Багато напоїв, які вважаються здоровими, насправді приховують високий вміст цукру, що робить їх шкідливими для здоров'я.

Пов’язані новини

Кава, тости та сік. Варіант сніданку, який ми можемо знайти в багатьох барах, незмінне рівняння, в якому щось не підходить для нашого здоров’я, не потрапляючи в якість кави, хліба чи цукру чи масла та ковбаси, які ми використовуємо: сік. Класичний ранковий апельсиновий сік велика небезпека, незалежно від того, наскільки здоровим є фрукт. Національна медична бібліотека США запевнила, що щоденна склянка 360 мл домашнього соку може викликати між ними п’ять і сім кілограмів зайвої ваги на рік.

Причина криється в вільних цукрів присутній у вичавлених фруктах, що також може спричинити порожнини. З цієї причини краще споживати цілі плоди (крім того, таким чином ми також скористаємося його клітковиною і приймемо менше штук), залиште домашні соки для чогось дуже епізодичний і забудьте про промисловців, у яких занадто багато цукру.

Творець Sinazúcar.org Антоніо Р. Естрада пояснив EL ESPAÑOL, що цукор у соках, будучи рідина, є всмоктується дуже швидко організмом; і при переході на кров, збільшується також кількість утвореного інсуліну, який може негативно впливати на наш організм, крім того, що змушує набирати вагу.

З іншого боку, приймаючи цілі фрукти, цукор є вбудований у волокно і для того, щоб він пройшов зі шлунка до всього нашого тіла, необхідний повільніший процес травлення. "У апельсиновому соку ми приймаємо три апельсини всього за 20 секунд, і ми не п'ємо трьох апельсинів за 20 секунд", - резюмував фотограф. Як би цього було недостатньо, ця склянка соку на 360 мл, про яку ми говорили на початку, мала б більше 150 калорій, приблизно 34 грами вуглеводів - те саме, що в пакетику Молочний шоколад M&M, в якому, крім того, лише на три грами цукру більше соку - і лише 0,7 грама клітковини.

Від Іспанської асоціації виробників соків (ASOZUMOS) вони вказують EL ESPAÑOL, що щорічне споживання соку на душу населення в Іспанії становить 17,9 літра, що означає приблизно 50 мл на день, картина дуже відрізняється від тієї, що спостерігається в інших країнах .

Серед інших ефектів, фруктозу, яку ми так швидко вводимо в шлунок за допомогою соків, визнано причиною жирова печінка, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Hepatology у 2010 році. На щастя, коли ми споживаємо цілий шматок фрукта, результат не однаковий, оскільки ми змішуємо його з корисною клітковиною.

Але це не єдиний, мабуть, хороший напій, який може спричинити небажаний відгодівлю: кава, ізотонічні безалкогольні напої або низькокалорійні напої (але з високим рівнем інших речей ...) повинні переглядатися за допомогою лупи.

Кава: будьте обережні, що додаєте

Нехай ніхто не переживає: пити каву - це добре, і воно є краще соку. Проблема полягає в його якості (краще уникайте смаження) або те, що ми додаємо, як цукор. Впливає і спосіб його приготування: невелика кава еспресо без цукру має 2 ккал, тоді як кава з невеликими вершками доходить до 40 ккал. Капучино доходить до 110 ккал, а віденський (з кремом) - до 140 ккал. А чайна ложка цукру, залежно від його розміру, може додати близько 20 ккал. Таким чином, крім розмір скла, Те, що ми додаємо до напою, чиє споживання рекомендується без зайвих добавок, дуже впливає. Тому кава одна і нічого супроводжувати його з деякими булочками або булочками, щоб побачити, чи цукор, який ми видаляємо з одного боку, змушує нас жирувати з іншого.

Крім того

Кава сама, без молока чи цукру та без солодощів як гарнір - найкращий варіант споживання. Візуальне полювання

Низькокалорійні напої: їх назва приховує підсолоджувачі

Багато разів кілокалорії продукту не є фактором, який визначає, що вас товстить чи ні, оскільки ми можемо вести дуже активне життя та збалансовану дієту, щоб підтримувати форму та здоров’я. Продукти з низьким вмістом калорій, включаючи напої, є скупчення цукрів що не рекомендують його споживання. За даними Університету Пердью США, який кілька років тому зібрав дослідження на цю тему, пийте ці безалкогольні напої впливає на хвороби пов'язані з ожирінням, такими як діабет або високий кров'яний тиск, але також із підвищеними шансами на інсульт або утримання жиру в області живота.

З іншого боку, підвищений рівень натрію вони збільшують шанси перенести серцевий напад або інші серцево-судинні захворювання. Навіть аспартам, штучний підсолоджувач, який додають до цих напоїв як замінник цукру, збільшує рівень ризик набрати вагу або страждати на діабет, згідно з дослідженням, опублікованим в The American Journal of Clinical Nutrition.

Також ці напої обдурити обмін речовин, говорить Єльський університет, і вони не насичуються, а це означає, що для усунення почуття голоду ми їмо більше їжі, яка, як не дивно, робить нас товстими. Тому, якщо ми дійсно хочемо напою з низьким вмістом калорій (і з низьким вмістом шкідливих компонентів), нічого подібного до води.

Спорт та енергетичні напої: вони не допомагають у тренажерному залі

Можливо, ви не споживаєте деяких найпопулярніших безалкогольних напоїв у барах та будинках, але, здається, добре супроводжувати тренування одним із таких стилізовані банки або якісь ізотонічні. Однак вони мають таку кількість цукор та інші компоненти, які слід відмовити від свого раціону.

За даними веб-сайту Sinazúcar.org, деякі марки містять до 75 г цукру, що еквівалентно більше 18 кубиків цукру; насос для набору кілограмів, а також для розвитку діабет. І мова йде не лише про жирність: серед компонентів цих напоїв є кофеїн, речовина, яка, за даними Європейського управління безпеки харчових продуктів, виявляється у кількості 70 міліграмів на літр енергетичного напою, що є дуже великою кількістю для людського організму що спричинило б безсоння або серцебиття.

Щодо ізотонічних або спортивних напоїв, нам знову доведеться дивитись на етикетку: велика кількість цукрів, що вони містять, спричинить ті самі проблеми ожиріння, діабет або карієс, ніж їх енергійні однолітки. Знову ж таки, за даними Sinazúcar.org, у пляшці відомого бренду об’ємом 500 мл міститься 26 грамів цукру, що відповідає шести з половиною кубиків (якщо кожен з них важить чотири грами). Тому набагато краще зволожувати водою до, під час та після тренування.

Препарати для схуднення: насос для вашого тіла

І якби великими були помилкові переконання щодо низькокалорійних напоїв, коктейлів та інших препаратів, які продаються в аптеках та магазинах втратити вагу також в центрі уваги через вміст цукру: у деяких з цих пісних напоїв так багато цукор, як сода.

Університет Ель-Боске-де-Богота дійшов висновку, що деякі з цих струсів можуть спричинити проблеми з печінкою. Дієтолог Пабло Зумакеро склав компоненти одного з цих продуктів і попередив про відсутність або низьку частку вітаміни та мінерали порівняно зі здоровими альтернативами. Це знову впливає на розвиток серцево-судинних захворювань та стоматологічних проблем. Тому, якщо ви дійсно хочете схуднути або залишатися в черзі, зробіть ставку на фрукти, овочі та бобові та зверніться за допомогою до професійний.