Якщо людина вводить більше або менше калорій, ніж вона споживає під час щоденних занять, то їх вага буде збільшуватися або зменшуватися. Якщо навчишся порахувати, скільки калорій опік за день, ви можете підтримувати свою вагу в межах своїх норм або контролювати свій прогрес за допомогою фізичних вправ.
Знання калорій, які ви спалюєте, - це не єдине важливе, важливо також знати, втрачаєте ви, набираєте чи підтримуєте вагу, одночасно з наявністю більш детальної інформації про своє тіло.
Давайте з’ясуємо, що таке калорії, скільки калорій можна спалити за день та найкращі вправи для спалювання калорій в домашніх умовах.
Що таке калорії?
Незалежно від фізичної активності, якою займається наше тіло - будь то вправи на серцево-судинну систему або підняття тягарів - це потрібно 
Калорія - це одиниця виміру енергії. Кожна людина потребує певного щоденного споживання калорій. Це визначається як кількість енергії - на основі їжі - необхідна для компенсації витрат енергії, які кожен з нас повинен використовувати для фізичної та розумової діяльності, яку ми виконуємо щодня. Щоденне споживання енергії вимірюється калоріями. У просторіччі слово "калорії", як правило, означає кілокалорії.
Кількість енергії (калорій) у конкретній їжі насправді залежить від того, скільки в ній є білка, жиру та вуглеводів. Кожен грам білка або вуглеводів у їжі забезпечує 4 калорії енергії для вашого тіла; однак жиру міститься майже вдвічі більше - 9 калорій на грам - і тому жирну їжу називають "значною".
Скільки калорій ви спалюєте за день? Це цікаве питання, і ми маємо відповідь!
Читайте далі, щоб дізнатися, як розрахувати калорії.
Як розрахувати калорії?
Людський організм - це двигун, який постійно споживає паливо, тобто калорії, навіть під час сну. Базальний обмін вказує на кількість калорій, спалених організмом за день, щоб просто залишитися в живих.
Базальний рівень метаболізму варіюється залежно від віку, статі, зросту та генетичних факторів. Щоб отримати надійне значення споживаних калорій щодня, вам слід почати обчислювати базальний обмін речовин.
Використовуйте ці формули, описані тут:
Розрахунок базального обміну
Щоб отримати точну цифру щоденного споживання енергії, потрібно підрахувати, скільки калорій спалюється при фізичних навантаженнях. Люди мають різну калорійність, залежно від витрат енергії, необхідних для фізичних вправ.
Щоб конкретно знати, скільки калорій ви спалюєте, необхідно помножити базальний обмін відповідно до цих критеріїв:
-Якщо ви не тренуєтесь і не дотримуєтесь малорухливого способу життя, помножте свій базальний обмін на коефіцієнт 1,2;
-Якщо ви робите помірні фізичні навантаження (1-3 рази на тиждень) або слабо активні, то коефіцієнт становить 1,375;
-Люди, які тренуються 3-5 разів на тиждень або дотримуються активного способу життя, повинні помножити свій базальний обмін на 1,55;
-Якщо ви тренуєтеся майже щодня, то помножте ваш базальний рівень метаболізму на 1725;
-Якщо ви тренуєтеся щодня (навіть більше одного разу на день) і маєте дуже важку роботу, помножте цифру на 1,9.
До цього часу ми бачили, як розрахувати спалені калорії, і ми дізналися, що це також залежить від фізичних вправ, які виконуються. Давайте разом розберемо вправи, які потрібно робити вдома, що спалюють найбільше калорій.
Які вправи споживають найбільше калорій?
Фізичні вправи - одна з найкращих звичок підтримувати фізичну форму та забезпечувати міцне фізичне та психічне здоров’я. Фізична активність насправді збільшує енергоспоживання організму і дозволяє йому позбутися зайвої калорії, що часто є однією з основних причин зайвої ваги.
І якщо цього було недостатньо, вправи допомагають підтримувати м’язи та суглоби в хорошому стані, роблячи їх все більш стійкими.
Сьогодні існують різні види тренувань та фізичних навантажень, що дозволяють займатися, не відвідуючи спортзал. Ось кілька прикладів вправ, які потрібно робити вдома, що спалюють багато калорій:
-Ходьба сходами і спусками (навіть на роботі, замість того, щоб піднятися на ліфті) для вправ може допомогти вам спалити від 300 до 500 калорій, залежно від того, скільки часу витрачається на цю діяльність.
-Біг у хорошому темпі допомагає спалити від 350 до 450 калорій (в середньому 1 миля за 8 хвилин).
-Присідання не тільки допомагають спалювати жир, але вони також зміцнюють м’язи сідниць, ніг і живота. Щоб спалити 80 калорій, ми рекомендуємо 8 підходів по 20 повторень з 45-секундною перервою між підходами.
-Велосипед - відмінна вправа для здоров’я серцево-судинної системи. Це також зміцнює різні групи м’язів у нашому тілі. Інтенсивний сеанс, що триває 45 або 60 хвилин, може допомогти вам втратити від 300 до 400 калорій.
-Мало хто знає, що така приємна діяльність, як танці - це також ефективний спосіб тренувати тіло і спалювати калорії. Залежно від інтенсивності та темпу танці допомагають втратити від 180 до 200 калорій за сеанс.
Чи була ця стаття про те, як розрахувати калорії та типи вправ корисною для вас? Поділіться з друзями, негайно починайте спалювати калорії та підготуйтеся до наших вправ, які потрібно робити вдома!:)
Якщо вам щось потрібно або інформація про харчові продукти, зв’яжіться з нашою науковою групою. Ми завжди у вашому розпорядженні.