта триває 28 днів (4 повних тижні)

*М’ясо слід їсти без жиру, без шкіри.

ЕТАП 1

ПОНЕДІЛОК І ВІТОРНИК

Сніданок: Зерно + фрукти

Обід:Зерно + фрукти + білок + овоч

Вечеря:Зерно + білок + овоч

Перекус: Фрукти

ДОЗВОЛЕНІ ПРОДУКТИ

ОВОЧІ:Селера, баклажани, буряк, брокколі, гарбуз, солодка картопля, цибуля, гриби, спіруліна (натуральна добавка), горох, зелений перець, цвітна капуста, шпинат, квасоля, помідор, салат, огірок та морква.

ФРУКТИ:Персик, лимон, мандарин, манго, яблуко, диня, апельсин, чорниця, малина, груша, кавун, ананас, полуниця, інжир, ківі та грейпфрут.

Білки:Тунець, курка, індичка, яловичина, сардини, квасоля та сочевиця.

ЗЕРНО:Амарант, коричневий рис, рисові сухарі, рисова локшина, дикий рис, ячмінь, лобода, тапіока.

ЕТАП 2

СЕРЕДА І ЧЕТВЕР

Сніданок: Білок + рослинна

Обід: Білок + рослинна

Вечеря: Білок + рослинна

Перекус: Білок

ДОЗВОЛЕНІ ПРОДУКТИ

ОВОЧІ: Мангольд, селера, рукола, крес-салат, брокколі, цибуля, цибуля-шалот, гриби, капуста, ендівія, спіруліна, спаржа, шпинат, квасоля, кріп, салат, огірок, перець та цибуля-порей.

Білки:Тунець, яловичина, курка, баранина, яєчний білок, устриці, індичка, тріска та сардини.

ЕТАП 3

П’ЯТНИЦЯ СУБОТА І НЕДЕЛЯ

Сніданок:зерно + фрукти + білок + корисний жир + овоч

Обід:фрукти + білок + корисний жир + овоч

Вечеря: зерно + білок + здоровий жир + овоч

Перекус: корисний жир + овочі

ДОЗВОЛЕНІ ПРОДУКТИ

ОВОЧІ:Оливки, цикорій, авокадо, артишок, селера, рукола, баклажани, крес-салат, буряк, гарбуз, солодка картопля, цибуля, гриби, цвітна капуста, спаржа, спіруліна, боби, кріп, помідор, салат, пальмові серця, огірок, цибуля-порей, редис та морква.

ФРУКТИ:Вишня, слива, персик, лимон, чорниця та малина.

Білки:Молюски, тунець, кальмари, креветки, краб, свинина, кролик, баранина, яйця, омари, устриці, індичка, біла риба, курка, яловичина, сардини, лосось, квасоля, нут та сочевиця.

ЗЕРНО:Чорно-коричневий рис, дикий рис, ячмінь, лобода та рисові сухарі.

Жири:Оливкова олія,авокадо,перегній,волоські горіхи,мигдаль, каштани, фундук, фісташки, насіння льону, соняшник та гарбуз.

(Не забувайте: перед тим, як сідати на дієту, проконсультуйтеся з лікарем)